LękBlog
Artykuły o lęku, traumie i CBT
Praktyczne teksty o tym, jak działa psychika, skąd biorą się lęk, panika i PTSD, oraz co można z tym zrobić.
Wszystkie artykuły
Metoda
Psycholog a psychoterapeuta: czym się różnią i do kogo iść
Czym różni się psycholog od psychoterapeuty i psychiatry, kto prowadzi terapię i do kogo iść.
Czytaj →
Stany
Psychosomatyka: dlaczego ciało odpowiada na stres
Jak stres przez oś HPA zmienia się w realne objawy fizyczne i co naprawdę pomaga.
Czytaj →
Stany
Paranoja: objawy, rodzaje, przyczyny i leczenie
Od wzmożonej podejrzliwości po urojenia: trzy poziomy, czym różni się od lęku i co działa.
Czytaj →
Relacje
Etapy związku: 5 faz od zakochania do dojrzałości
Gdzie większość par się rozstaje, dlaczego kryzysy są normą i co przeprowadza dalej.
Czytaj →
Panika
Panika przy zasypianiu: dlaczego zalewa, gdy się rozluźniasz
Co dzieje się w chwili zasypiania i jak przerwać błędne koło strachu przed snem.
Czytaj →
Panika
Budzę się w nocy ze strachu i kołatania serca
Najczęściej to nocny atak paniki. Kiedy jest bezpieczny, a kiedy sprawdzić serce.
Czytaj →
Lęk
Dlaczego w nocy robi się strasznie: lęk przed snem
Dlaczego noc zaostrza lęk i co pomaga uspokoić się oraz zasnąć.
Czytaj →
Metoda
Refleksja: myśleć o sobie i nie grzęznąć w rozpamiętywaniu
Czym różni się od ruminacji i jakie ćwiczenia trzymają ją po zdrowej stronie.
Czytaj →
Samoocena
Jak pokochać siebie: 8 kroków opartych na dowodach
Dlaczego „po prostu się pokochaj" nie działa i co realnie pomaga według badań.
Czytaj →
Emigracja
Samotność na emigracji: czemu wśród ludzi czujesz się sam
Dlaczego po przeprowadzce jest tak samotno i co pomaga znów znaleźć swoich.
Czytaj →
Emigracja
Tęsknota za domem: dlaczego zalewa po przeprowadzce
Tęsknota jako forma żałoby: dlaczego przychodzi falami i co pomaga ją przeżyć.
Czytaj →
Wypalenie
Cynizm: obrona czy objaw wypalenia
Skąd się bierze, jak wiąże się z wypaleniem i traumą i dlaczego szkodzi zdrowiu.
Czytaj →
Stany
Apatia: co to jest, objawy, przyczyny i co z tym zrobić
Czym różni się od lenistwa i depresji, jakie ma przyczyny i co realnie pomaga.
Czytaj →
Depresja
Nieleczona depresja: czym jest groźna i co się dzieje, gdy się jej nie leczy
Skutki dla psychiki, ciała i życia, dlaczego „samo przejdzie" jest ryzykowne i dlaczego depresja się leczy.
Czytaj →
Lęk
Lęk separacyjny u dorosłych: strach przed utratą bliskiej osoby
Gdy ciężko przy rozłące z partnerem i strach przed jego utratą. Po co tu przywiązanie i co pomaga.
Czytaj →
Depresja
Dystymia: gdy przygnębienie stało się tłem na lata
Przewlekła „przygaszona" depresja, którą bierze się za charakter. Czym różni się i jak się leczy.
Czytaj →
Depresja
Depresja sezonowa: dlaczego jesienią i zimą dopada i co pomaga
Dlaczego zimą spada nastrój, po co tu światło, czym różni się od chandry i co pomaga.
Czytaj →
Metoda
Terapia DBT: dialektyczna terapia behawioralna prostymi słowami
Metoda na silne emocje. Czym różni się od CBT, cztery grupy umiejętności i komu pomaga.
Czytaj →
Depresja
Depresja maskowana: gdy depresja ukrywa się za ciałem
Gdy przygnębienie ukryte jest za bólami, bezsennością, drażliwością. Jak rozpoznać i jak się leczy.
Czytaj →
Metoda
Terapia schematów: co to jest, skąd się bierze i komu pomaga
Rozwinięcie CBT dla trwałych wzorców. Wczesne nieadaptacyjne schematy, tryby i jak wygląda praca.
