Psychotraumatolog w Warszawie. Pracuję z lękiem, traumą i wypaleniem.
Online, 50 minut, 180 PLN. Polski, rosyjski, białoruski.
Opowiesz, co Cię niepokoi. Powiem, czy mogę pomóc i jak.
Profil na ZnanyLekarz (zweryfikowany)
przez PTTPB
O mnie
Jestem psychologiem i psychotraumatologiem. Pracuję z osobami dorosłymi, online, w języku polskim, rosyjskim i białoruskim.
Z wykształcenia jestem magistrem psychologii, specjalność: psychologia kliniczna i zdrowia. SWPS Uniwersytet, Wydział Psychologii w Warszawie. Specjalizacja podyplomowa z psychotraumatologii. Równolegle szkolę się z terapii poznawczo-behawioralnej w szkole INTEREGO akredytowanej przez PTTPB.
Swoją pracę regularnie superwizuję u superwizora PTTPB.
W Polsce mieszkam od dziewięciu lat. Adaptację w nowym kraju i niepokój o bliskich, którzy zostali w domu, znam z własnego doświadczenia.
Tu dobrze trafisz, jeśli choć jedno z tego jest o tobie.
Głowa nie wyłącza się w nocy. Kładziesz się, a myśli już przewijają wszystko, co może pójść nie tak. Sen przychodzi nad ranem, a sił nie ma.
Po przeprowadzce do nowego kraju, mniej więcej po pół roku, przychodzi fala. Na zewnątrz życie się ułożyło, a w środku lęk, którego wcześniej nie było.
Po rozstaniu nie ufasz sobie. Wina pojawia się tam, gdzie być jej nie powinno. Każdą decyzję sprawdzasz po dwadzieścia razy.
Robisz wszystko jak trzeba. Z zewnątrz nie ma się do czego przyczepić. A radości nie ma już tak dawno, że nawet nie czekasz.
Serce wali bez powodu, brakuje powietrza, wydaje się, że to koniec. A badania raz po raz nic nie wykrywają.
Coś wydarzyło się dawno temu. Wydaje się, że to przeszłość. A potem zapach, dźwięk albo czyjeś słowo, i znowu tam jesteś.
Choć jedno znajome? To nie jest na zawsze. Przyjdź, przyjrzymy się temu razem.
Historie, w których możesz się rozpoznać
Przyszła z bezsennością. Osiem miesięcy nie mogła normalnie zasnąć, lekarze niczego nie znaleźli. Okazało się, że ciało nie odpuszczało sytuacji z pracy. Pracowaliśmy właśnie z tym napięciem i sen stopniowo zaczął wracać.
Przeprowadził się do Polski, pierwszy rok był na fali. Potem nagle się załamał: panika w metrze, ręce się trzęsą, serce wali. Lekarz w przychodni powiedział „proszę więcej odpoczywać". Pracowaliśmy 10 sesji.
Po rozwodzie nie mogła ufać własnym decyzjom. Sprawdzała każdy krok, pytała przyjaciółki, czy dobrze zrobiła. Były mąż latami mówił, że wszystko sobie wyobraża. Pracowaliśmy nad tym, żeby znów mogła oprzeć się na swoich uczuciach. Z czasem łatwiej było jej ufać sobie.
Czy warto porozmawiać z psychologiem?
To nie diagnostyka. Po prostu powód do zastanowienia. Odpowiadaj szczerze, wynik widzisz tylko ty.
W ostatnim miesiącu trudno mi zasnąć albo budzę się w nocy.
Czuję lęk albo niepokój bez konkretnego powodu.
Trudno mi się cieszyć rzeczami, które kiedyś sprawiały mi przyjemność.
Unikam sytuacji, miejsc lub ludzi z powodu nieprzyjemnych wspomnień albo strachu.
Mam objawy fizyczne (szybkie bicie serca, pocenie się, ścisk w gardle), których lekarze nie potrafią wyjaśnić.
Chcesz dokładniej? Wykonaj skale kliniczne (PHQ-9, GAD-7, PCL-5): te same kwestionariusze stosują psychiatrzy i badacze.
Opowiesz co cię niepokoi. Powiem, czy mogę pomóc i jak.
