Тест на панические атаки

Как устроен этот тест

Это авторский ориентировочный опросник. Вопросы составлены по диагностическим критериям DSM-5 для панического расстройства: повторяющиеся неожиданные приступы паники, устойчивый страх их повторения и изменение поведения из-за этого страха. Тест не проходил валидацию и не заменяет диагностику. В клинической практике тяжесть панического расстройства оценивают, например, шкалой PDSS (Panic Disorder Severity Scale): её заполняют вместе со специалистом, и здесь её пункты не используются.

Порочный круг паники

Паническая атака держится на замкнутом круге. Внезапное ощущение (сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение) пугает, страх вызывает выброс адреналина, от адреналина ощущения становятся ярче, и страх растёт дальше. Через несколько минут круг распадается сам: адреналин расщепляется, и приступ стихает. Подробно этот механизм и техники самопомощи разобраны в статье о панических атаках.

Опасна ли атака физически

Сама по себе паническая атака не повреждает сердце и не приводит к удушью: это сильная, но безопасная реакция тревоги, и она всегда заканчивается. При этом если боли в груди, перебои в сердце или нехватка воздуха случились впервые, разумно сначала показаться врачу и исключить медицинские причины. Это обычный порядок действий, так делают и перед началом терапии.

Как читать результат

Каждый ответ оценивается от 0 до 3, общий счёт от 0 до 36. Пороги ориентировочные:

Что тест не различает

• Паническое расстройство и медицинские причины. Проблемы с щитовидной железой, аритмия, низкий сахар, некоторые лекарства дают похожие приступы. Поэтому при первых приступах сначала врач.
• Панику внутри других состояний. Атаки случаются при фобиях, ПТСР, депрессии: работа там строится по другим протоколам.
• Единичные атаки и расстройство. О расстройстве говорят, когда приступы повторяются и вокруг них вырастает страх и избегание. Одна атака в жизни бывает примерно у каждого четвёртого.

Что делать с результатом

Если набралось 10 баллов и больше: имеет смысл обсудить результат со специалистом. Подход КПТ при паническом расстройстве считается методом первой линии: работа идёт со страхом ощущений и с избеганием, которое поддерживает круг паники.

Если меньше 10: признаков немного. Если приступы всё же случаются и пугают, начни со статьи о механизме паники и техник из неё, а при желании обсуди происходящее со специалистом.

Важно: это авторский ориентировочный опросник, а не валидированная шкала. Результат показывает выраженность признаков, но не ставит диагноз. Диагноз может поставить только врач или психотерапевт на очной диагностике.