Тревога и паника
Если ты постоянно напряжён, плохо спишь, боишься заранее или сталкиваешься с паническими атаками: на этой странице собрано, что это такое, что помогает и с чего начать.
Как это может проявляться
Тревога в норме помогает реагировать на опасность. Расстройством она становится, когда срабатывает часто, сильно, без явной угрозы и мешает жить. Вот как это обычно выглядит.
- Постоянное напряжениеОжидание, что вот-вот случится плохое (ГТР).
- Панические приступыВнезапный страх с сердцебиением и удушьем.
- Страх оценкиСоциальная тревожность, которая сильнее обычной стеснительности.
- Навязчивые мыслиПугающие мысли, которые цепляются и не отпускают.
- Проблемы со сномТревога не даёт уснуть или будит ночью.
- ИзбеганиеОтказ от ситуаций, где раньше было нормально.
- Тревога после переездаНовая среда, потеря опор, дистанция от близких.
Как я с этим работаю
Работаю в подходе КПТ. Идём по шагам, без спешки.
Тревожные расстройства хорошо поддаются работе: при КПТ заметное улучшение обычно наступает за 12-20 встреч. Это не «характер», который нельзя изменить.
Что можно сделать самому
До первой сессии и между встречами помогает простое: вернуть телу опору и сбить пик тревоги. Короткие практики ниже можно делать прямо в момент приступа, а тест GAD-7 даёт ориентир, насколько тревога выражена сейчас. Терапию это не заменяет. Но даёт почувствовать, что на состояние реально можно влиять.
Можно начать с короткой самопроверки
Что попробовать прямо сейчас
Если хочется разобраться глубже
Термины по теме
- ТриггерЧто-то, что резко возвращает в неприятное переживание.
- Паническая атакаВнезапный приступ сильного страха с телесными симптомами.
- ЗаземлениеСпособ вернуться в настоящий момент через органы чувств.
- ГиперактивацияНервная система в постоянной готовности к опасности.
- Когнитивное искажениеПривычка мышления, которая искажает реальность и питает тревогу.
Когда лучше обратиться к специалисту
- Тревога держится дольше двух недель и не отступает на дни.
- Она мешает спать, работать или общаться, появляется избегание.
- Случаются панические атаки или тело постоянно «на взводе».
Чем дольше живёшь в постоянной тревоге, тем привычнее становится избегание и тем уже круг. Разобраться с этим вместе обычно быстрее, чем в одиночку.
Работа с тревогой онлайн
Принимаю взрослых онлайн на русском, польском и белорусском. КПТ-подход, опыт с тревожными расстройствами, паническим расстройством и социальной тревожностью.
Первая встреча: 15 минут, без оплаты и без обязательств.
Дальше: 180 PLN за сессию, оплата Blik или картой.
Сделай первый шаг в своём темпе
Куда дальше
- 01Дереализация: когда мир как будто ненастоящий→
- 02Интроверсия или социальная тревожность: в чём разница→
- 03Паника при засыпании: почему накрывает, когда только начинаешь засыпать→
- 04Почему ночью становится страшно: тревога перед сном→
- 05Просыпаюсь ночью от страха и сердцебиения: что это→
- 06Тревога за здоровье: почему гугление симптомов делает хуже→
- 07Тревога ожидания: когда боишься заранее, и что с этим делать→
- 08Навязчивые мысли: почему они приходят и как перестать их бояться→
- 09Нервный срыв: что это, признаки и что делать→
- 10ОКР: что это, симптомы, виды и как лечат обсессивно-компульсивное расстройство→
- 11Фобии: что это, виды и как их лечат→
- 12Сепарационная тревога у взрослых: страх потерять близкого→
- 13Социальная тревожность: когда страх людей мешает жить→
- 14Непереносимость неопределённости: почему неизвестность так мучает и что делать→
- 15Тревога перед работой: когда страшно идти на работу, и что делать→