Сердце колотится, руки трясутся, кажется, что умираешь. Врачи говорят: всё в порядке.
Паническая атака не опасна для здоровья, хотя ощущается именно так. С этим можно разобраться. Обычно хватает 8-12 сессий.
Знакомо?
Сердце вдруг начинает колотиться. Не после пробежки, не от испуга. Просто так, на ровном месте.
Не хватает воздуха. Ты дышишь, но кажется, что кислород не доходит. Хочется открыть окно, выйти на улицу.
Немеют руки, кружится голова, тело как чужое. В голове мысль: "Со мной что-то серьёзно не так".
Начинаешь избегать мест, где это случалось. Метро, торговые центры, очередь в магазине. Мир сужается.
Ждёшь следующей атаки. Проверяешь пульс, следишь за дыханием. Сам страх перед паникой становится проблемой.
Как я работаю с паникой
При паническом расстройстве работаю по структурированной программе КПТ. Фокус: механизм паники, работающие техники, постепенное возвращение в ситуации, которые начал избегать.
Мы делаем три вещи:
Разбираем механизм. Ты понимаешь, что происходит в теле и почему. Одно это уже снижает интенсивность атак.
Находим ловушки мышления. "Я умираю", "Я схожу с ума", "Это никогда не пройдёт". Проверяем, насколько эти мысли соответствуют реальности.
Постепенная экспозиция. Шаг за шагом возвращаешь себе те места и ситуации, которые начал избегать. В своём темпе.
Расскажешь, что происходит. Я скажу, могу ли помочь и как. 15 минут, бесплатно.
Бесплатное знакомство, 15 минПример из практики
Переехал в Польшу, первый год был на подъёме. Потом резко накрыло: паника в метро, руки трясутся, сердце колотится. Терапевт в поликлинике сказал "отдыхайте больше". Работали 10 сессий.
Имя, детали и развитие изменены или соединены из нескольких случаев для сохранения конфиденциальности. Длительность и результаты терапии индивидуальны: количество сессий и темп зависят от запроса, мотивации и обстоятельств. Указанные сроки служат иллюстрацией; обещанием эти сроки не являются.
О специалисте
- Подход: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Метод с доказанной эффективностью при тревожных, посттравматических и обсессивно-компульсивных расстройствах.
- На практике: вместе разбираем мысли, эмоции и поведение, ищем рабочие техники для конкретных трудностей. Между сессиями короткие задания, чтобы навыки укрепились.
- Квалификация: магистр психологии, специальность «клиническая психология и психология здоровья», SWPS Uniwersytet в Варшаве. Постдипломная специализация по психотравматологии. Учусь когнитивно-поведенческой терапии в школе INTEREGO с аккредитацией PTTPB. Член PTTPB № 05906.
- Супервизия: регулярная клиническая супервизия в соответствии с этическим кодексом PTTPB.
- Конфиденциальность: разговоры остаются между нами. Исключения только в ситуациях, описанных законом (угроза жизни себе или другим).
Частые вопросы
Сколько сессий нужно?
При панических атаках обычно 8-12 сессий. Иногда меньше. Зависит от того, как давно это началось и есть ли сопутствующее избегание.
А если мне станет хуже от экспозиции?
Экспозиция всегда согласована и постепенна. Начинаем с минимального дискомфорта и двигаемся дальше только когда ты готов.
Я уже был у врача, ничего не нашли. Это точно психология?
Если обследования не показали ничего, это хороший знак. Значит, сердце здорово. Паника же: реакция нервной системы, которую можно перенастроить. КПТ для этого и существует.
Связанные практики: Дыхание 4-7-8 · Заземление 5-4-3-2-1
Связанные материалы: Что происходит при панике · Ночная паника
Проверить себя: Шкала GAD-7
Похожие темы: Тревога · Социальная тревожность · Терапия травмы · ПТСР · Методы работы