Психотравматолог в Варшаве. Работаю с тревогой, травмой и выгоранием.
Онлайн, 50 минут, 180 PLN (~42 €). Русский, польский, белорусский.
Сам переехал из Беларуси. Эмиграцию знаю не из книг.
15 минут видеозвонка. Без сложных вопросов и обязательств.
Профиль на ZnanyLekarz (верифицирован)
PTTPB
О себе
Я психолог и психотравматолог. Принимаю взрослых, онлайн, на русском, польском и белорусском.
По образованию: магистр психологии, специальность «клиническая психология и психология здоровья», SWPS Uniwersytet в Варшаве, университет психологии и социальных наук. Постдипломная специализация по психотравматологии. Параллельно учусь когнитивно-поведенческой терапии в школе INTEREGO с аккредитацией PTTPB.
Работу регулярно супервизирую у супервизора PTTPB.
В Польше живу девять лет. Что такое адаптация в новой стране и тревога за тех, кто остался дома, знаю не из книг.
Тебе сюда, если хотя бы одно из этого про тебя.
Голова не выключается ночью. Ложишься, а мысли уже прокручивают всё, что может пойти не так. Сон приходит под утро, а сил нет.
После переезда в новую страну через полгода накрывает. Внешне жизнь наладилась, а внутри тревога, которой раньше не было.
После расставания не доверяешь себе. Вина появляется там, где её быть не должно. Проверяешь каждое решение по двадцать раз.
Делаешь всё как надо. Со стороны не подкопаешься. А радости нет так давно, что уже и не ждёшь.
Сердце колотится без причины, не хватает воздуха, кажется, что это конец. А обследования раз за разом ничего не находят.
Что-то случилось давно. Кажется, осталось в прошлом. А потом запах, звук или чьё-то слово, и снова там.
Хотя бы одно знакомо? Это не навсегда. Приходи, разберёмся.
Истории, которые могут показаться твоими
Пришла с бессонницей. Восемь месяцев не могла нормально заснуть, врачи ничего не нашли. Оказалось, тело не отпускало ситуацию, которая случилась на работе. Работали именно с этим напряжением, и сон постепенно стал восстанавливаться.
Переехал в Польшу, первый год был на подъёме. Потом резко накрыло: паника в метро, руки трясутся, сердце колотится. Терапевт в поликлинике сказал «отдыхайте больше». Работали 10 сессий.
После развода не могла доверять своим решениям. Перепроверяла каждый шаг, спрашивала подруг, правильно ли поступила. Бывший муж годами говорил, что она всё выдумывает. Работали над тем, чтобы она снова опиралась на свои чувства. Со временем стало легче доверять себе.
Стоит ли мне поговорить с психологом?
Это не диагностика. Просто повод задуматься. Отвечай честно, результат видишь только ты.
За последний месяц мне трудно заснуть или я просыпаюсь среди ночи.
Я чувствую тревогу или беспокойство без конкретной причины.
Мне сложно радоваться вещам, которые раньше нравились.
Я избегаю ситуаций, мест или людей из-за неприятных воспоминаний или страха.
У меня бывают телесные симптомы (учащённое сердцебиение, потливость, ком в горле), которые врачи не могут объяснить.
Хочешь точнее? Пройди клинические шкалы (PHQ-9, GAD-7, PCL-5): те же опросники используют психиатры и исследователи.
Расскажешь что беспокоит. Скажу, могу ли помочь и как.
С чем я работаю
Тревожные расстройства
Генерализованная тревога, социальная тревожность, панические атаки, фобии. Сюда же постоянное внутреннее напряжение и нарушения сна, которые сами не проходят.
Адаптация в эмиграции
Переезд в новую страну может выглядеть нормально снаружи, а внутри быть тревогой, которая не уходит. Потеря привычной среды, новый язык, страх за тех, кто остался дома, ощущение, что нигде не чувствуешь себя своим. Это самая большая группа в моей практике.
Психотравма, ПТСР и кПТСР
Последствия одного травматического события (авария, насилие, внезапная утрата) или длительного травматического опыта внутри отношений. Навязчивые воспоминания, избегание, ощущение, что мир перестал быть безопасным. Это моя профильная тема как психотравматолога.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Навязчивые мысли и ритуалы, которые отнимают время и силы. Для ОКР в КПТ есть проверенный протокол, и он работает.
Психосоматика и нарушения сна
Хронические телесные симптомы без ясного медицинского объяснения. Бессонница. Тревога, которая отражается на теле раньше, чем доходит до головы.