Z czym pracuję
Zaburzenia lękowe
Lęk uogólniony, lęk społeczny, napady paniki, fobie. Tu też ciągłe napięcie wewnętrzne i zaburzenia snu, które same nie mijają.
Depresja
Od łagodnej i umiarkowanej po to, co bywa nazywane wysokofunkcjonującą depresją. Wciąż chodzisz do pracy, na zewnątrz wszystko jest w porządku, a w środku pustka i nic cię nie cieszy.
Trauma, PTSD i CPTSD
Następstwa pojedynczego wydarzenia traumatycznego (wypadek, przemoc, nagła strata) albo długotrwałego doświadczenia traumy w relacjach. Natrętne wspomnienia, unikanie, poczucie, że świat przestał być bezpieczny. To mój główny obszar jako psychotraumatologa.
Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
Natrętne myśli i rytuały, które zabierają dużo czasu i energii. Na OCD w CBT istnieje sprawdzony protokół, i on działa.
Psychosomatyka i zaburzenia snu
Przewlekłe objawy somatyczne bez jasnego wyjaśnienia medycznego. Bezsenność. Lęk, który odzywa się w ciele wcześniej niż w głowie.
Wypalenie zawodowe
Wyczerpanie, które nie mija po weekendzie. Cynizm wobec pracy, poczucie, że wszystko jest bez sensu. Najczęściej przychodzą w momencie, kiedy już myślą o zwolnieniu, ale decyzja nie zapada.
Po relacji, w której było źle
Kiedy wychodzisz ze związku z partnerem, który manipulował, deprecjonował albo stosował gaslighting, i przestajesz ufać własnemu postrzeganiu rzeczywistości. Poczucie winy i wstydu tam, gdzie nie powinno ich być.
Adaptacja na emigracji
Przeprowadzka, utrata dotychczasowego środowiska, bariera językowa, lęk o tych, którzy zostali w kraju pochodzenia. To kontekst, w którym sam żyję, więc rozumiem go od środka.
Żałoba i strata bliskiej osoby
Śmierć bliskiej osoby, rozstanie, strata, która nie odpuszcza. Kiedy czas mija, a lżej nie jest. Pomagam przeżyć żałobę i nie utknąć w niej.
Lęk społeczny
Strach przed kontaktem, oceną, wystąpieniami. Nie „taki charakter", a utrwalony schemat lękowych oczekiwań. Działa CBT z ekspozycją.
Terapia dla par
Powtarzające się kłótnie, oddalenie, kryzys zaufania. Pracuję z parami online: nie po to, żeby wskazać winnego, tylko żeby znów dało się siebie nawzajem usłyszeć.
Jeśli twojego tematu nie ma na liście, napisz. Porozmawiamy, czy do siebie pasujemy.
Jak pracujemy
Zgłoszenie
Wybierasz dogodny termin lub piszesz krótko o sytuacji.
Pierwsze spotkanie
Spokojna rozmowa. Opowiadasz, co cię przywiodło. Słucham i zadaję pytania.
Plan
Szczerze mówię, w czym mogę pomóc i jak będziemy razem pracować.
Terapia
Regularne sesje po 50 minut. Każdy przypadek omawiam na regularnej superwizji u superwizora PTTPB.
CBT to metoda pierwszego wyboru wg NICE, Cochrane i APA. Więcej o podejściach i protokołach: strona o metodach.
Co się dzieje na pierwszej sesji
Nie wiesz, czego się spodziewać? Opowiadam, jak to u mnie wygląda.
Opowiadasz
Własnymi słowami, bez przygotowania. Co cię przywiodło, co niepokoi, od jak dawna. Nie przerywam i nie oceniam.
Zadaję pytania
Doprecyzowujące, żeby lepiej zrozumieć sytuację. Jeśli czegoś nie chcesz omawiać, po prostu powiedz.
Omawiamy plan
Mówię szczerze: czy widzę, w czym mogę pomóc, i jak to może wyglądać. Jeśli uważam, że potrzebujesz innego specjalisty, powiem wprost.
Ty decydujesz
Możesz wziąć przerwę i pomyśleć. Dalej decydujesz sam.
