Ориентировочный самотест

Тест на кПТСР

14 вопросов о последнем месяце. Они касаются последствий тяжёлого или длительного опыта, поэтому отвечай в своём темпе: если почувствуешь, что сейчас не время, тест можно отложить. Это авторский ориентировочный опросник по структуре МКБ-11, не валидированная методика и не диагноз. Результат сразу, бесплатно, без регистрации.

Насколько это было про тебя за последний месяц?

1. Непрошеные воспоминания или сны о пережитом возвращаются сами

2. Бывает ощущение, что это происходит снова, прямо сейчас

3. Ты обходишь места, людей и разговоры, которые напоминают о пережитом

4. Ты стараешься не думать о пережитом и не подпускать чувства, связанные с ним

5. Ты постоянно настороже: проверяешь обстановку, следишь, кто рядом

6. Ты вздрагиваешь от резких звуков и неожиданных прикосновений

7. Эмоции включаются мгновенно и долго не выключаются, или наоборот наступает глухое онемение

8. В стрессовых ситуациях ты будто отключаешься и смотришь на всё со стороны

9. Есть стойкое ощущение «я плохой» или «со мной что-то не так»

10. Ты чувствуешь вину или стыд за то, что случилось, или за то, как ты выжил

11. Тебе трудно подпускать людей близко, держишь дистанцию даже с близкими

12. Отношения рвутся или выматывают, близость скорее пугает

13. Всё это мешает работе, учёбе или быту

14. Это длится месяцами и не идёт на спад

Что это за тест

Это авторский ориентировочный опросник. Он составлен по структуре описания комплексного посттравматического стрессового расстройства в МКБ-11 (код 6B41), но не является валидированной методикой и не ставит диагноз. Для клинической оценки специалисты используют валидированные инструменты, например опросник ITQ (International Trauma Questionnaire), и диагностическое интервью. Задача этого теста скромнее: спокойно посмотреть на свой опыт и понять, есть ли смысл обсудить его со специалистом.

Чем кПТСР отличается от ПТСР

Классический ПТСР описывают три группы признаков: непрошеные воспоминания о пережитом, избегание напоминаний и постоянная настороженность. Подробнее об этом я написал в статье о ПТСР, а для самопроверки по классическим критериям есть тест PCL-5.

Комплексный ПТСР добавляет к этой картине ещё один пласт, который в МКБ-11 называется нарушениями самоорганизации (DSO): трудности с эмоциями, стойко негативный образ себя и проблемы в близких отношениях. Такая картина чаще складывается после длительного или повторяющегося тяжёлого опыта. В МКБ-11 кПТСР признан отдельным диагнозом. О том, как строится работа с ним, рассказываю на странице терапии кПТСР.

Как читать результат

Каждый ответ оценивается от 0 до 3, общий счёт от 0 до 42. Отдельно считаются две подшкалы: линия ПТСР (вопросы 1-6, от 0 до 18) и саморегуляция, то есть блок DSO (вопросы 7-12, от 0 до 18). Ориентиры такие:

БаллыОриентирЧто делать
0-10Признаков малоМожно наблюдать за собой, срочности нет
11-24Есть заметные признакиСтоит обсудить со специалистом по травме
25-42Признаков многоРазумно обратиться: работа строится поэтапно

Высокий балл здесь не приговор и не диагноз. Это карта того, что стоит обсудить, и не больше.

Что делать с результатом

Если узнаёшь себя в вопросах теста, об этом стоит поговорить со специалистом, который работает с травмой. Важная деталь: такая работа не требует пересказывать всё с порога. Сначала выстраиваются опора и навыки стабилизации, и только потом, в твоём темпе, идёт проработка пережитого. Глубину и скорость разговора задаёшь ты.

Основа: структура описания комплексного ПТСР в МКБ-11 (6B41), ВОЗ. Опросник авторский и ориентировочный: он не заменяет валидированные инструменты вроде ITQ и консультацию специалиста.

Если результат отозвался

Подробнее о том, как устроена поэтапная работа с комплексной травмой

Терапия кПТСР Бесплатные 15 минут

Другие тесты: PCL-5 на ПТСР · GAD-7 на тревогу · Все тесты