Тест на социальную тревожность

Что измеряет этот тест

Это авторский ориентировочный опросник. Вопросы написаны по доменам критериев DSM-5 для социального тревожного расстройства: страх оценки и осуждения, тревога заранее, избегание, прокручивание разговоров после, страх быть на виду. Опросник не проходил валидацию и не ставит диагноз, он только помогает заметить, насколько страх оценки влияет на твою жизнь. В клинической практике для этого используют валидированные шкалы вроде SPIN (Social Phobia Inventory) и LSAS (шкала Либовица); их пункты здесь не воспроизводятся.

Социальная тревожность или интроверсия

Внешне они похожи: и там и там человек реже ходит на встречи и быстрее уходит домой. Разница в мотиве. Интроверт выбирает тишину, потому что так восстанавливается, и в узком кругу ему хорошо. Человек с социальной тревожностью часто хочет общения, но избегает его из страха оценки, а после встреч изматывает себя разбором каждой фразы. Подробнее об этом различии: интроверсия или социальная тревожность.

Как читать результат

Каждый ответ оценивается от 0 до 3, общий счёт от 0 до 36. Ориентировочные диапазоны:

Что тест не различает

• Изолированный страх выступлений и генерализованную форму. Боязнь только сцены и боязнь почти любых социальных ситуаций дают похожие баллы, но в работе акценты разные.
• Временную реакцию на новую среду. После переезда, эмиграции или смены работы волнение рядом с людьми естественно и часто проходит само.
• Другие причины избегания. Усталость, депрессия и выгорание тоже уменьшают желание видеться с людьми, но это не социальная тревожность.

Что делать с результатом

Если набрал 20 баллов и больше, а страх оценки ограничивает работу, учёбу или знакомства: разумно обратиться к специалисту. При социальной тревожности подход КПТ с экспозицией считается методом первой линии по рекомендациям NICE.

Если набрал 10-19: посмотри, в каких именно ситуациях тревога мешает сильнее всего. С таким уровнем часто справляются техники самопомощи, а при желании можно разобрать это со специалистом.

Если меньше 10: похоже на обычное волнение, которое знакомо почти каждому. Но если что-то всё равно беспокоит, это можно обсудить на консультации.

Дисклеймер: опросник составлен автором сайта по доменам критериев DSM-5 для социального тревожного расстройства. Это не валидированная методика и не диагноз. Диагностику проводит специалист на консультации, в том числе с помощью валидированных шкал, таких как SPIN и LSAS.