Тест на уровень стресса

Что измеряет этот тест

Опросник смотрит на стресс с двух сторон: сколько нагрузки на тебе лежит и успевает ли восполняться ресурс. Шесть вопросов про нагрузку, шесть про восстановление. Стресс становится проблемой не тогда, когда его много, а когда восстановление систематически отстаёт.

Важно: это авторский ориентировочный опросник, не валидированная методика и не диагноз. В исследованиях для оценки стресса чаще всего используют шкалу воспринимаемого стресса PSS (Cohen). Здесь её пункты не используются: вопросы написаны заново, под повседневный язык.

Как интерпретируется результат

Каждый ответ оценивается от 0 до 3, общий счёт от 0 до 36. Отдельно выводятся две подшкалы: нагрузка и дефицит восстановления, по 18 баллов каждая.

Чем стресс отличается от выгорания

Стресс: это реакция на нагрузку здесь и сейчас. Он может быть высоким, но проходит, когда нагрузка падает и появляется отдых. Выгорание: это длительный итог невосстановленного стресса, когда месяцами тратишь больше, чем восполняешь. К усталости добавляются цинизм, отстранённость и ощущение, что ничего не получается.

Если узнаёшь себя во втором описании, посмотри статью о выгорании и страницу терапии выгорания.

Что помогает при накопленном стрессе

• Сон. Первое, что страдает, и первое, что стоит чинить: стабильное время отбоя важнее количества часов.
• Движение. Прогулка или лёгкая нагрузка 20-30 минут в день заметно снижают уровень напряжения.
• Границы нагрузки. Конец рабочего дня, который наступает по часам, а не «когда всё доделаю».
• Регулярные практики. Дыхание и заземление работают, если делать их до пика, а не только в кризис. Подборка есть на странице практик.

Дисклеймер: этот тест создан как ориентир для самонаблюдения. Он не валидирован, не заменяет консультацию специалиста и не ставит диагнозов. Если состояние беспокоит, поговори с психологом или врачом.