Psycholog, psychotraumatolog. Panika, skutki traumy, natrętne myśli.
Online, 50 minut, 180 PLN. Polski, rosyjski, białoruski.
15 minut, żeby sprawdzić, czy Ci odpowiadam. Do niczego nie zobowiązuje.
Profil na ZnanyLekarz (zweryfikowany)
Tu dobrze trafisz, jeśli choć jedno z tego jest o tobie.
Głowa nie wyłącza się w nocy. Kładziesz się, a myśli już przewijają wszystko, co może pójść nie tak. Sen przychodzi nad ranem, a sił nie ma.
Od przeprowadzki minęło już pół roku, a w środku wciąż jest niespokojnie i pusto.
Po rozstaniu albo relacji, w której było źle, przestajesz sobie ufać i wątpisz w każdą decyzję.
Robisz wszystko „jak należy", a radości i sił prawie nie zostało.
Zdarzają się nagłe napady paniki: serce wali, brakuje powietrza, wydaje się, że to koniec. A lekarze niczego nie znajdują.
Wydarzenia z przeszłości nagle wracają: wystarczy zapach, dźwięk albo czyjeś zdanie, i znowu tam jesteś.
Choć jedno znajome? To nie jest na zawsze. Przyjdź, przyjrzymy się temu razem.
O mnie
Jestem psychologiem i psychotraumatologiem. Pracuję z osobami dorosłymi, online, w języku polskim, rosyjskim i białoruskim.
Wykształcenie
- Magisterium z psychologii, SWPS (Warszawa)
- Psychotraumatologia, specjalizacja podyplomowa, SWPS, 320 godzin. Na program przyjmowani są wyłącznie magistrowie psychologii i lekarze psychiatrzy
- Czteroletnie szkolenie psychoterapeutów CBT, INTEREGO, akredytacja PTTPB, w trakcie
- Członek Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, nr 05906
- Regularna superwizja
Metody: przedłużona ekspozycja, terapia przetwarzania poznawczego, CBT skoncentrowana na traumie. Protokoły pierwszego wyboru przy PTSD i złożonym PTSD.
W Polsce mieszkam od dziewięciu lat. Adaptację w nowym kraju i niepokój o bliskich, którzy zostali w domu, znam z własnego doświadczenia.
Historie, w których możesz się rozpoznać
Jak powstały te przykłady
Przykłady z praktyki. Imię, szczegóły i przebieg zostały zmienione lub połączone z kilku przypadków dla zachowania poufności. Długość i efekty terapii są indywidualne: liczba sesji i tempo zależą od potrzeby, motywacji i okoliczności. Podane ramy czasowe służą jako ilustracja, nie obietnica.
Przyszła z bezsennością. Osiem miesięcy nie mogła normalnie zasnąć, lekarze niczego nie znaleźli. Okazało się, że ciało nie odpuszczało sytuacji z pracy. Pracowaliśmy właśnie z tym napięciem i sen stopniowo zaczął wracać.
Przeprowadził się do Polski, pierwszy rok był na fali. Potem nagle się załamał: panika w metrze, ręce się trzęsą, serce wali. Lekarz w przychodni powiedział „proszę więcej odpoczywać". Pracowaliśmy 10 sesji.
Po rozwodzie nie mogła ufać własnym decyzjom. Sprawdzała każdy krok, pytała przyjaciółki, czy dobrze zrobiła. Były mąż latami mówił, że wszystko sobie wyobraża. Pracowaliśmy nad tym, żeby znów mogła oprzeć się na swoich uczuciach. Z czasem łatwiej było jej ufać sobie.
Czy warto porozmawiać z psychologiem?
To nie diagnostyka. Po prostu powód do zastanowienia. Odpowiadaj szczerze, wynik widzisz tylko ty.
W ostatnim miesiącu trudno mi zasnąć albo budzę się w nocy.
Czuję lęk albo niepokój bez konkretnego powodu.
Trudno mi się cieszyć rzeczami, które kiedyś sprawiały mi przyjemność.
Unikam sytuacji, miejsc lub ludzi z powodu nieprzyjemnych wspomnień albo strachu.
Mam objawy fizyczne (szybkie bicie serca, pocenie się, ścisk w gardle), których lekarze nie potrafią wyjaśnić.
Chcesz dokładniej? Wykonaj skale kliniczne (PHQ-9, GAD-7, PCL-5): te same kwestionariusze stosują psychiatrzy i badacze.
Opowiesz co cię niepokoi. Powiem, czy mogę pomóc i jak.
Z czym pracuję
Trauma, PTSD i CPTSD
Następstwa pojedynczego wydarzenia traumatycznego (wypadek, przemoc, nagła strata) albo długotrwałego doświadczenia traumy w relacjach. Natrętne wspomnienia, unikanie, poczucie, że świat przestał być bezpieczny. To mój główny obszar jako psychotraumatologa.
Terapia traumy · PTSD · CPTSD · DDA
Zaburzenia lękowe
Lęk uogólniony, lęk społeczny, napady paniki, fobie. Tu też ciągłe napięcie wewnętrzne i zaburzenia snu, które same nie mijają.
