Orientacyjny autotest

Test na lęk społeczny

12 pytań o to, jak czujesz się wśród innych ludzi. To autorski, orientacyjny kwestionariusz oparty na kryteriach DSM-5, nie jest zwalidowaną metodą ani diagnozą. Wynik od razu, bezpłatnie, bez rejestracji.

Na ile to do ciebie pasuje w ostatnim miesiącu?

1. Przed spotkaniem z mało znanymi ludźmi myślę głównie o tym, jak mnie ocenią i co sobie o mnie pomyślą

2. Boję się, że wyjdę na głupiego, nudnego albo dziwnego, nawet w krótkiej rozmowie

3. Boję się, że przy ludziach się zaczerwienię, spocę albo zadrży mi głos i wszyscy to zobaczą

4. Kiedy czeka mnie wydarzenie z ludźmi, niepokój zaczyna się dużo wcześniej, czasem kilka dni przed

5. Odkładam albo odwołuję spotkania, telefony i wyjścia, bo przy ludziach robi się dla mnie zbyt nerwowo

6. Po rozmowie długo odtwarzam ją w głowie i myślę: „po co ja to powiedziałem(am)”

7. Trudno mi jeść, pić albo pisać, kiedy ktoś na mnie patrzy

8. Wystąpienie przed grupą albo zwykłe przedstawienie się po kolei to dla mnie spore przeżycie

9. Mam wrażenie, że inni od razu zauważą moje zdenerwowanie i wyciągną wnioski

10. Zdarza mi się rezygnować z okazji: rozmów o pracę, nowych znajomości, projektów, bo trzeba by być na widoku

11. Kiedy spotkanie zostaje odwołane, czuję wyraźną ulgę, nawet jeśli mi na nim zależało

12. W towarzystwie pilnuję każdego słowa i gestu, żeby nie dać nikomu powodu do krytyki

Co mierzy ten test

To autorski, orientacyjny kwestionariusz. Pytania powstały na bazie obszarów kryteriów DSM-5 dla zaburzenia lęku społecznego: strach przed oceną i krytyką, niepokój na długo przed wydarzeniem, unikanie, odtwarzanie rozmów po fakcie, strach przed byciem na widoku. Kwestionariusz nie przeszedł walidacji i nie stawia diagnozy, pomaga tylko zauważyć, na ile strach przed oceną wpływa na twoje życie. W praktyce klinicznej używa się do tego zwalidowanych skal, takich jak SPIN (Social Phobia Inventory) i LSAS (skala Liebowitza); ich pozycje nie są tu cytowane.

Lęk społeczny czy introwersja

Z zewnątrz wyglądają podobnie: w obu przypadkach człowiek rzadziej bywa na spotkaniach i szybciej wraca do domu. Różnica tkwi w motywie. Introwertyk wybiera ciszę, bo tak odpoczywa, i w wąskim gronie czuje się dobrze. Osoba z lękiem społecznym często chce kontaktu, ale unika go ze strachu przed oceną, a po spotkaniach męczy się analizą każdego zdania. Więcej o tej różnicy: introwersja czy lęk społeczny.

Jak czytać wynik

Każda odpowiedź jest oceniana od 0 do 3, łączny wynik od 0 do 36. Orientacyjne przedziały:

PunktyPoziomCo to znaczy
0-9Raczej zwykła nieśmiałośćTrema pojawia się sytuacyjnie i nie ogranicza życia
10-19Zauważalny lęk społecznyPrzeszkadza w niektórych sytuacjach; pomagają techniki samopomocy, a jeśli chcesz, praca ze specjalistą
20-36Nasilony lęk społecznyOgranicza życie; rozsądnie jest się zgłosić, pierwsza linia: podejście CBT z ekspozycją

Czego test nie rozróżnia

Co zrobić z wynikiem

Jeśli masz 20 punktów lub więcej, a strach przed oceną ogranicza ci pracę, naukę albo nowe znajomości: rozsądnie jest zgłosić się do specjalisty. Przy lęku społecznym podejście CBT z ekspozycją uchodzi za metodę pierwszego wyboru według zaleceń NICE.

Jeśli masz 10-19: przyjrzyj się, w których sytuacjach lęk przeszkadza najbardziej. Przy takim nasileniu często wystarczają techniki samopomocy, a jeśli chcesz, można to przepracować ze specjalistą.

Jeśli mniej niż 10: wygląda to na zwykłą tremę, którą zna prawie każdy. Ale jeśli coś mimo to cię niepokoi, można o tym porozmawiać na konsultacji.

Zastrzeżenie: kwestionariusz został opracowany przez autora strony na bazie obszarów kryteriów DSM-5 dla zaburzenia lęku społecznego. Nie jest zwalidowaną metodą ani diagnozą. Diagnozę stawia specjalista podczas konsultacji, między innymi z pomocą zwalidowanych skal, takich jak SPIN i LSAS.

Jeśli wynik cię niepokoi

Więcej o terapii lęku społecznego i o tym, co obejmuje praca ze mną

Terapia lęku społecznego Bezpłatne 15 minut

Inne testy: GAD-7 na lęk · Test na borderline · Wszystkie testy