Профессиональное выгорание
Истощение, которое не проходит за выходные. Цинизм к работе, ощущение, что всё бессмысленно. Чаще всего приходят в момент, когда уже думают увольняться, но решение не складывается.
После отношений, в которых было плохо
Когда отношения закончились, а доверие к себе не вернулось. После партнёра, который манипулировал, обесценивал или газлайтил, начинаешь сомневаться в том, что сам видел и чувствовал. Вина и стыд там, где их быть не должно.
Депрессия
От лёгкой и средней до того, что часто называют высокофункциональной депрессией. Ты продолжаешь ходить на работу, внешне всё нормально, а внутри пусто и ничего не радует.
Горе и потеря близкого
Смерть близкого, расставание, утрата, которая не отпускает. Когда время идёт, а легче не становится. Помогаю прожить горе и не застрять в нём.
Социальная тревожность
Страх перед общением, осуждением, выступлениями. Не «характер такой», а устойчивая система тревожных ожиданий. Работают КПТ и постепенная экспозиция.
Если твоей темы нет в списке, напиши. Обсудим, подхожу ли я тебе.
Как мы работаем
Заявка
Выбираешь удобное время или пишешь коротко о ситуации.
Первая встреча
Спокойный разговор. Расскажешь, что привело. Я слушаю и задаю вопросы.
План
Честно говорю, чем могу помочь и как может выглядеть совместная работа.
Терапия
Регулярные сессии по 50 минут. Каждый случай обсуждаю на регулярной супервизии у супервизора PTTPB.
КПТ это метод первой линии по NICE, Cochrane и APA. Подробнее о подходах и протоколах: страница про методы.
Что будет на первой сессии
Не знаешь, чего ждать от первого раза? Рассказываю, как это у меня выглядит.
Ты рассказываешь
Своими словами, без подготовки. Что привело, что беспокоит, как давно. Я не перебиваю и не оцениваю.
Я задаю вопросы
Уточняющие, чтобы лучше понять картину. Если что-то не хочешь обсуждать, просто скажи.
Обсуждаем план
Говорю честно: вижу ли я, чем могу помочь, и как это может выглядеть. Если мне кажется, что тебе нужен другой специалист, скажу прямо.
Ты решаешь
Можешь взять паузу и подумать. Дальше решаешь сам.
Сессия длится 50 минут. Онлайн через видеозвонок. Подключайся из спокойного места, где тебя никто не слышит и можно говорить свободно. Обычно это отдельная комната дома.
Что мешает записаться
«К психологу ходят только те, у кого серьёзные проблемы»
Большинство моих клиентов: обычные люди, у которых накопилось. Бессонница, тревога, усталость от отношений. Не обязательно ждать, пока станет совсем плохо.
«Психолог будет меня осуждать»
Я не выставляю оценок. Можешь рассказать что угодно. Я слышал разное и ни разу не подумал о человеке хуже из-за того, что он рассказал.
«Это долго и дорого»
КПТ это короткий метод. Обычно 8-16 сессий. Иногда хватает пяти. Стоимость: 180 PLN (~42 €) за встречу. Можно начать и посмотреть, есть ли смысл продолжать.
«Нормальные люди справляются сами»
Нормальные люди и приходят. Потому что хотят разобраться, а не тянуть до последнего. Это как нанять тренера: можно и самому, но с кем-то быстрее и точнее.
Что почитать и пройти
Почитать, пройти тест или попробовать короткую практику самостоятельно.
Тревожность и тревога: в чём разница и когда пора обратиться за помощью
Тревога нормальна. Тревожное расстройство уже нет. Где проходит граница.
Читать →Панические атаки: что происходит в теле и как справиться прямо сейчас
Механизм панической атаки и техники, которые помогают.
Читать →Техники заземления: как успокоиться, когда захлёстывают эмоции
Простые упражнения, которые возвращают в настоящий момент.
Читать →ГТР, паника, социальная тревожность. Тест GAD-7.
ПТСР, кПТСР, флешбеки, диссоциация. Тест PCL-5.
Виды депрессии, связь со сном, КПТ. Тест PHQ-9.
Признаки по ВОЗ, IT-выгорание, вторичная травматизация.
Нарциссизм, газлайтинг, созависимость, расставание.
Фазы адаптации, тревога эмигранта, идентичность.
Синдром самозванца, когнитивные искажения, КПТ.
Каталог тематических страниц.
GAD-7: шкала тревоги
7 вопросов о последних 2 неделях. Стандарт скрининга тревожного расстройства.
Пройти →PHQ-9: шкала депрессии
9 вопросов, самый используемый в мире скрининг депрессии. Результат сразу.
