Lęk i panika
Jeśli jesteś stale spięty, źle śpisz, boisz się z góry albo zdarzają ci się ataki paniki: na tej stronie zebrałem, czym to jest, co pomaga i od czego zacząć.
Jak to może wyglądać
Lęk w normie pomaga reagować na zagrożenie. Zaburzeniem staje się wtedy, gdy włącza się często, mocno, bez wyraźnego powodu i przeszkadza w życiu. Tak to zwykle wygląda.
- Stałe napięciePoczucie, że zaraz wydarzy się coś złego (GAD).
- Ataki panikiNagły strach z kołataniem serca i duszeniem.
- Strach przed ocenąFobia społeczna, mocniejsza niż zwykła nieśmiałość.
- Natrętne myśliPrzerażające myśli, które zaczepiają i nie odpuszczają.
- Problemy ze snemLęk nie pozwala zasnąć albo budzi w nocy.
- UnikanieRezygnacja z sytuacji, w których wcześniej było normalnie.
- Lęk po przeprowadzceNowe środowisko, utrata oparć, dystans od bliskich.
Jak nad tym pracuję
Pracuję w podejściu CBT. Idziemy krok po kroku, bez pośpiechu.
Zaburzenia lękowe dobrze poddają się pracy: przy CBT zauważalna poprawa zwykle przychodzi w 12-20 spotkań. To nie „charakter”, którego nie da się zmienić.
Co możesz zrobić sam
Przed pierwszą sesją i między spotkaniami pomaga coś prostego: oddać ciału oparcie i zbić szczyt lęku. Krótkie praktyki poniżej można robić wprost w chwili ataku, a test GAD-7 daje punkt odniesienia, na ile lęk jest teraz nasilony. Terapii to nie zastąpi. Ale daje poczuć, że na swój stan naprawdę można wpływać.
Możesz zacząć od krótkiej samokontroli
Co spróbować teraz
Jeśli chcesz zrozumieć głębiej
Terminy w temacie
- WyzwalaczCoś, co nagle przenosi z powrotem do nieprzyjemnego przeżycia.
- Atak panikiNagły napad silnego strachu z objawami fizycznymi.
- UziemienieSposób na powrót do chwili obecnej przez zmysły.
- HiperaktywacjaUkład nerwowy w stałej gotowości na zagrożenie.
- Zniekształcenie poznawczeNawyk myślenia, który wykrzywia rzeczywistość i karmi lęk.
Kiedy lepiej zgłosić się do specjalisty
- Lęk utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie i nie odpuszcza na dni.
- Przeszkadza spać, pracować albo rozmawiać, pojawia się unikanie.
- Zdarzają się ataki paniki albo ciało jest stale „na wysokich obrotach”.
Im dłużej żyjesz w stałym lęku, tym bardziej unikanie wchodzi w nawyk i tym węższy robi się krąg. Rozłożyć to na czynniki razem wychodzi zwykle szybciej niż w pojedynkę.
Praca z lękiem online
Pracuję z osobami dorosłymi online w języku polskim, rosyjskim i białoruskim. Podejście CBT, doświadczenie z zaburzeniami lękowymi, zaburzeniem panicznym i fobią społeczną.
Pierwsze spotkanie: 15 minut, bez opłaty i bez zobowiązań.
Dalej: 180 PLN za sesję, płatność Blik lub kartą.
Zrób pierwszy krok we własnym tempie
Gdzie dalej
- 01Derealizacja: kiedy świat wydaje się nierealny→
- 02Introwersja czy lęk społeczny: na czym polega różnica→
- 03Panika przy zasypianiu: dlaczego zalewa, gdy dopiero zaczynasz zasypiać→
- 04Dlaczego w nocy robi się strasznie: lęk przed snem→
- 05Budzę się w nocy ze strachu i kołatania serca: co to jest→
- 06Lęk o zdrowie: dlaczego googlowanie objawów pogarsza sprawę→
- 07Natrętne myśli: dlaczego przychodzą i jak przestać się ich bać→
- 08Lęk antycypacyjny: gdy boisz się z góry, i co z tym zrobić→
- 09Lęk przed pracą: gdy strach iść do pracy, i co robić→
- 10Lęk separacyjny u dorosłych: strach przed utratą bliskiej osoby→
- 11Załamanie nerwowe: co to jest, objawy i co robić→
- 12OCD: co to, objawy, rodzaje i jak leczy się zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne→
- 13Fobie: czym są, rodzaje i jak się je leczy→
- 14Fobia społeczna: kiedy strach przed ludźmi przeszkadza w życiu→
- 15Nietolerancja niepewności: dlaczego niewiadoma tak męczy i co robić→