Praca, która kiedyś cieszyła, teraz budzi odrazę. Urlop nie pomaga.
Wypalenie nie leczy się urlopem. To wyczerpanie, za którym często stoi lęk.
Rozpoznajesz to?
Rano otwierasz laptopa i czujesz ciężar. Nie fizyczny, taki, jakby ktoś w środku odmawiał. Wcześniej tego nie było.
Jest ci wszystko jedno. Projekt, który kiedyś cię nakręcał, teraz jest obojętny. Koledzy irytują. Spotkania wydają się bez sensu.
Weekendy nie pomagają. Urlop też nie. Po paru dniach odpoczynku wszystko wraca. A więc nie chodzi o ilość odpoczynku.
Na ludziach trzymasz twarz. Na spotkaniach się uśmiechasz, zadania zamykasz. Ale wieczorem nie masz siły nawet na rozmowę z bliskimi.
Myślisz o odejściu z pracy, ale nie decydujesz się. Nie wiesz, czy to wypalenie, czy po prostu trzeba zmienić firmę. Albo to w ogóle coś innego.
Jak pracuję z wypaleniem
Wypalenie rzadko wynika tylko z obciążenia. Często za nim stoi lęk, perfekcjonizm albo niemożność powiedzenia «nie». Dlatego odpoczynek nie pomaga. Szukamy, co naprawdę zjada energię.
Rozbieramy, co stoi za wypaleniem. Lęk? Perfekcjonizm? Niemożność odmowy? Strach przed utratą kontroli? U każdego co innego.
Pracujemy z przekonaniami. "Muszę sobie radzić", "Jak się zatrzymam, wszystko się posypie", "Poprosić o pomoc to słabość". Sprawdzamy, ile w tym prawdy.
Zmieniamy zachowanie. Konkretne kroki: co dokładnie robić inaczej w pracy i po niej. Bez abstrakcyjnego „proszę więcej odpoczywać”.
Opowiesz, co Cię męczy. Powiem, czy mogę pomóc i jak. 15 minut, bezpłatnie.
Bezpłatna konsultacja wstępna, 15 minPrzykład z praktyki
Pracował w IT, wypalił się do stanu "nie mogę otworzyć laptopa". Myślał, że to lenistwo. Okazało się, że za wypaleniem stał lęk, którego nie zauważał od pięciu lat. 8 sesji.
Imię, szczegóły i przebieg zostały zmienione lub połączone z kilku przypadków dla zachowania poufności. Długość i efekty terapii są indywidualne: liczba sesji i tempo zależą od potrzeby, motywacji i okoliczności. Podane ramy czasowe służą jako ilustracja, nie obietnica.
O specjaliście
- Podejście: terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Metoda o udowodnionej skuteczności w zaburzeniach lękowych, PTSD i OCD.
- W praktyce: wspólnie analizujemy myśli, emocje i zachowanie, szukamy konkretnych technik dla danych trudności. Krótkie zadania między sesjami, żeby umiejętności się utrwaliły.
- Kwalifikacje: magister psychologii, specjalność: psychologia kliniczna i zdrowia, SWPS Uniwersytet w Warszawie. Specjalizacja podyplomowa z psychotraumatologii. Szkolę się z terapii poznawczo-behawioralnej w szkole INTEREGO akredytowanej przez PTTPB. Członek PTTPB nr 05906.
- Superwizja: regularna superwizja kliniczna zgodnie z kodeksem etycznym PTTPB.
- Poufność: rozmowy zostają między nami. Wyjątki tylko w sytuacjach opisanych przez prawo (zagrożenie życia sobie lub innym).
Częste pytania
Wypalenie to w ogóle do psychologa? Może po prostu trzeba zmienić pracę?
Czasem tak, trzeba zmienić. Ale jeśli zmiana pracy następuje bez rozumienia, skąd się wzięło wypalenie, jest ryzyko, że to samo powtórzy się w nowym miejscu. Najpierw się rozeznajemy, potem ty podejmujesz decyzję.
Nie mogę teraz wziąć urlopu. Czy mogę pracować równolegle z terapią?
Tak, większość moich klientów z wypaleniem pracuje równolegle z terapią. Sesja raz w tygodniu, 50 minut. To wystarczy.
Ile sesji potrzeba?
Zwykle 8-14 sesji. Zależy od tego, co stoi za wypaleniem. Jeśli to głównie nawyki w pracy, szybciej. Jeśli głębiej (lęk, perfekcjonizm), trochę dłużej.
Powiązane praktyki: Oddech kwadratowy
Powiązane materiały: Wypalenie: 7 oznak · Wypalenie w IT · Zaburzenia snu
Sprawdź siebie: Skala PHQ-9
Podobne tematy: Lęk · Panika · Nie wiem, co mi jest