Сердце колотится, руки трясутся, кажется, что умираешь. Врачи говорят: всё в порядке.
Паническая атака не опасна для здоровья, хотя ощущается именно так. С этим можно разобраться. Обычно хватает 8-12 сессий.
Бесплатно, без обязательств. Или сразу на сессию
КПТ: метод первой линии при тревоге и панике по рекомендациям NICE и APA.
Если прямо сейчас есть угроза жизни или мысли причинить себе вред, не жди записи: звони 112 или на кризисную линию 116 123 (круглосуточно, бесплатно).
Знакомо?
Сердце вдруг начинает колотиться. Не после пробежки, не от испуга. Просто так, на ровном месте.
Не хватает воздуха. Ты дышишь, но кажется, что кислород не доходит. Хочется открыть окно, выйти на улицу.
Немеют руки, кружится голова, тело как чужое. В голове мысль: "Со мной что-то серьёзно не так".
Начинаешь избегать мест, где это случалось. Метро, торговые центры, очередь в магазине. Мир сужается.
Ждёшь следующей атаки. Проверяешь пульс, следишь за дыханием. Сам страх перед паникой становится проблемой.
Как я работаю с паникой
При паническом расстройстве работаю по структурированной программе КПТ. Фокус: механизм паники, работающие техники, постепенное возвращение в ситуации, которые начал избегать.
Мы делаем три вещи:
Разбираем механизм. Ты понимаешь, что происходит в теле и почему. Одно это уже снижает интенсивность атак.
Находим ловушки мышления. "Я умираю", "Я схожу с ума", "Это никогда не пройдёт". Проверяем, насколько эти мысли соответствуют реальности.
Постепенная экспозиция. Шаг за шагом возвращаешь себе те места и ситуации, которые начал избегать. В своём темпе.
Если тебе уже назначили лекарства
Многие приходят уже с рецептом от психиатра и не уверены, нужна ли при лекарствах ещё и психотерапия. Нужна, и одно другому не мешает. Международные клинические руководства, NICE и APA, называют КПТ терапией первой линии при тревожных расстройствах и панике, наравне с фармакотерапией, а нередко и вместе с ней.
Психотерапия спокойно идёт параллельно с лечением и не требует отменять препараты. Лекарство снижает остроту и помогает вернуть сон, а КПТ в это время разбирает сам механизм паники и даёт навыки, которыми ты со временем пользуешься уже без опоры на таблетку.
Если тебя наблюдает психиатр, я работаю с ним в связке, а не наперекор. Решения о дозировке и о том, когда менять или завершать курс, остаются за врачом. Моя часть в другом: помочь тебе перестать бояться приступов и постепенно вернуть места и ситуации, которые ты обходишь стороной.
Особенно это заметно ближе к концу лечения. Когда антидепрессант отменяют, тревога иногда возвращается, и навыки из терапии как раз снижают этот риск: они остаются с тобой и тогда, когда препарата уже нет.
Бесплатно, без обязательств, 15 минут по видео.
Не нашёл удобного времени или остались вопросы? Напиши в Telegram, подберём время вручную.
Пример из практики
Как составлен этот пример
Имя, детали и развитие изменены или соединены из нескольких случаев для сохранения конфиденциальности. Длительность и результаты терапии индивидуальны: количество сессий и темп зависят от запроса, мотивации и обстоятельств. Указанные сроки служат иллюстрацией; обещанием эти сроки не являются.
Переехал в Польшу, первый год был на подъёме. Потом резко накрыло: паника в метро, руки трясутся, сердце колотится. Терапевт в поликлинике сказал "отдыхайте больше". Работали 10 сессий.
О специалисте
- Подход: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Метод с доказанной эффективностью при тревожных, посттравматических и обсессивно-компульсивных расстройствах.
- На практике: вместе разбираем мысли, эмоции и поведение, ищем рабочие техники для конкретных трудностей. Между сессиями короткие задания, чтобы навыки укрепились.
- Квалификация: психолог (магистратура SWPS, Варшава) и психотравматолог (постдипломная специализация SWPS, 320 часов; на программу принимают только магистров психологии и врачей-психиатров). Прохожу четырёхлетнюю программу подготовки психотерапевтов КПТ в INTEREGO (аккредитация PTTPB). Член PTTPB № 05906, регулярная супервизия.
- Супервизия: регулярная клиническая супервизия в соответствии с этическим кодексом PTTPB.
- Конфиденциальность: разговоры остаются между нами. Исключения только в ситуациях, описанных законом (угроза жизни себе или другим).
Частые вопросы
Сколько сессий нужно?
При панических атаках обычно 8-12 сессий. Иногда меньше. Зависит от того, как давно это началось и есть ли сопутствующее избегание.
А если мне станет хуже от экспозиции?
Экспозиция всегда согласована и постепенна. Начинаем с минимального дискомфорта и двигаемся дальше только когда ты готов.
Я уже был у врача, ничего не нашли. Это точно психология?
Если обследования не показали ничего, это хороший знак. Значит, сердце здорово. Паника же: реакция нервной системы, которую можно перенастроить. КПТ для этого и существует.
Сколько стоит и не дорого ли это?
Сессия 50 минут, 180 PLN (~42 €), оплата Blik, картой или через Apple/Google Pay прямо при записи. КПТ это короткий метод: при панике обычно хватает 8-12 встреч, иногда меньше. Можно начать с одной и посмотреть, подходит ли тебе формат, без обязательства продолжать. А бесплатное знакомство на 15 минут ни к чему не обязывает.
Что если я не смогу прийти на сессию?
Сессию можно отменить или перенести без оплаты не позже чем за 24 часа до начала. При более поздней отмене оплата сохраняется: время уже зарезервировано за тобой. Если отменяю я, ты получаешь полный возврат или новое время на свой выбор. В исключительных случаях (болезнь, форс-мажор) решаю индивидуально.
Был у психолога раньше, не помогло. Есть смысл пробовать снова?
Да. Часто дело не в том, что «терапия не работает», а в том, что не подошёл метод или специалист. КПТ при панике устроена иначе, чем разговорная терапия: работаем не «вообще», а с конкретным механизмом приступа, мыслями-ловушками и постепенным возвращением в ситуации, которые ты начал избегать. На бесплатном знакомстве честно скажу, вижу ли, чем могу помочь.
Связанные практики: Дыхание 4-7-8 · Заземление 5-4-3-2-1
Связанные материалы: Что происходит при панике · Ночная паника
Проверить себя: Шкала GAD-7
Похожие темы: Тревога · Социальная тревожность · Терапия травмы · ПТСР · Методы работы · Тест на панические атаки