Czytaj →
Depresja
Depresja poporodowa: objawy, przyczyny i jak sobie pomóc
Czym różni się od baby blues, objawy, dlaczego ostrzejsza na emigracji bez wsparcia i jak sobie radzić.
Czytaj →
Depresja
Depresja lękowa: gdy lęk i przygnębienie idą razem
Częste połączenie depresji i lęku. Czym różni się od zwykłej depresji i od lęku i jak się leczy.
Czytaj →
Metoda
Terapia EMDR: co to jest, jak działa i na czym polega
Metoda o udowodnionej skuteczności przy traumie i PTSD. Jak działa, po co tu oczy i dla kogo jest.
Czytaj →
Lęk
Lęk przed pracą: gdy strach iść do pracy
Niedzielny strach, napięcie przed zmianą. Skąd się bierze, czym różni się od wypalenia i co robić.
Czytaj →
Metoda
Psychoterapia: co to, na czym polega, ile trwa i ile kosztuje
Co to jest i na czym polega, ile trwa kurs, ile kosztuje sesja i czym psycholog różni się od psychiatry.
Czytaj →
Lęk
Lęk antycypacyjny: gdy boisz się z góry, i co z tym zrobić
Dlaczego mózg boi się z góry, czym różni się od paniki i jak przerwać koło oczekiwania.
Czytaj →
Relacje
Terapia dla par: jak działa i kiedy pomaga
Kiedy się zgłosić, jak wygląda sesja, czy pomaga i co robić, gdy partner nie chce iść.
Czytaj →
Relacje
5 języków miłości: co to, rodzaje i jak poznać swój
Słowa, czas, prezenty, przysługi, dotyk. Po co znać swój język i co robić, gdy w parze są różne.
Czytaj →
Depresja
Depresja: objawy, rodzaje i jak ją leczyć
Objawy psychiczne i fizyczne, rodzaje (lękowa, maskowana, poporodowa), przyczyny i leczenie.
Czytaj →
Stany
Anhedonia: gdy nic nie cieszy, i co z tym zrobić
Czym różni się od lenistwa i zmęczenia, skąd się bierze, związek z depresją i co naprawdę pomaga.
Czytaj →
Samoocena
Poczucie winy: zdrowe i toksyczne, i jak sobie z nim radzić
Czym zdrowa wina różni się od toksycznej, skąd bierze się przewlekłe tło winy i co z tym zrobić.
Czytaj →
Trauma
Trauma z dzieciństwa: jak wczesne doświadczenie wpływa na dorosłe życie
Dlaczego „zwykłe" dzieciństwo też rani, jak to przejawia się w dorosłości i co da się z tym zrobić.
Czytaj →
Emigracja
Szok kulturowy: etapy adaptacji w nowym kraju i jak go przejść
Przez jakie etapy przechodzi adaptacja, dlaczego po euforii przychodzi spadek i co pomaga.
Czytaj →
Relacje
Jak przeżyć zdradę: co robić i czy da się odbudować zaufanie
Dlaczego zdrada tak rani, przez jakie etapy się przechodzi, odejść czy zostać i jak odbudować zaufanie.
Czytaj →
Relacje
Toksyczne relacje: oznaki, rodzaje i co z tym zrobić
Jak rozpoznać, czym różnią się od po prostu trudnych, jakie bywają i co robić, jeśli jesteś w takich.
Czytaj →
Stany
Załamanie nerwowe: co to jest, objawy i co robić
Nie diagnoza, tylko sygnał przeciążenia. Jak rozpoznać zbliżanie się, co robić i jak się zregenerować.
Czytaj →
Lęk
Fobie: czym są, rodzaje i jak się je leczy
Jakie bywają fobie, czym różnią się od zwykłego strachu i jak się je leczy przez CBT i ekspozycję.
Czytaj →
Stany
Osoba wysoko wrażliwa (WWO): cecha, a nie diagnoza
Oznaki wysokiej wrażliwości, czym różni się od lękowości i jak żyć ze swoją wrażliwością.
Czytaj →
Relacje
Granice osobiste: czym są, po co i jak je stawiać
Dlaczego trudno stawiać granice, oznaki naruszonych i jak mówić „nie" bez poczucia winy.
