Test na poziom stresu

Co mierzy ten test

Kwestionariusz patrzy na stres z dwóch stron: ile obciążenia na tobie spoczywa i czy zasoby zdążają się odbudowywać. Sześć pytań dotyczy obciążenia, sześć regeneracji. Stres staje się problemem nie wtedy, gdy jest go dużo, ale gdy regeneracja systematycznie za nim nie nadąża.

Ważne: to autorski kwestionariusz orientacyjny, nie zwalidowana metoda i nie diagnoza. W badaniach do oceny stresu najczęściej używa się skali odczuwanego stresu PSS (Cohen). Tutaj jej pozycje nie są wykorzystywane: pytania zostały napisane od nowa, codziennym językiem.

Jak interpretować wynik

Każda odpowiedź jest oceniana od 0 do 3, łączny wynik od 0 do 36. Osobno pokazywane są dwie podskale: obciążenie i deficyt regeneracji, po 18 punktów każda.

Czym stres różni się od wypalenia

Stres to reakcja na obciążenie tu i teraz. Może być wysoki, ale mija, gdy obciążenie spada i pojawia się odpoczynek. Wypalenie to długofalowy skutek stresu bez regeneracji, gdy miesiącami wydajesz więcej, niż odbudowujesz. Do zmęczenia dochodzą cynizm, dystans i poczucie, że nic nie wychodzi.

Jeśli rozpoznajesz siebie w tym drugim opisie, zajrzyj do artykułu o wypaleniu i na stronę terapii wypalenia.

Co pomaga przy skumulowanym stresie

• Sen. Pierwsze, co cierpi, i pierwsze, co warto naprawiać: stała pora kładzenia się jest ważniejsza niż liczba godzin.
• Ruch. Spacer albo lekki wysiłek 20-30 minut dziennie zauważalnie obniżają poziom napięcia.
• Granice obciążenia. Koniec dnia pracy, który następuje według zegara, a nie «kiedy wszystko skończę».
• Regularne praktyki. Oddech i uziemienie działają, jeśli robisz je przed szczytem napięcia, a nie tylko w kryzysie. Zestaw znajdziesz na stronie praktyk.

Zastrzeżenie: ten test powstał jako punkt odniesienia do samoobserwacji. Nie jest zwalidowany, nie zastępuje konsultacji ze specjalistą i nie stawia diagnoz. Jeśli twój stan cię niepokoi, porozmawiaj z psychologiem lub lekarzem.