Проверь себя

Зачем эти тесты

Психологическая самодиагностика помогает остановиться и посмотреть на своё состояние не «изнутри», а через структуру. Когда ты в тревоге, депрессии или после травмы, мозг сужает картину: всё кажется или нормой, или катастрофой. Опросник из 7-20 пунктов даёт второй угол обзора и привязывает ощущения к конкретным симптомам, которые понятно как обсуждать с психологом.

Какие шкалы здесь собраны

Я выбрал инструменты, которые рутинно используются в клинической практике и валидизированы на разных языках. GAD-7 и PHQ-9 разработала команда Kurt Kroenke в 2001 году, они входят в стандарты ВОЗ и NHS. PCL-5 (2013) обновлён под критерии DSM-5 и считается основным скрининговым опросником ПТСР в исследованиях. MSI-BPD (Zanarini, 2003), модели нарциссизма и привязанности тоже опираются на DSM-5 и многолетние исследования.

Как читать результат

• Низкий балл чаще всего значит, что состояние в норме для этой шкалы. Это не гарантия, что всё в порядке, но скрининг не нашёл явного.
• Средний балл: пограничная зона. Сигнал, что стоит понаблюдать пару недель и пройти тест снова.
• Высокий балл: повод поговорить со специалистом. Это не диагноз и не приговор. Это просто данные.

Главное: тест отражает только последние 2 недели (для GAD-7, PHQ-9) или последний месяц (PCL-5). Один высокий результат после тяжёлого периода: не то же самое, что устойчиво высокий балл несколько месяцев подряд.

Когда обратиться к специалисту

• Если симптомы держатся дольше двух недель.
• Если они мешают сну, работе или отношениям.
• Если несколько тестов показывают высокий результат.

Тест помогает понять, что может происходить. Что с этим делать: лучше разбирать со специалистом.