Specjalizacja

Relacje i współuzależnienie

Jeśli przy bliskiej osobie ciągle wątpisz w siebie, tłumaczysz się, wyciszasz własne potrzeby na rzecz cudzych albo nie umiesz odejść ze związku, który rani: tu zebrałem, co się z tym dzieje, co pomaga i od czego zacząć.

Zapisz się Wypełnij test współuzależnienia →

Jak to się może objawiać

Jeden trudny okres zdarza się w każdej parze. System zaczyna się tam, gdzie to powtarza się miesiącami i powoli cię zmienia. Tak to zwykle wygląda.

Samoocena spadaIm dłużej jesteś obok, tym mniej wierzysz w siebie.
Gaslighting„Wydawało ci się”, „nic takiego nie było”: przestajesz ufać własnej pamięci.
Chroniczna winaPrzepraszasz za to, czego nawet nie jesteś pewny.
Życie za kogośKontrola, ratowanie, cudze decyzje ważniejsze od własnych.
IzolacjaPrzyjaciół i rodziny w twoim życiu jest coraz mniej.
Trudno odejśćPrzywiązanie do kogoś, kto rani, trzyma mocniej niż logika.
Ciało na alarmieBezsenność, lęk, strach przed reakcją partnera.

Jak nad tym pracuję

Pracuję w podejściu CBT. Idziemy krok po kroku, w twoim tempie, bez presji, żeby rozwiązać wszystko naraz.

Odbudowujemy oparcie we własnym odbiorze rzeczywistości: rozkładamy na czynniki to, co się naprawdę wydarzyło, i to, gdzie przekonano cię, żebyś widział to inaczej.

Pracujemy z myślą „to moja wina” i z automatycznym wstydem, które trzymają cię w związku.

Uczymy się granic przez konkretne działania: mówić „nie”, odzyskiwać własny czas i relacje.

Jeśli po rozstaniu są objawy traumatyczne, osobno pracujemy z flashbackami i nadmiernym pobudzeniem.

Skutki toksycznych relacji dobrze poddają się pracy. Pierwsze poprawy zwykle widać po 2-3 miesiącach. To naturalna odpowiedź psychiki na długą presję, a nie „słaby charakter”.

Co możesz zrobić sam

Jeśli wątpisz, czy z relacją coś jest nie tak, zacznij od szczerego spojrzenia z boku: co powiedziałbyś bliskiej osobie, która opisałaby ci dokładnie taki związek. Krótki test współuzależnienia poniżej daje punkt odniesienia, jak mocno wzorzec jest widoczny teraz, a praktyki pomagają wrócić ciału oparcie i oddzielić „co było” od „jak przekonano mnie, żebym to widział”. Terapii to nie zastąpi. Ale daje poczuć, że na swój stan można wpływać.

Test w temacie

Możesz zacząć od krótkiej samokontroli

Test współuzależnienia: kilka pytań o to, jak budujesz bliskość, dwie minuty, wynik od razu. Test nie stawia diagnozy. Pokaże, jak wyraźny jest wzorzec współuzależnienia, i pomoże zdecydować, od czego zacząć.

Wypełnij test współuzależnienia →

Praktyki w temacie

Co wypróbować już teraz

01CBT

Dziennik myśli

Pomaga oddzielić „co było naprawdę” od „jak przekonano mnie, żebym to widział” po gaslightingu.

Otwórz →

02CBT

Dziennik ABC

Uczy łapać automatyczne poczucie winy i sprawdzać, na ile jest uzasadnione.

Otwórz →

03Uziemienie

Technika 5-4-3-2-1

Przywraca do chwili obecnej przy flashbacku, reakcji na wyzwalacz lub ataku lęku.

Otwórz →

04Relaksacja

Relaksacja mięśniowa

Zdejmuje napięcie ciała, które gromadzi się w chronicznie stresowych relacjach.

Otwórz →

Artykuły w temacie

Jeśli chcesz wejść głębiej

Relacje

Gaslighting: jak rozpoznać, że ktoś cię dewaluuje

Mechanizmy presji psychicznej, po jakich oznakach poznać gaslighting i co z tym zrobić.

Czytaj →

Relacje

Współuzależnienie: gdy cudze życie ważniejsze od swojego

Jak kształtuje się wzorzec, jak rozpoznać go u siebie i jak z niego wychodzić.

Czytaj →

Relacje

Więź traumatyczna: dlaczego trudno odejść

Dlaczego przywiązujesz się do kogoś, kto rani, jak działa cykl i jak go przerwać.

Czytaj →

Wszystkie artykuły →

Słownik

Terminy w temacie

Kiedy lepiej zgłosić się do specjalisty

Po większości spotkań z tą osobą czujesz się gorzej, a nie lżej.
Wątpisz w swoją pamięć i uczucia i sprawdzasz u partnera, żeby zrozumieć, co było.
Po rozstaniu trzymają się flashbacki, ciało jest na alarmie, ciągnie cię z powrotem w ten sam cykl.

Po wyjściu mózg jeszcze przez jakiś czas tęskni za znajomymi cyklami „dewaluacja, powrót”, i to ciągnie wstecz. Praca w pierwszych 6-12 miesiącach przyspiesza odbudowę i zmniejsza szansę wejścia w drugie takie koło z nowym partnerem.

Jeśli szukasz terapii

Praca nad relacjami online

Przyjmuję osoby dorosłe online po rosyjsku, polsku i białorusku. Podejście CBT, doświadczenie ze skutkami relacji z partnerami narcystycznymi i socjopatycznymi, z gaslightingiem, współuzależnieniem i odbudową po rozstaniu.

Pierwsze spotkanie: 15 minut, bez opłaty i bez zobowiązań.

Dalej: 180 PLN za sesję, płatność Blik lub kartą.

Umów 15 minut Więcej →

Jeśli istnieje zagrożenie bezpieczeństwa fizycznego: w Polsce 112 (służba ratunkowa), Niebieska Linia 800 120 002 (pomoc ofiarom przemocy domowej, bezpłatnie, całodobowo).

Od czego zacząć