Trauma i PTSD
Jeśli przeszłość wraca flashbackami i koszmarami, ciało jakby cały czas jest „pod napięciem”, a w środku siedzi wstyd i poczucie „ze mną jest coś nie tak”: tutaj zebrałem, czym to jest, co pomaga i od czego zacząć.
Jak to może się objawiać
Trauma to reakcja układu nerwowego na wydarzenie, z którym w danej chwili sobie nie poradził. Ciało nadal reaguje tak, jakby zagrożenie wciąż było blisko, choć dawno minęło. Wiele osób żyje z tym latami, biorąc to za cechę charakteru. Tak to zwykle wygląda.
- Flashbacki i koszmaryPrzeszłość wdziera się w teraźniejszość bez zaproszenia.
- HiperczujnośćWzdrygasz się od dźwięków, ciało cały czas „pod napięciem”.
- Unikanie wyzwalaczyOmijasz miejsca, ludzi i tematy, które przypominają.
- Dysocjacja„Odłączenia”, poczucie nierealności, utrata czasu.
- Emocjonalna głuchotaTrudno poczuć radość, smutek, bliskość.
- Chroniczny wstydPoczucie „ze mną jest coś nie tak”, wina bez powodu.
- Trudności w relacjachLęk przed bliskością, brak zaufania, powtarzanie znajomych scenariuszy.
Jak nad tym pracuję
Pracuję w podejściu CBT, opierając się na metodach zorientowanych na traumę. Tempo wyznaczasz ty, bezpieczeństwo idzie z przodu.
PTSD dobrze poddaje się pracy: przy CBT zorientowanej na traumę zauważalne zmiany zwykle przychodzą w 12-20 spotkań. Przy traumie złożonej droga jest dłuższa, ale zmiany też są trwałe.
Co możesz zrobić samodzielnie
Przed pierwszą sesją i między spotkaniami pomaga coś prostego: przywrócić ciału oparcie i zbić falę, kiedy zalewa. Krótkie praktyki poniżej można robić wprost w chwili flashbacku albo paniki, a test PCL-5 daje punkt odniesienia, jak bardzo objawy są nasilone teraz. Terapii to nie zastąpi. Ale daje poczuć, że na swój stan da się wpływać.
Można zacząć od krótkiego sprawdzenia siebie
Co spróbować już teraz
Jeśli chcesz zrozumieć głębiej
Terminy w temacie
- WyzwalaczBodziec, który aktywuje reakcję traumatyczną.
- FlashbackTraumatyczne wspomnienie wdzierające się w teraźniejszość.
- DysocjacjaOchronne „odłączenie” przy przeciążeniu.
- HiperaktywacjaUkład nerwowy w stałej gotowości na zagrożenie.
- PTSDZespół stresu pourazowego.
- Wtórna traumatyzacjaObjawy traumatyczne u tych, którzy są blisko osoby z traumą.
Kiedy lepiej zgłosić się do specjalisty
- Przeszłość wraca flashbackami lub koszmarami i trzyma się dłużej niż miesiąc.
- Pojawiło się unikanie, ciało jest stale „pod napięciem”, zalewa dysocjacja.
- Objawy przeszkadzają spać, pracować albo być w bliskich relacjach.
Traumatyczne wspomnienie układ nerwowy trzyma jak aktualne zagrożenie, więc sam czas go nie „wymaże”. W terapii udaje się je przepracować tak, żeby ciało przestało reagować na przeszłość jak na teraźniejszość. Razem zwykle idzie to bezpieczniej niż w pojedynkę.
Praca z traumą online
Pracuję z osobami dorosłymi online w języku polskim, rosyjskim i białoruskim. Podejście CBT, doświadczenie z PTSD, traumą złożoną, skutkami przemocy domowej i stresu emigracyjnego.
Pierwsze spotkanie: 15 minut, bez opłaty i bez zobowiązań.
Dalej: 180 PLN za sesję, płatność Blik lub kartą.