Wypalenie
Jeśli praca, która kiedyś dawała oparcie, teraz tylko wyczerpuje, odpoczynek nie regeneruje, a w środku zbiera się cynizm i pustka: na tej stronie znajdziesz, jak to działa, co pomaga i od czego zacząć.
Jak to może się objawiać
Zmęczenie mija po weekendzie. Wypalenie zbiera się miesiącami: odpoczynek przestaje regenerować, praca irytuje albo staje się obojętna. Tak to zwykle wygląda.
- WyczerpaniePoczucie, że zasoby zostały wypompowane i nie ma czego oddać.
- Cynizm i odsunięcieFormalny stosunek do ludzi, obronna szorstkość.
- Niedzielny lękNapięcie przed poniedziałkiem i niechęć do pójścia do pracy.
- Utrata sensuPraca wydaje się bezsensowna, nawet gdy obiektywnie jest ważna.
- Ciało daje sygnałyBóle głowy, problemy żołądkowo-jelitowe, częste przeziębienia.
- Nie da się wyłączyćMyśli o pracy krążą wieczorem i w weekend.
- Emocjonalna głuchotaBliscy jakby za szybą, reakcje się stępiły.
Jak z tym pracuję
Pracuję w podejściu CBT. Idziemy krok po kroku, bez pośpiechu.
Jeśli wypalenie przeszło już w depresję, na czas odbudowy czasem potrzebne jest też wsparcie psychiatry. Wtedy mówię o tym wprost i pomagam się zorientować.
Co możesz zrobić samodzielnie
Przed pierwszą sesją i między spotkaniami pomaga proste: przywrócić ciału oparcie, odbudować sen i zauważyć, dokąd uciekają siły. Krótkie praktyki poniżej można wstawiać w przerwy wprost w pracy, a test wypalenia daje punkt odniesienia, na ile jesteś teraz wyczerpany. Terapii to nie zastąpi. Ale daje poczucie, że na swój stan naprawdę można wpływać.
Możesz zacząć od krótkiej samokontroli
Co wypróbować od razu
Jeśli chcesz zgłębić temat
Terminy w temacie
- WypalenieEmocjonalne wyczerpanie z powodu długotrwałego obciążenia.
- Wtórna traumatyzacjaWypalenie u tych, którzy długo są obok osoby w trudnym stanie.
- DepresjaDokąd może przejść zaniedbane wypalenie.
- Zniekształcenie poznawczeNa przykład „zawsze muszę dawać radę” podsyca wypalenie.
- CBTMetoda do pracy z przekonaniami o pracy i własnej wartości.
Kiedy lepiej zgłosić się do specjalisty
- Zmęczenie stało się chroniczne, a weekend i urlop już go nie zdejmują.
- Cynizm i obojętność wobec pracy rozlewają się na bliskich i na życie poza biurem.
- Pojawia się apatia, która nie odpuszcza także poza pracą: to już przypomina depresję.
Bez zmian w samym obciążeniu wypalenie wraca po paru tygodniach od każdego odpoczynku. Rozeznać, co właściwie warto zmienić i jak utrzymać granice, zwykle szybciej razem niż w pojedynkę.
Praca z wypaleniem online
Pracuję z osobami dorosłymi online w języku polskim, rosyjskim i białoruskim. Podejście CBT, doświadczenie z wypaleniem zawodowym, branżą IT, wtórną traumatyzacją, odbudową po długotrwałym stresie.
Pierwsze spotkanie: 15 minut, bez opłaty i bez zobowiązań.
Dalej: 180 PLN za sesję, płatność Blik lub kartą.