Praktyki
Krótkie techniki, których możesz użyć między sesjami albo gdy robi się trudno.
Praktyki nie zastępują terapii, ale pomagają zrobić pierwszy krok, gdy lęk, napięcie albo bezsenność już utrudniają codzienne życie.
Oddech 4-7-8
Spowalnia tętno w półtorej minuty. Zrób, gdy mózg się rozpędza i nie wyłącza.
Uziemienie 5-4-3-2-1
Wraca do ciała przez zmysły. Zrób przy panice, dysocjacji albo poczuciu «nie ma mnie tu».
Oddech pudełkowy 4×4
Oddech po kwadracie. Używają go Navy SEALs przed stresem. Sama struktura «pudełka» uspokaja.
Dziennik myśli lękowych
Pięć minut wieczorem, i po dwóch tygodniach rozpoznajesz swoje zniekształcenia. Podstawowa forma CBT.
Analiza ABC sytuacji
Podstawowy model: między zdarzeniem a emocją zawsze stoi myśl. Zrób, gdy ta sama sytuacja znowu wytrąca z równowagi.
Progresywna relaksacja mięśni
Ciało przechowuje lęk jako napięcie w mięśniach. Ta praktyka uczy je zauważać i puszczać. Zrób wieczorem, leżąc.
Jeśli objawy się powtarzają
Jeśli lęk, panika, bezsenność albo napięcie wracają raz za razem, to nie znaczy, że «coś jest z tobą nie tak». To powód, żeby przyjrzeć się temu spokojniej: co uruchamia ten stan, co go podtrzymuje i jaka pomoc będzie dla ciebie odpowiednia.
Według tematu: lęk i panika, depresja i sen, trauma i PTSD.