Serce wali, ręce się trzęsą, czujesz, że umierasz. Lekarze mówią: wszystko w porządku.
Napad paniki nie jest groźny dla zdrowia, chociaż tak właśnie się czuje. Z tym da się pracować. Zwykle wystarczy 8-12 sesji.
Bezpłatnie, bez zobowiązań. Albo od razu na sesję
Jeśli w tej chwili istnieje zagrożenie życia albo pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy, nie czekaj na zapis: dzwoń pod 112 lub na linię kryzysową 116 123 (całodobowo, bezpłatnie).
Rozpoznajesz to?
Serce nagle zaczyna walić. Nie po biegu, nie ze strachu. Po prostu tak, z niczego.
Brakuje powietrza. Oddychasz, ale czujesz, że tlen nie dociera. Chcesz otworzyć okno, wyjść na zewnątrz.
Drętwieją ręce, kręci się w głowie, ciało jak cudze. W głowie myśl: "Coś jest ze mną poważnie nie tak".
Zaczynasz unikać miejsc, gdzie to się zdarzało. Metro, galerie handlowe, kolejka w sklepie. Świat się kurczy.
Czekasz na następny atak. Sprawdzasz puls, kontrolujesz oddech. Sam strach przed paniką staje się problemem.
Jak pracuję z paniką
Przy zaburzeniu panicznym pracuję według ustrukturyzowanego programu CBT. Skupiamy się na mechanizmie paniki, technikach, które działają, i stopniowym powrocie do sytuacji, których teraz unikasz.
Robimy trzy rzeczy:
Rozbieramy mechanizm. Rozumiesz, co dzieje się w ciele i dlaczego. Samo to już zmniejsza nasilenie ataków.
Szukamy pułapek myślenia. "Umieram", "Zwariuję", "To nigdy nie przejdzie". Sprawdzamy, na ile te myśli odpowiadają rzeczywistości.
Stopniowa ekspozycja. Krok po kroku odzyskujesz miejsca i sytuacje, których teraz unikasz. W swoim tempie.
Jeśli masz już przepisane leki
Wiele osób przychodzi z receptą od psychiatry i nie ma pewności, czy przy lekach potrzebna jest jeszcze psychoterapia. Jest potrzebna, i jedno drugiemu nie przeszkadza. Międzynarodowe wytyczne kliniczne, NICE i APA, wskazują CBT jako terapię pierwszego wyboru w zaburzeniach lękowych i panice, na równi z farmakoterapią, a często razem z nią.
Psychoterapia spokojnie idzie równolegle z leczeniem i nie wymaga odstawiania leków. Lek zbija ostrość objawów i pomaga wrócić do snu, a CBT w tym czasie zajmuje się samym mechanizmem paniki i daje umiejętności, z których z czasem korzystasz już bez oparcia w tabletce.
Jeśli prowadzi cię psychiatra, pracuję z nim razem, a nie na przekór. Decyzje o dawce i o tym, kiedy zmienić albo zakończyć leczenie, zostają po stronie lekarza. Moja część jest inna: pomóc ci przestać bać się napadów i stopniowo wrócić do miejsc i sytuacji, które teraz omijasz.
Widać to zwłaszcza pod koniec leczenia. Po odstawieniu leku przeciwdepresyjnego lęk czasem wraca, a umiejętności z terapii właśnie ten nawrót ograniczają: zostają z tobą także wtedy, gdy leku już nie ma.
Bezpłatnie, bez zobowiązań, 15 minut przez wideo.
Nie ma dogodnego terminu albo masz pytania? Napisz na Telegram, ustalimy termin ręcznie.
Przykład z praktyki
Jak powstał ten przykład
Imię, szczegóły i przebieg zostały zmienione lub połączone z kilku przypadków dla zachowania poufności. Długość i efekty terapii są indywidualne: liczba sesji i tempo zależą od potrzeby, motywacji i okoliczności. Podane ramy czasowe służą jako ilustracja, nie obietnica.
Przeprowadził się do Polski, pierwszy rok był na fali. Potem nagle się załamał: panika w metrze, ręce się trzęsą, serce wali. Lekarz w przychodni powiedział "proszę więcej odpoczywać". Pracowaliśmy 10 sesji.
O specjaliście
- Podejście: terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Metoda o udowodnionej skuteczności w zaburzeniach lękowych, PTSD i OCD.
- W praktyce: wspólnie analizujemy myśli, emocje i zachowanie, szukamy konkretnych technik dla danych trudności. Krótkie zadania między sesjami, żeby umiejętności się utrwaliły.
- Kwalifikacje: psycholog (magisterium SWPS, Warszawa) i psychotraumatolog (specjalizacja podyplomowa SWPS, 320 godzin; na program przyjmowani są wyłącznie magistrowie psychologii i lekarze psychiatrzy). W trakcie czteroletniego szkolenia psychoterapeutów CBT w INTEREGO (akredytacja PTTPB). Członek PTTPB nr 05906, regularna superwizja.
- Superwizja: regularna superwizja kliniczna zgodnie z kodeksem etycznym PTTPB.
- Poufność: rozmowy zostają między nami. Wyjątki tylko w sytuacjach opisanych przez prawo (zagrożenie życia sobie lub innym).
Częste pytania
Ile sesji potrzeba?
Przy napadach paniki zwykle 8-12 sesji. Czasem mniej. Zależy od tego, jak dawno to się zaczęło i czy jest unikanie.
A jeśli mi się pogorszy od ekspozycji?
Ekspozycja jest zawsze uzgodniona i stopniowa. Zaczynamy od minimalnego dyskomfortu i idziemy dalej dopiero wtedy, kiedy jest na to przestrzeń.
Lekarz nic nie znalazł. To na pewno psychologia?
Jeśli badania nic nie wykazały, to dobry znak. Serce jest zdrowe. A panika to reakcja układu nerwowego, którą da się przebudować. CBT właśnie do tego służy.
Powiązane praktyki: Oddech 4-7-8 · Uziemienie 5-4-3-2-1
Powiązane materiały: Co dzieje się przy panice · Ataki paniki w nocy
Sprawdź siebie: Skala GAD-7
Podobne tematy: Lęk · Lęk społeczny · Terapia traumy · PTSD · Test na napady paniki