Sesja trwa 50 minut. Online przez wideorozmowę. Łącz się z miejsca, w którym masz spokój i nikt cię nie słyszy, gdzie możesz mówić swobodnie. Zwykle to osobny pokój w domu.
Obawy, które Cię zatrzymują
«Do psychologa chodzą tylko ci, którzy mają poważne problemy»
Większość moich klientów to zwykli ludzie, u których się nazbierało. Bezsenność, lęk, zmęczenie relacjami. Nie trzeba czekać, aż będzie naprawdę źle.
«Psycholog będzie mnie oceniał»
Nie będę Cię oceniać. Możesz opowiedzieć wszystko. Słyszałem różne historie i nigdy nie pomyślałem o kimś gorzej przez to, co mi powiedział.
«To długo i drogo»
CBT to metoda krótkoterminowa. Zwykle 8-16 sesji. Czasem wystarcza pięć. Koszt to 180 PLN za spotkanie. Można zacząć i zobaczyć, czy ma sens kontynuować.
«Normalni ludzie radzą sobie sami»
Normalni ludzie właśnie przychodzą. Bo chcą się w czymś rozeznać, a nie ciągnąć to w nieskończoność. To jak wynająć trenera: można samemu, ale z kimś szybciej i celniej.
Co poczytać i wypełnić
Poczytać, wypełnić test albo wypróbować krótką praktykę samodzielnie.
Lęk i zaburzenia lękowe: jaka jest różnica i kiedy szukać pomocy
Lęk jest normalny. Zaburzenie lękowe już nie. Gdzie przebiega granica.
Czytaj →Napady paniki: co dzieje się w ciele i jak sobie poradzić tu i teraz
Mechanizm napadu paniki i techniki, które pomagają.
Czytaj →Techniki uziemienia: jak się uspokoić, gdy zalewają emocje
Proste ćwiczenia, które przywracają do chwili obecnej.
Czytaj →GAD, panika, fobia społeczna. Test GAD-7.
PTSD, CPTSD, flashbacki, dysocjacja. Test PCL-5.
Rodzaje depresji, związek ze snem, CBT. Test PHQ-9.
Objawy wg WHO, IT-wypalenie, wtórna traumatyzacja.
Narcyzm, gaslighting, współuzależnienie, rozstanie.
Fazy adaptacji, lęk emigranta, tożsamość.
Syndrom oszusta, zniekształcenia poznawcze, CBT.
Katalog stron tematycznych.
GAD-7: skala lęku
7 pytań o ostatnich 2 tygodniach. Standardowy test przesiewowy zaburzenia lękowego.
Wypełnij →PHQ-9: skala depresji
9 pytań, najczęściej używany na świecie test przesiewowy depresji. Wynik od razu.
Wypełnij →Test na wypalenie (3 skale)
12 pytań wg 3 skal: wyczerpanie emocjonalne, cynizm, spadek efektywności. Wg ICD-11.
Wypełnij →Test na typ przywiązania
16 pytań wg dwuwymiarowego modelu. 4 typy: bezpieczny, lękowy, unikający, zdezorganizowany.
Wypełnij →Test na narcyzm u partnera
10 pytań o bliskiej osobie wg 9 kryteriów DSM-5. Test przesiewowy NPD.
Wypełnij →Test na perfekcjonizm
12 pytań wg trzywymiarowego modelu. Pokaże, jaki typ perfekcjonizmu masz.
Wypełnij →Zacznij tutaj
Jeśli dopadło cię właśnie teraz, spróbuj jednej z tych technik. Nie rozwiążą problemu, ale dadzą parę minut wytchnienia.
Oddech 4-7-8
Wdech nosem na 4 sekundy, wstrzymanie 7, wydech ustami 8. Powtórz 4 cykle. Powolny wydech uruchamia układ przywspółczulny i obniża puls.
5-4-3-2-1
Wymień 5 rzeczy, które widzisz. 4 dźwięki, które słyszysz. 3 rzeczy, które możesz dotknąć. 2 zapachy. 1 smak. Mózg nie jest w stanie jednocześnie panikować i liczyć odcienie przedmiotów wokół.