Terapia dla par
Powtarzające się kłótnie, oddalenie, kryzys zaufania. Pracuję z parami online: nie po to, żeby wskazać winnego, tylko żeby znów dało się siebie nawzajem usłyszeć.
Depresja
Od łagodnej i umiarkowanej po to, co bywa nazywane wysokofunkcjonującą depresją. Wciąż chodzisz do pracy, na zewnątrz wszystko jest w porządku, a w środku pustka i nic cię nie cieszy.
Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
Natrętne myśli i rytuały, które zabierają dużo czasu i energii. Na OCD w CBT istnieje sprawdzony protokół, i on działa.
Psychosomatyka i zaburzenia snu
Przewlekłe objawy somatyczne bez jasnego wyjaśnienia medycznego. Bezsenność. Lęk, który odzywa się w ciele wcześniej niż w głowie.
Wypalenie zawodowe
Wyczerpanie, które nie mija po weekendzie. Cynizm wobec pracy, poczucie, że wszystko jest bez sensu. Najczęściej przychodzą w momencie, kiedy już myślą o zwolnieniu, ale decyzja nie zapada.
Po relacji, w której było źle
Kiedy wychodzisz ze związku z partnerem, który manipulował, deprecjonował albo stosował gaslighting, i przestajesz ufać własnemu postrzeganiu rzeczywistości. Poczucie winy i wstydu tam, gdzie nie powinno ich być.
Adaptacja na emigracji
Przeprowadzka, utrata dotychczasowego środowiska, bariera językowa, lęk o tych, którzy zostali w kraju pochodzenia. To kontekst, w którym sam żyję, więc rozumiem go od środka.
Żałoba i strata bliskiej osoby
Śmierć bliskiej osoby, rozstanie, strata, która nie odpuszcza. Kiedy czas mija, a lżej nie jest. Pomagam przeżyć żałobę i nie utknąć w niej.
Lęk społeczny
Strach przed kontaktem, oceną, wystąpieniami. Nie „taki charakter", a utrwalony schemat lękowych oczekiwań. Działa CBT z ekspozycją.
Jeśli twojego tematu nie ma na liście, napisz. Porozmawiamy, czy do siebie pasujemy.
Jak pracujemy
Nie wiesz, czego się spodziewać? Opowiadam, jak to u mnie wygląda.
Wybierasz dogodny termin w kalendarzu lub piszesz krótko o sytuacji.
Opowiadasz własnymi słowami, bez przygotowania: co cię przywiodło, co niepokoi, od jak dawna. Słucham, nie przerywam i zadaję doprecyzowujące pytania. Jeśli czegoś nie chcesz omawiać, po prostu powiedz.
Omawiamy plan. Szczerze mówię, w czym mogę pomóc i jak może wyglądać wspólna praca. Jeśli uważam, że potrzebujesz innego specjalisty, powiem wprost.
Decyzja należy do ciebie. Możesz wziąć przerwę i pomyśleć. Jeśli kontynuujemy, spotykamy się na regularnych sesjach po 50 minut.
Online, przez wideorozmowę. Łącz się z miejsca, w którym masz spokój i nikt cię nie słyszy, gdzie możesz mówić swobodnie. Zwykle to osobny pokój w domu.
Dlaczego podejście CBT
badań i metaanaliz potwierdza skuteczność CBT. To najlepiej przebadana metoda psychoterapii.
tygodni zwykle wystarcza, żeby poczuć wyraźną poprawę. Pierwsze zmiany widać często już po kilku sesjach.
osób po ukończeniu terapii CBT deklaruje zadowolenie z jej efektów. Metoda daje umiejętności, z których korzystasz również po jej zakończeniu.
CBT to metoda pierwszego wyboru wg NICE, Cochrane i APA. Więcej o podejściach i protokołach: strona o metodach.
Obawy, które Cię zatrzymują
«Do psychologa chodzą tylko ci, którzy mają poważne problemy»
Większość moich klientów to zwykli ludzie, u których się nazbierało. Bezsenność, lęk, zmęczenie relacjami. Nie trzeba czekać, aż będzie naprawdę źle.
«Psycholog będzie mnie oceniał»
Nie będę Cię oceniać. Możesz opowiedzieć wszystko. Słyszałem różne historie i nigdy nie pomyślałem o kimś gorzej przez to, co mi powiedział.
«To długo i drogo»
CBT to metoda krótkoterminowa. Zwykle 8-16 sesji. Czasem wystarcza pięć. Koszt to 180 PLN za spotkanie. Można zacząć i zobaczyć, czy ma sens kontynuować.
«Normalni ludzie radzą sobie sami»
Normalni ludzie właśnie przychodzą. Bo chcą się w czymś rozeznać, a nie ciągnąć to w nieskończoność. Własną sytuację najtrudniej zobaczyć od środka.
Co warto wiedzieć
A jeśli się rozpłaczę na sesji?
To się zdarza często i to normalne. Płakać na terapii nie jest wstyd. Jestem do tego przyzwyczajony i nie będę z tego robił wydarzenia.
Czy można najpierw po prostu porozmawiać, bez zobowiązań?
