Wybór książek o lęku, traumie i terapii poznawczo-behawioralnej. Te książki przeczytałem sam i uważam je za wartościowe.
Trauma
Najważniejsza książka XXI wieku o traumie psychicznej. Psychiatra z czterdziestoletnim doświadczeniem wyjaśnia, dlaczego traumatyczne wspomnienia nie żyją w słowach, lecz w ciele: w napięciu mięśni, w reakcjach układu nerwowego, w sposobie oddychania. Van der Kolk opisuje metody, które działają: EMDR, podejścia ucieleśnione, neurofeedback.
CBT
Klasyczny podręcznik terapii poznawczo-behawioralnej, używany przez psychologów na całym świecie. Nadaje się do pracy własnej między sesjami. Wewnątrz: dzienniki myśli, ćwiczenia na rozpoznawanie zniekształceń poznawczych, techniki pracy z depresją, lękiem, złością i niską samooceną.
Lęk
O lęku, który nie odpuszcza, ile byś się nie przekonywał(a), że trzeba się uspokoić. Carbonell wyjaśnia paradoks lękowego mózgu: im bardziej walczy się z myślami lękowymi, tym stają się silniejsze. Książka proponuje kontrintuicyjną drogę: nie spierać się z lękiem, lecz zmienić wobec niego postawę.
Depresja
Książka, od której dla wielu osób zaczyna się znajomość z CBT. Burns, uczeń Aarona Becka, przekłada metodę naukową na język zrozumiały bez przygotowania. W środku zniekształcenia poznawcze przy depresji oraz techniki pracy z samokrytyką, prokrastynacją i poczuciem beznadziei.
Trauma
Somatyczne spojrzenie na traumę. Levine pokazuje: dzikie zwierzęta stale stykają się ze śmiertelnym zagrożeniem, ale prawie nigdy nie zapadają na PTSD, ponieważ ich ciało kończy reakcję walcz lub uciekaj. U człowieka ta reakcja często zostaje w ciele niedokończona. Książka opisuje metodę Somatic Experiencing.
Życie
Psychiatra Viktor Frankl przeszedł cztery obozy koncentracyjne, w tym Auschwitz, i opisał, co pomagało ludziom przetrwać w warunkach, w których przetrwać nie sposób. Nie optymizm, nie siła woli, lecz zdolność znalezienia sensu nawet w cierpieniu. Z tego doświadczenia narodziła się logoterapia.
Psychosomatyka
Lekarz Gabor Maté pokazuje związek między tłumionymi emocjami a chorobami przewlekłymi. Ludzie, którzy latami nie potrafią powiedzieć "nie", którzy stawiają potrzeby innych ponad swoje, płacą za to ciałem: choroby autoimmunologiczne, przewlekły ból, nowotwory. Książka nie straszy, lecz wyjaśnia mechanizm i daje wskazówki do zmiany.