Czytaj →
Relacje
Zazdrość: skąd się bierze i jak przestać być zazdrosnym
Czym zdrowa zazdrość różni się od niszczącej, jak łączy się z samooceną i jak przestać.
Czytaj →
Stany
Kryzys egzystencjalny: gdy traci się sens i co z tym zrobić
Gdy dopada „po co to wszystko". Czym różni się od depresji, dlaczego ostrzejszy na emigracji i co pomaga.
Czytaj →
Relacje
Separacja od rodziców: co to jest i jak dorosnąć bez zrywania więzi
Czym jest separacja psychologiczna, oznaki niedokończonej i jak ją przejść bez wrogości i winy.
Czytaj →
Stany
Aleksytymia: gdy trudno zrozumieć i nazwać własne uczucia
Gdy trudno rozpoznać i wyrazić emocje, ciało reaguje, a słów brak. Skąd się bierze i co pomaga.
Czytaj →
Relacje
Niedojrzali emocjonalnie rodzice: jak dzieciństwo z nimi wpływa na dorosłe życie
Oznaki niedojrzałości emocjonalnej rodziców i jak takie dzieciństwo wpływa na dorosłe życie i relacje.
Czytaj →
Samoocena
Niska samoocena: przyczyny, objawy i jak ją podnieść
Skąd bierze się „nie jestem dość dobry", jak to przekonanie samo się podtrzymuje i co realnie pomaga.
Czytaj →
Wypalenie
Wypalenie rodzicielskie: gdy nie ma już sił być rodzicem
Wyczerpanie, oddalenie od dziecka i wina. Czym różni się od zmęczenia, skąd się bierze i co pomaga.
Czytaj →
Lęk
Nietolerancja niepewności: dlaczego niewiadoma tak męczy i co robić
Dlaczego mózg nie znosi niewiadomej, jak to nakręca lęk o przyszłość i co z tym robić.
Czytaj →
Relacje
Uzależnienie emocjonalne w związku: objawy i jak z niego wyjść
Gdy partner staje się jedynym oparciem. Objawy, czym różni się od miłości i jak przywrócić oparcie sobie.
Czytaj →
Emigracja
Poczucie winy po wyjeździe: dlaczego czujesz się winny wobec tych, którzy zostali
Wina wobec tych, którzy zostali: skąd się bierze, dlaczego logika nie pomaga i jak z nią żyć.
Czytaj →
Samoocena
Toksyczny wstyd: czym różni się od winy i jak z nim pracować
Wstyd to „jest ze mną coś nie tak", wina to „popełniłem błąd". Skąd bierze się przewlekły wstyd i co pomaga.
Czytaj →
Relacje
Przemoc w związku: czym jest, rodzaje, cykl przemocy i jak wyjść
To nie tylko siniaki. Rodzaje przemocy, cykl przemocy, dlaczego trudno odejść i co pomaga. Z kontaktami pomocy.
Czytaj →
Samoocena
Prokrastynacja: dlaczego odkładamy i jak przestać
To nie lenistwo. Jak łączą się odkładanie, lęk i perfekcjonizm, i co realnie pomaga przestać zwlekać.
Czytaj →
Metoda
Gestalt czy CBT: czym różnią się nurty psychoterapii i jak wybrać
Czym różnią się CBT, gestalt, psychoanaliza, komu co pasuje i jak wybrać metodę pod swoją potrzebę.
Czytaj →
Lęk
OCD: co to, objawy, rodzaje i jak leczy się zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
To nie zamiłowanie do porządku. Jak zamyka się krąg obsesji i kompulsji, rodzaje OCD i jak pomaga CBT z ekspozycją.
Czytaj →
Relacje
Trójkąt dramatyczny (Karpmana): Ofiara, Prześladowca, Ratownik i jak wyjść
Trzy role w jednym konflikcie, jak zamieniają się miejscami i dlaczego grzęźniemy. Jak wyjść z trójkąta.
Czytaj →
Stany
Zaburzenia odżywiania: czym są i jak pomaga terapia
To nie kwestia jedzenia ani silnej woli. Jakie są rodzaje, skąd się biorą i jak pomaga terapia.
Czytaj →
Lęk
Derealizacja: kiedy świat wydaje się nierealny
Dlaczego świat wydaje się nierealny przy lęku i panice, czym różni się od psychozy i co pomaga w danej chwili.