Chłodna woda
Umyj twarz chłodną wodą lub przyłóż wilgotne dłonie do twarzy i nadgarstków. Ciało przełącza się samo, puls spada w minutę.
Wszystkie praktyki w jednym miejscu: zbiór praktyk samopomocy. Więcej o uziemieniu: jak działają techniki uziemienia.
Co warto wiedzieć
A jeśli się rozpłaczę na sesji?
To się zdarza często i to normalne. Płakać na terapii nie jest wstyd. Jestem do tego przyzwyczajony i nie będę z tego robił wydarzenia.
Czy można najpierw po prostu porozmawiać, bez zobowiązań?
Tak. Jest bezpłatna rozmowa wstępna, 15 minut. Opowiesz, co Cię niepokoi. Powiem, czy mogę pomóc i jak. Dalej decydujesz sam.
Pracujesz z osobami, które były u innych psychologów i nie pomogło?
Tak. Często chodzi nie o samą terapię. Problem zwykle w tym, że podejście nie pasowało. CBT jest inaczej zbudowane niż terapia rozmową.
Wydaje mi się, że moje problemy nie są wystarczająco poważne.
Tak myśli prawie każdy, kto pisze. Jeśli coś przeszkadza ci żyć: jest wystarczająco poważne.
Na pewno nie będzie rad typu „proszę się zrelaksować"?
Nie. CBT pracuje z konkretnymi myślami i reakcjami. Ogólnych rad nie będzie.
Ile kosztuje sesja?
Sesja 50 minut kosztuje 180 PLN. Płatność przez Blik, kartą lub Apple Pay / Google Pay od razu przy rezerwacji.
Jak wygląda rezerwacja?
Wybierasz dogodny termin w kalendarzu i od razu płacisz kartą. Na maila przychodzi potwierdzenie i link do Google Meet. To wszystko, nic więcej nie musisz robić. Przed sesją otwierasz maila, klikasz w link i jesteś w środku.
Jeśli po paru minutach wiadomość nie dotrze, sprawdź spam. Albo po prostu napisz do mnie.
A jeśli nie będzie pasować?
Jeśli po pierwszej sesji uznasz, że do siebie nie pasujemy: w porządku. Mogę polecić kolegę o innym podejściu lub specjalizacji.
A co jeśli nie da się przyjść na sesję?
Sesję można odwołać bez opłat do 24 godzin przed jej rozpoczęciem. Przy późniejszym odwołaniu opłata pozostaje, ponieważ czas został zarezerwowany. Jeśli odwołanie następuje z mojej strony, gwarantuję pełny zwrot lub nowy termin do wyboru. W wyjątkowych sytuacjach (choroba lub zdarzenie losowe) decyduję indywidualnie.
Czy nasza praca jest poufna?
Tak. Wszystko, co mówisz na sesji, zostaje między nami. To podstawa mojej pracy, standard zawodowy i jest chronione prawem.
Pracujesz z parami?
Tak, pracuję z parami w nurcie CBT. Pomagam w komunikacji, konfliktach i kryzysach w związkach. Jeśli sytuacja wymaga specjalistycznego podejścia, szczerze o tym powiem i polecę kolegę.
Online czy stacjonarnie?
Zwykle pracuję online, przez Google Meet. Tak jest wygodniej prawie wszystkim: nie trzeba nigdzie jechać. Ważne jedno: żeby to było zamknięte, spokojne miejsce, w którym nikt postronny cię nie słyszy.
Jeśli chcesz spotkać się stacjonarnie w gabinecie w Warszawie, napisz przed rezerwacją. Ustalimy termin.
W jakim języku odbywają się sesje?
Konsultacje prowadzę po polsku, rosyjsku i białorusku. Wybierz ten, w którym najłatwiej mówić o trudnych sprawach.
Nie czas jeszcze na sesję? Po prostu porozmawiajmy
15 minut przez wideoczat. Opowiesz, co Cię niepokoi. Powiem, czy mogę pomóc i jak. Dalej decydujesz sam.
Bezpłatna konsultacja wstępna, 15 minUmów konsultację
Umów przez kalendarz
Lub proszę napisać do mnie
Jeśli chcesz najpierw zadać pytanie
Napisz na Telegram →