Serce wali, ręce się trzęsą, czujesz, że umierasz. Lekarze mówią: wszystko w porządku.
Napad paniki nie jest groźny dla zdrowia, chociaż tak właśnie się czuje. Z tym da się pracować. Zwykle wystarczy 8-12 sesji.
Rozpoznajesz to?
Serce nagle zaczyna walić. Nie po biegu, nie ze strachu. Po prostu tak, z niczego.
Brakuje powietrza. Oddychasz, ale czujesz, że tlen nie dociera. Chcesz otworzyć okno, wyjść na zewnątrz.
Drętwieją ręce, kręci się w głowie, ciało jak cudze. W głowie myśl: "Coś jest ze mną poważnie nie tak".
Zaczynasz unikać miejsc, gdzie to się zdarzało. Metro, galerie handlowe, kolejka w sklepie. Świat się kurczy.
Czekasz na następny atak. Sprawdzasz puls, kontrolujesz oddech. Sam strach przed paniką staje się problemem.
Jak pracuję z paniką
Przy zaburzeniu panicznym pracuję według ustrukturyzowanego programu CBT. Skupiamy się na mechanizmie paniki, technikach, które działają, i stopniowym powrocie do sytuacji, których teraz unikasz.
Robimy trzy rzeczy:
Rozbieramy mechanizm. Rozumiesz, co dzieje się w ciele i dlaczego. Samo to już zmniejsza nasilenie ataków.
Szukamy pułapek myślenia. "Umieram", "Zwariuję", "To nigdy nie przejdzie". Sprawdzamy, na ile te myśli odpowiadają rzeczywistości.
Stopniowa ekspozycja. Krok po kroku odzyskujesz miejsca i sytuacje, których teraz unikasz. W swoim tempie.
Opowiesz, co się dzieje. Powiem, czy mogę pomóc i jak. 15 minut, bezpłatnie.
Bezpłatna konsultacja wstępna, 15 minPrzykład z praktyki
Przeprowadził się do Polski, pierwszy rok był na fali. Potem nagle się załamał: panika w metrze, ręce się trzęsą, serce wali. Lekarz w przychodni powiedział "proszę więcej odpoczywać". Pracowaliśmy 10 sesji.
Imię, szczegóły i przebieg zostały zmienione lub połączone z kilku przypadków dla zachowania poufności. Długość i efekty terapii są indywidualne: liczba sesji i tempo zależą od potrzeby, motywacji i okoliczności. Podane ramy czasowe służą jako ilustracja, nie obietnica.
O specjaliście
- Podejście: terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Metoda o udowodnionej skuteczności w zaburzeniach lękowych, PTSD i OCD.
- W praktyce: wspólnie analizujemy myśli, emocje i zachowanie, szukamy konkretnych technik dla danych trudności. Krótkie zadania między sesjami, żeby umiejętności się utrwaliły.
- Kwalifikacje: magister psychologii, specjalność: psychologia kliniczna i zdrowia, SWPS Uniwersytet w Warszawie. Specjalizacja podyplomowa z psychotraumatologii. Szkolę się z terapii poznawczo-behawioralnej w szkole INTEREGO akredytowanej przez PTTPB. Członek PTTPB nr 05906.
- Superwizja: regularna superwizja kliniczna zgodnie z kodeksem etycznym PTTPB.
- Poufność: rozmowy zostają między nami. Wyjątki tylko w sytuacjach opisanych przez prawo (zagrożenie życia sobie lub innym).
Częste pytania
Ile sesji potrzeba?
Przy napadach paniki zwykle 8-12 sesji. Czasem mniej. Zależy od tego, jak dawno to się zaczęło i czy jest unikanie.
A jeśli mi się pogorszy od ekspozycji?
Ekspozycja jest zawsze uzgodniona i stopniowa. Zaczynamy od minimalnego dyskomfortu i idziemy dalej dopiero wtedy, kiedy jest na to przestrzeń.
Lekarz nic nie znalazł. To na pewno psychologia?
Jeśli badania nic nie wykazały, to dobry znak. Serce jest zdrowe. A panika to reakcja układu nerwowego, którą da się przebudować. CBT właśnie do tego służy.
Powiązane praktyki: Oddech 4-7-8 · Uziemienie 5-4-3-2-1
Powiązane materiały: Co dzieje się przy panice · Ataki paniki w nocy
Sprawdź siebie: Skala GAD-7
Podobne tematy: Lęk · Lęk społeczny · Terapia traumy · PTSD