Tak. Jest bezpłatna rozmowa wstępna, 15 minut. Opowiesz, co Cię niepokoi. Powiem, czy mogę pomóc i jak. Dalej decydujesz sam.
Pracujesz z osobami, które były u innych psychologów i nie pomogło?
Tak. Często chodzi nie o samą terapię. Problem zwykle w tym, że podejście nie pasowało. CBT jest inaczej zbudowane niż terapia rozmową.
Jakie masz wykształcenie?
Magisterium z psychologii, SWPS. Specjalizacja podyplomowa z psychotraumatologii, SWPS. Obie ukończone.
Obecnie jestem w trakcie czteroletniego szkolenia psychoterapeutów CBT z akredytacją PTTPB. W Polsce to osobna certyfikacja, przechodzi się ją równolegle z praktyką, pod superwizją.
Ile kosztuje sesja?
Sesja 50 minut kosztuje 180 PLN. Płatność przez Blik, kartą lub Apple Pay / Google Pay od razu przy rezerwacji.
Jak wygląda rezerwacja?
Wybierasz dogodny termin w kalendarzu i od razu płacisz kartą. Na maila przychodzi potwierdzenie i link do Google Meet. To wszystko, nic więcej nie musisz robić. Przed sesją otwierasz maila, klikasz w link i jesteś w środku.
Jeśli po paru minutach wiadomość nie dotrze, sprawdź spam. Albo po prostu napisz do mnie.
Czy nasza praca jest poufna?
Tak. Wszystko, co mówisz na sesji, zostaje między nami. To podstawa mojej pracy, standard zawodowy i jest chronione prawem.
Jeszcze 7 pytań: odwołanie i przeniesienie, pary, format, języki →
Umów konsultację
Umów przez kalendarz
Sesję można odwołać bez opłat do 24 godzin przed jej rozpoczęciem.
Płatność przez Blik, kartą lub Apple Pay / Google Pay.
Albo napisz do mnie
Jeśli chcesz najpierw zadać pytanie
Napisz na TelegramCo poczytać i wypełnić
Poczytać, wypełnić test albo wypróbować krótką praktykę samodzielnie.
Lęk i zaburzenia lękowe: jaka jest różnica i kiedy szukać pomocy
Lęk jest normalny. Zaburzenie lękowe już nie. Gdzie przebiega granica.
CzytajNapady paniki: co dzieje się w ciele i jak sobie poradzić tu i teraz
Mechanizm napadu paniki i techniki, które pomagają.
CzytajTechniki uziemienia: jak się uspokoić, gdy zalewają emocje
Proste ćwiczenia, które przywracają do chwili obecnej.
CzytajGAD, panika, fobia społeczna. Test GAD-7.
PTSD, CPTSD, flashbacki, dysocjacja. Test PCL-5.
Rodzaje depresji, związek ze snem, CBT. Test PHQ-9.
Objawy wg WHO, IT-wypalenie, wtórna traumatyzacja.
Narcyzm, gaslighting, współuzależnienie, rozstanie.
Fazy adaptacji, lęk emigranta, tożsamość.
Syndrom oszusta, zniekształcenia poznawcze, CBT.
Katalog stron tematycznych.
GAD-7: skala lęku
7 pytań o ostatnich 2 tygodniach. Standardowy test przesiewowy zaburzenia lękowego.
WypełnijPHQ-9: skala depresji
9 pytań, najczęściej używany na świecie test przesiewowy depresji. Wynik od razu.
WypełnijTest na wypalenie (3 skale)
12 pytań wg 3 skal: wyczerpanie emocjonalne, cynizm, spadek efektywności. Wg ICD-11.
WypełnijTest na typ przywiązania
16 pytań wg dwuwymiarowego modelu. 4 typy: bezpieczny, lękowy, unikający, zdezorganizowany.
WypełnijTest na narcyzm u partnera
10 pytań o bliskiej osobie wg 9 kryteriów DSM-5. Test przesiewowy NPD.
WypełnijTest na perfekcjonizm
12 pytań wg trzywymiarowego modelu. Pokaże, jaki typ perfekcjonizmu masz.
WypełnijZacznij tutaj
Jeśli dopadło cię właśnie teraz, spróbuj jednej z tych technik. Nie rozwiążą problemu, ale dadzą parę minut wytchnienia.
Oddech 4-7-8
Wdech nosem na 4 sekundy, wstrzymanie 7, wydech ustami 8. Powtórz 4 cykle. Powolny wydech uruchamia układ przywspółczulny i obniża puls.
5-4-3-2-1
Wymień 5 rzeczy, które widzisz. 4 dźwięki, które słyszysz. 3 rzeczy, które możesz dotknąć. 2 zapachy. 1 smak. Mózg nie jest w stanie jednocześnie panikować i liczyć odcienie przedmiotów wokół.
Chłodna woda
Umyj twarz chłodną wodą lub przyłóż wilgotne dłonie do twarzy i nadgarstków. Ciało przełącza się samo, puls spada w minutę.
Wszystkie praktyki w jednym miejscu: zbiór praktyk samopomocy. Więcej o uziemieniu: jak działają techniki uziemienia.