Психолог, психотравматолог. Работаю с паникой, последствиями травмы и навязчивыми мыслями.
Онлайн, 50 минут, 180 PLN (~42 €). Русский, польский, беларуский.
Сам переехал из Беларуси. Эмиграцию знаю не из книг.
Или сразу записаться на сессию
15 минут, чтобы понять, подхожу ли я тебе. Ни к чему не обязывает.
Профиль на ZnanyLekarz (верифицирован)
Тебе сюда, если хотя бы одно из этого про тебя.
Голова не выключается ночью. Ложишься, а мысли уже прокручивают всё, что может пойти не так. Сон приходит под утро, а сил нет.
Прошло уже полгода после переезда, а внутри до сих пор тревожно и пусто.
После расставания или отношений, в которых было плохо, перестаёшь себе доверять и сомневаешься в каждом решении.
Делаешь всё «правильно», а радости и сил почти не осталось.
Бывают внезапные приступы паники: сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что это конец. Врачи при этом ничего не находят.
События из прошлого неожиданно оживают от запаха, звука или чьей-то фразы, и ты снова там.
Хотя бы одно знакомо? Это не навсегда. Приходи, разберёмся.
О себе
Я психолог и психотравматолог. Работаю со взрослыми онлайн на русском, польском и беларуском языках.
Образование
- Магистратура по психологии, SWPS (Варшава)
- Психотравматология, постдипломная специализация, SWPS, 320 часов. На программу принимают только магистров психологии и врачей-психиатров
- Четырёхлетняя программа подготовки психотерапевтов КПТ, INTEREGO, аккредитация PTTPB, продолжается
- Член Польского общества когнитивно-поведенческой терапии, № 05906
- Регулярная супервизия
Методы: пролонгированная экспозиция, когнитивная переработка, травма-фокусированная КПТ. Протоколы первой линии при ПТСР и комплексном ПТСР.
В Польше живу девять лет. Что такое адаптация в новой стране и тревога за тех, кто остался дома, знаю не из книг.
Истории, которые могут показаться твоими
Как составлены эти примеры
Примеры из практики. Имя, детали и развитие изменены или соединены из нескольких случаев для сохранения конфиденциальности. Длительность и результаты терапии индивидуальны: количество сессий и темп зависят от запроса, мотивации и обстоятельств. Указанные сроки служат иллюстрацией; обещанием эти сроки не являются.
Пришла с бессонницей. Восемь месяцев не могла нормально заснуть, врачи ничего не нашли. Оказалось, внутри не отпускало ситуацию, которая случилась на работе. Работали именно с этим напряжением, и сон постепенно стал восстанавливаться.
Переехал в Польшу, первый год был на подъёме. Потом резко накрыло: паника в метро, руки трясутся, сердце колотится. Терапевт в поликлинике сказал «отдыхайте больше». Работали 10 сессий.
После развода не могла доверять своим решениям. Перепроверяла каждый шаг, спрашивала подруг, правильно ли поступила. Бывший муж годами говорил, что она всё выдумывает. Работали над тем, чтобы она снова опиралась на свои чувства. Со временем стало легче доверять себе.
Стоит ли мне поговорить с психологом?
Это не диагностика. Просто повод задуматься. Отвечай честно, результат видишь только ты.
За последний месяц мне трудно заснуть или я просыпаюсь среди ночи.
Я чувствую тревогу или беспокойство без конкретной причины.
Мне сложно радоваться вещам, которые раньше нравились.
Я избегаю ситуаций, мест или людей из-за неприятных воспоминаний или страха.
У меня бывают телесные симптомы (учащённое сердцебиение, потливость, ком в горле), которые врачи не могут объяснить.
Хочешь точнее? Пройди клинические шкалы (PHQ-9, GAD-7, PCL-5): те же опросники используют психиатры и исследователи.
Расскажешь что беспокоит. Скажу, могу ли помочь и как.
С чем я работаю
Психотравма, ПТСР и кПТСР
Последствия одного травматического события (авария, насилие, внезапная утрата) или длительного травматического опыта внутри отношений. Навязчивые воспоминания, избегание, ощущение, что мир перестал быть безопасным. Это моя профильная тема как психотравматолога.
Терапия травмы · ПТСР · кПТСР · ВДА
Тревожные расстройства
Генерализованная тревога, социальная тревожность, панические атаки, фобии. Сюда же постоянное внутреннее напряжение и нарушения сна, которые сами не проходят.