Czytaj →
Samoocena
Asertywność: jak bronić swojego, nie atakując i nie ustępując
Środek między uległością a agresją. Dlaczego trudno powiedzieć nie i jakie techniki pomagają.
Czytaj →
Relacje
Manipulacja w związku: jak rozpoznać i co z tym zrobić
Gaslighting, poczucie winy, DARVO, milczenie. Jak rozpoznać manipulację po odczuciu, dlaczego trudno się wyrwać i co robić.
Czytaj →
Lęk
Introwersja czy lęk społeczny: na czym polega różnica
Dlaczego „jestem introwertykiem" czasem ukrywa lęk i jak odróżnić cechę charakteru od zaburzenia.
Czytaj →
Relacje
Dorosłe Dzieci Alkoholików (DDA): jak dzieciństwo wpływa na dorosłe życie
Dlaczego mechanizmy przetrwania z dzieciństwa w rodzinie z alkoholem przeszkadzają w dorosłych relacjach, związek z traumą i co pomaga.
Czytaj →
Stany
Regulacja emocji: jak przestać tonąć w emocjach
Dlaczego jednych zalewa, a inni drętwieją, czym jest okno tolerancji i jakie umiejętności pomagają radzić sobie z emocjami.
Czytaj →
Stany
ADHD u dorosłych: kiedy to nie lenistwo i nie charakter
Dlaczego u dorosłych wygląda inaczej niż u dzieci, jak się objawia, dlaczego kobiety bywają pomijane i co z tym zrobić.
Czytaj →
Emigracja
Stres po emigracji, który mylą z wypaleniem
Dlaczego „nie ma sił i nic nie cieszy" po przeprowadzce to często nie wypalenie, tylko adaptacja albo depresja. Jak rozróżnić.
Czytaj →
Relacje
Więź traumatyczna: dlaczego nie możesz odejść z toksycznego związku
Przerywane wzmacnianie, cykl przemocy i neurochemia, przez którą trzyma nawet tam, gdzie boli. I jak zerwać więź.
Czytaj →
Stany
Depresja wysokofunkcjonująca: działasz, a w środku pusto
Dlaczego tak trudno ją zauważyć, czym różni się od zmęczenia i wypalenia i co pomaga.
Czytaj →
Trauma
Dysocjacja po stresie: kiedy „jakby mnie tu nie było”
Dlaczego psychika odłącza się pod stresem, czym to różni się od psychozy i co pomaga wrócić do kontaktu.
Czytaj →
Lęk
Lęk o zdrowie: dlaczego googlowanie objawów pogarsza sprawę
Dlaczego mózg utyka w strachu o chorobę, jak cyberchondria nasila lęk i co naprawdę pomaga.
Czytaj →
Relacje
Zaburzenie osobowości borderline: objawy, jak żyć, leczenie
Dziewięć kryteriów wg DSM-5, dlaczego rozszczepienie, jak działa DBT, MBT i schemat terapii.
Czytaj →
Samoocena
Perfekcjonizm: skąd się bierze, kiedy szkodzi, jak go osłabić
Trzy wymiary perfekcjonizmu wg Hewitta i Fletta, związek z depresją i lękiem, techniki CBT.
Czytaj →
Relacje
Typy przywiązania: bezpieczny, lękowy, unikający, zdezorganizowany
Cztery typy wg Bowlby'ego i Ainsworth, jak rozpoznać swój styl, jak zmienić w terapii.
Czytaj →
Relacje
Syndrom sztokholmski: co to jest, objawy, jak się uwolnić
Mechanizm psychologiczny, gdzie występuje (relacje, sekty, mobbing), jak się uwolnić.
Czytaj →
Relacje
Narcyzm: objawy, typy, relacje, leczenie
Dziewięć kryteriów wg DSM-5, typ wielkościowy i wrażliwy, cykl relacji, jak się chronić i gdzie leczyć.
Czytaj →
Relacje
Socjopata: kto to, objawy, różnica od psychopaty
ASPD wg DSM-5, psychopatia wg PCL-R, różnice, jak rozpoznać w bliskim otoczeniu i plan bezpieczeństwa.
Czytaj →
Samoocena
Syndrom oszusta: objawy i jak sobie radzić
Pięć typów wg Young, cykl, sprawdzone techniki CBT, specyfika u emigrantów, kiedy potrzebna terapia.