Пройти →Тест на выгорание (3 шкалы)
12 вопросов по 3 шкалам: эмоциональное истощение, цинизм, эффективность. По ICD-11.
Пройти →Тест на тип привязанности
16 вопросов по двумерной модели. 4 типа: надёжный, тревожный, избегающий, дезорганизованный.
Пройти →Тест на нарциссизм у партнёра
10 вопросов о близком человеке по 9 критериям DSM-5. Скрининг НРЛ.
Пройти →Тест на перфекционизм
12 вопросов по 3-мерной модели. Покажет, какой тип перфекционизма у вас.
Пройти →Начни отсюда
Если накрыло прямо сейчас, попробуй одну из этих техник. Они не решат проблему, но дадут пару минут передышки.
Дыхание 4-7-8
Вдох носом на 4 секунды, задержка на 7, выдох ртом на 8. Повтори 4 цикла. Медленный выдох запускает парасимпатическую систему и снижает пульс.
5-4-3-2-1
Назови 5 вещей, которые видишь. 4 звука, которые слышишь. 3 вещи, которые можешь потрогать. 2 запаха. 1 вкус. Мозг не может одновременно паниковать и считать оттенки предметов вокруг.
Прохладная вода
Умойся прохладной водой или приложи влажные ладони к лицу и запястьям. Тело переключается само, пульс падает за минуту.
Все практики в одном месте: сборник практик самопомощи. Подробнее о техниках заземления: как работают техники заземления.
Что важно знать
А если я расплачусь на сессии?
Это случается часто и это нормально. Плакать на терапии не стыдно. Я к этому привык и не буду делать из этого событие.
Можно сначала просто поговорить, без обязательств?
Да. Для этого есть бесплатное знакомство, 15 минут. По видео, без подготовки. После него ты решаешь, продолжать или нет.
Был у других психологов, не помогло. Работаете с такими?
Да. Часто проблема в том, что подход не подошёл. Сама терапия тут ни при чём. КПТ устроена иначе, чем разговорная терапия.
Мне кажется, мои проблемы недостаточно серьёзные.
Так думает почти каждый, кто пишет. Если что-то мешает жить: уже достаточно серьёзно.
Не будет советов типа «просто расслабьтесь»?
Нет. КПТ работает с конкретными мыслями и реакциями. Общих советов не будет.
Сколько стоит сессия?
Сессия 50 минут стоит 180 PLN (~42 €). Оплата через Blik, картой или Apple Pay / Google Pay сразу при бронировании.
Как проходит запись?
Выбираешь удобное время в календаре и платишь картой прямо там. На почту сразу приходит подтверждение и ссылка на Google Meet. Всё, больше ничего делать не нужно. К началу сессии открываешь письмо, кликаешь на ссылку, и ты внутри.
Если за пару минут письмо не дошло, проверь спам. Или просто напиши мне.
Что если мне не подойдёт?
Если после первой сессии поймёшь, что мы не подходим друг другу, я могу порекомендовать коллегу с другим подходом или специализацией.
Что если я не смогу прийти на сессию?
Сессию можно отменить без оплаты за 24 часа до начала. При более поздней отмене оплата сохраняется, потому что время уже зарезервировано для тебя. Если отменяю я, получаешь полный возврат или новое время на твой выбор. В исключительных случаях (болезнь или форс-мажор) решаю индивидуально.
Это конфиденциально?
Да. Всё, что ты говоришь на сессии, остаётся между нами. Это база моей работы, профессиональный стандарт и охраняется законом.
Работаешь с парами?
Да, я работаю с парами в подходе КПТ. Помогаю с коммуникацией, конфликтами и кризисами в отношениях. Если твой случай требует специализированного подхода, я честно скажу об этом и порекомендую коллегу.
Онлайн или очно?
В основном работаю онлайн, через Google Meet. Так удобнее почти всем: никуда ехать не надо. Важно одно: чтобы это было закрытое спокойное место, где тебя не слышат посторонние.
Если хочешь встретиться очно в кабинете в Варшаве, напиши до бронирования. Обсудим время.
На каком языке проходят сессии?
Консультации веду на русском, польском и белорусском языках. Выбирай тот, на котором тебе проще говорить о трудном.
Не готов записаться? Давай просто поговорим
15 минут по видеозвонку. Знакомимся, я задам пару вопросов о ситуации, отвечу на твои. Без обязательств продолжать.
Бесплатное знакомство, 15 минЗапись на консультацию
Записаться через календарь
Или напиши мне
Если хочешь сначала задать вопрос
Написать в Telegram →