Терапия для пар
Повторяющиеся ссоры, отдаление, кризис доверия. Работаю с парами онлайн: не чтобы найти виноватого, а чтобы вы снова услышали друг друга.
Адаптация в эмиграции
Переезд в новую страну может выглядеть нормально снаружи, а внутри быть тревогой, которая не уходит. Потеря привычной среды, новый язык, страх за тех, кто остался дома, ощущение, что нигде не чувствуешь себя своим. Это самая большая группа в моей практике.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Навязчивые мысли и ритуалы, которые отнимают время и силы. Для ОКР в КПТ есть проверенный протокол, и он работает.
Психосоматика и нарушения сна
Хронические телесные симптомы без ясного медицинского объяснения. Бессонница. Тревога, которая отражается на теле раньше, чем доходит до головы.
Профессиональное выгорание
Истощение, которое не проходит за выходные. Цинизм к работе, ощущение, что всё бессмысленно. Чаще всего приходят в момент, когда уже думают увольняться, но решение не складывается.
После отношений, в которых было плохо
Когда отношения закончились, а доверие к себе не вернулось. После партнёра, который манипулировал, обесценивал или газлайтил, начинаешь сомневаться в том, что сам видел и чувствовал. Вина и стыд там, где их быть не должно.
Депрессия
От лёгкой и средней до того, что часто называют высокофункциональной депрессией. Ты продолжаешь ходить на работу, внешне всё нормально, а внутри пусто и ничего не радует.
Горе и потеря близкого
Смерть близкого, расставание, утрата, которая не отпускает. Когда время идёт, а легче не становится. Помогаю прожить горе и не застрять в нём.
Социальная тревожность
Страх перед общением, осуждением, выступлениями. Не «характер такой», а устойчивая система тревожных ожиданий. Работают КПТ и постепенная экспозиция.
Если твоей темы нет в списке, напиши. Обсудим, подхожу ли я тебе.
Как мы работаем
Не знаешь, чего ждать от первого раза? Рассказываю, как это у меня выглядит.
Выбираешь удобное время в календаре или пишешь коротко о ситуации.
Рассказываешь своими словами, без подготовки: что привело, что беспокоит, как давно. Я слушаю, не перебиваю и задаю уточняющие вопросы. Если что-то не хочешь обсуждать, просто скажи.
Обсуждаем план. Честно говорю, чем могу помочь и как может выглядеть совместная работа. Если мне кажется, что тебе нужен другой специалист, скажу прямо.
Решение за тобой. Можешь взять паузу и подумать. Если продолжаем, встречаемся на регулярных сессиях по 50 минут.
Онлайн, через видеозвонок. Подключайся из спокойного места, где тебя никто не слышит и можно говорить свободно. Обычно это отдельная комната дома.
Почему подход КПТ
исследований и метаанализов подтверждают эффективность КПТ. Это самый изученный метод психотерапии.
недель чаще всего достаточно для ощутимого улучшения. Первые сдвиги обычно заметны уже через несколько сессий.
людей после курса КПТ довольны результатом. Метод даёт навыки, которыми ты пользуешься и после окончания терапии.
КПТ это метод первой линии по NICE, Cochrane и APA. Подробнее о подходах и протоколах: страница про методы.
Что мешает записаться
«К психологу ходят только те, у кого серьёзные проблемы»
Большинство моих клиентов: обычные люди, у которых накопилось. Бессонница, тревога, усталость от отношений. Не обязательно ждать, пока станет совсем плохо.
«Психолог будет меня осуждать»
Я не выставляю оценок. Можешь рассказать что угодно. Я слышал разное и ни разу не подумал о человеке хуже из-за того, что он рассказал.
«Это долго и дорого»
КПТ это короткий метод. Обычно 8-16 сессий. Иногда хватает пяти. Стоимость: 180 PLN (~42 €) за встречу. Можно начать и посмотреть, есть ли смысл продолжать.
«Нормальные люди справляются сами»
Нормальные люди и приходят. Потому что хотят разобраться, а не тянуть до последнего. Изнутри свою ситуацию видно хуже всего.
Что важно знать
А если я расплачусь на сессии?
Это случается часто и это нормально. Плакать на терапии не стыдно. Я к этому привык и не буду делать из этого событие.
Можно сначала просто поговорить, без обязательств?