Czytaj →
Praktyka
Psychoterapia online czy stacjonarnie: co wybrać i kiedy
Co pokazują dane, komu pasuje online, a komu stacjonarnie. Poufność i kwestie techniczne.
Czytaj →
Bliscy
Bliska osoba cierpi, ale nie chce iść do psychologa. Co robić
Jak wspierać bez nacisku, co mówić, co robić w kryzysie.
Czytaj →
Praktyka
Czego oczekiwać na pierwszej wizycie u psychologa
O co zapytają, co mówić, co jeśli się rozpłaczę. Szczegółowo o pierwszej wizycie.
Czytaj →
Lęk
Lęk i zaburzenia lękowe: jaka jest różnica i kiedy szukać pomocy
Lęk jest normalny. Zaburzenie lękowe już nie. Gdzie przebiega granica i kiedy szukać pomocy.
Czytaj →
Panika
Napady paniki: co dzieje się w ciele i jak sobie poradzić tu i teraz
Mechanizm napadu paniki i techniki, które naprawdę pomagają tu i teraz.
Czytaj →
Trauma
PTSD: kiedy trauma nie odchodzi. Objawy, których nie zauważamy
Objawy, których nie zauważamy, i metody pomocy oparte na dowodach.
Czytaj →
Metoda
Czym jest terapia poznawczo-behawioralna i dlaczego działa
Terapia poznawczo-behawioralna prostymi słowami.
Czytaj →
Myślenie
Zniekształcenia poznawcze: 10 pułapek myślenia, które czynią nas nieszczęśliwymi
Jak sami siebie oszukujemy i dlaczego prowadzi to do cierpienia.
Czytaj →
Praktyka
Techniki uziemienia: jak się uspokoić, gdy zalewają emocje
Proste ćwiczenia, które przywracają do tu i teraz.
Czytaj →
Lęk
Zaburzenia snu i psychika: jak przerwać błędne koło
Dlaczego lęk kradnie sen i jak przerwać błędne koło.
Czytaj →
Praktyka
Wypalenie: 7 oznak i pierwsze kroki do powrotu do siebie
Czym jest wypalenie zawodowe i jak z niego wyjść.
Czytaj →
Relacje
Współuzależnienie: kiedy cudze życie jest ważniejsze od twojego
Czym jest współuzależnienie, skąd się bierze i jak przestać żyć cudzym życiem.
Czytaj →
Relacje
Gaslighting: jak rozpoznać, że ktoś podważa twoją rzeczywistość
Jak rozpoznać gaslighting w relacji i dlaczego ofiara wątpi w siebie.
Czytaj →
Trauma
Flashbacki: dlaczego przeszłość wraca
Czym są flashbacki, dlaczego się zdarzają i co robić, kiedy cię zaleje.
Czytaj →
Praktyka
Jak wybrać psychologa i się nie rozczarować
Na co zwracać uwagę przy wyborze psychologa. Wykształcenie, metoda, pierwsza wizyta.
Czytaj →
Praktyka
Lęk po przeprowadzce do innego kraju: dlaczego adaptacja jest tak trudna
Przeprowadzka zeruje oparcie. Wyjaśniam, dlaczego adaptacja hamuje i co z tym zrobić.
Czytaj →
Panika
Ataki paniki w nocy: dlaczego budzisz się w przerażeniu i co robić
Nocna panika budzi z walącym sercem. Dlaczego to się dzieje i jak sobie poradzić.
Czytaj →
Lęk
Natrętne myśli: dlaczego przychodzą i jak przestać się ich bać
Natrętne myśli przerażają, ale nie czynią cię złym człowiekiem. Mechanizm i co pomaga.
Czytaj →
Wypalenie
Wypalenie w IT: dlaczego programiści się wypalają i co z tym zrobić
Wypalenie w IT wygląda inaczej. Dlaczego programiści się wypalają i kiedy czas do psychologa.
Czytaj →
Relacje
Jak przeżyć rozstanie: co się dzieje w środku i kiedy będzie łatwiej
Rozstanie sprawia ból podobny do fizycznego. Dlaczego tak boli i co pomaga.
Czytaj →
Lęk
Fobia społeczna: kiedy strach przed ludźmi przeszkadza w życiu
Fobia społeczna to nie nieśmiałość. To lęk przed oceną, który zawęża życie.
Czytaj →