Да. Для этого есть бесплатное знакомство, 15 минут. По видео, без подготовки. После него ты решаешь, продолжать или нет.
Был у других психологов, не помогло. Работаете с такими?
Да. Часто проблема в том, что подход не подошёл. Сама терапия тут ни при чём. КПТ устроена иначе, чем разговорная терапия.
Какое у вас образование?
Магистратура по психологии, SWPS. Постдипломная специализация по психотравматологии, SWPS. Обе закончены.
Сейчас прохожу четырёхлетнюю программу подготовки психотерапевтов КПТ с аккредитацией PTTPB. В Польше это отдельная сертификация, её проходят параллельно с практикой, под супервизией.
Сколько стоит сессия?
Сессия 50 минут стоит 180 PLN (~42 €). Оплата через Blik, картой или Apple Pay / Google Pay сразу при бронировании.
Как проходит запись?
Выбираешь удобное время в календаре и платишь картой прямо там. На почту сразу приходит подтверждение и ссылка на Google Meet. Всё, больше ничего делать не нужно. К началу сессии открываешь письмо, кликаешь на ссылку, и ты внутри.
Если за пару минут письмо не дошло, проверь спам. Или просто напиши мне.
Это конфиденциально?
Да. Всё, что ты говоришь на сессии, остаётся между нами. Это база моей работы, профессиональный стандарт и охраняется законом.
Запись на консультацию
Записаться через календарь
Сессию можно отменить без оплаты за 24 часа до начала.
Оплата через Blik, картой или Apple Pay / Google Pay.
Или напиши мне
Если хочешь сначала задать вопрос
Написать в TelegramЧто почитать и пройти
Почитать, пройти тест или попробовать короткую практику самостоятельно.
Тревожность и тревога: в чём разница и когда пора обратиться за помощью
Тревога нормальна. Тревожное расстройство уже нет. Где проходит граница.
ЧитатьПанические атаки: что происходит в теле и как справиться прямо сейчас
Механизм панической атаки и техники, которые помогают.
ЧитатьТехники заземления: как успокоиться, когда захлёстывают эмоции
Простые упражнения, которые возвращают в настоящий момент.
ЧитатьГТР, паника, социальная тревожность. Тест GAD-7.
ПТСР, кПТСР, флешбеки, диссоциация. Тест PCL-5.
Виды депрессии, связь со сном, КПТ. Тест PHQ-9.
Признаки по ВОЗ, IT-выгорание, вторичная травматизация.
Нарциссизм, газлайтинг, созависимость, расставание.
Фазы адаптации, тревога эмигранта, идентичность.
Синдром самозванца, когнитивные искажения, КПТ.
Каталог тематических страниц.
GAD-7: шкала тревоги
7 вопросов о последних 2 неделях. Стандарт скрининга тревожного расстройства.
ПройтиPHQ-9: шкала депрессии
9 вопросов, самый используемый в мире скрининг депрессии. Результат сразу.
ПройтиТест на выгорание (3 шкалы)
12 вопросов по 3 шкалам: эмоциональное истощение, цинизм, эффективность. По ICD-11.
ПройтиТест на тип привязанности
16 вопросов по двумерной модели. 4 типа: надёжный, тревожный, избегающий, дезорганизованный.
ПройтиТест на нарциссизм у партнёра
10 вопросов о близком человеке по 9 критериям DSM-5. Скрининг НРЛ.
ПройтиТест на перфекционизм
12 вопросов по 3-мерной модели. Покажет, какой тип перфекционизма у вас.
ПройтиНачни отсюда
Если накрыло прямо сейчас, попробуй одну из этих техник. Они не решат проблему, но дадут пару минут передышки.
Дыхание 4-7-8
Вдох носом на 4 секунды, задержка на 7, выдох ртом на 8. Повтори 4 цикла. Медленный выдох запускает парасимпатическую систему и снижает пульс.
5-4-3-2-1
Назови 5 вещей, которые видишь. 4 звука, которые слышишь. 3 вещи, которые можешь потрогать. 2 запаха. 1 вкус. Мозг не может одновременно паниковать и считать оттенки предметов вокруг.
Прохладная вода
Умойся прохладной водой или приложи влажные ладони к лицу и запястьям. Тело переключается само, пульс падает за минуту.
Все практики в одном месте: сборник практик самопомощи. Подробнее о техниках заземления: как работают техники заземления.