Внутри постоянное напряжение. Вроде всё нормально, но тебя не отпускает.
Сама по себе тревога адаптивна. Когда она не выключается неделями, мешает спать и жить, это уже расстройство. С ним можно работать.
Знакомо?
Голова не выключается. Прокручиваешь сценарии, готовишься к худшему, анализируешь то, что уже случилось. Даже когда понимаешь, что это бессмысленно.
Плохо спишь. Ложишься, и тут начинается: что будет завтра, что было вчера, что может пойти не так. Засыпаешь под утро.
Тело напряжено. Плечи поджаты, челюсть сжата, в животе ком. Ты можешь этого не замечать, пока кто-то не скажет "расслабься".
Откладываешь звонки, письма, решения. Не потому что лень, а потому что каждое действие кажется потенциальной ошибкой.
Раздражаешься на мелочах. Близкие замечают, что ты стал другим. Ты и сам это видишь, но не можешь остановиться.
Как я работаю с тревогой
В КПТ тревогу рассматривают как сигнальную систему, которая перенастроилась и срабатывает слишком часто. Задача в том, чтобы научить мозг отличать реальную угрозу от воображаемой. «Убрать» тревогу полностью не цель: она нужна, но в дозе.
На практике это выглядит так:
Выявляем автоматические мысли. "Всё пойдёт не так", "Я не справлюсь", "Что-то случится". Записываем, разбираем, проверяем на реальность.
Работаем с поведением. Тревога заставляет избегать, перепроверять, откладывать. Мы разбираем эти привычки и пробуем другие.
Техники для тела. Дыхание, расслабление мышц, заземление. Идут вместе с работой над мыслями.
Расскажешь, что беспокоит. Я скажу, могу ли помочь и как. 15 минут, бесплатно.
Бесплатное знакомство, 15 минПример из практики
Как составлен этот пример
Имя, детали и развитие изменены или соединены из нескольких случаев для сохранения конфиденциальности. Длительность и результаты терапии индивидуальны: количество сессий и темп зависят от запроса, мотивации и обстоятельств. Указанные сроки служат иллюстрацией; обещанием эти сроки не являются.
Пришла с бессонницей. Восемь месяцев не могла нормально заснуть, врачи ничего не нашли. Оказалось, тело не отпускало ситуацию, которая случилась на работе. Работали именно с этим напряжением, и сон постепенно стал восстанавливаться.
О специалисте
- Подход: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Метод с доказанной эффективностью при тревожных, посттравматических и обсессивно-компульсивных расстройствах.
- На практике: вместе разбираем мысли, эмоции и поведение, ищем рабочие техники для конкретных трудностей. Между сессиями короткие задания, чтобы навыки укрепились.
- Квалификация: психолог (магистратура SWPS, Варшава) и психотравматолог (постдипломная специализация SWPS, 320 часов; на программу принимают только магистров психологии и врачей-психиатров). Прохожу четырёхлетнюю программу подготовки психотерапевтов КПТ в INTEREGO (аккредитация PTTPB). Член PTTPB № 05906, регулярная супервизия.
- Супервизия: регулярная клиническая супервизия в соответствии с этическим кодексом PTTPB.
- Конфиденциальность: разговоры остаются между нами. Исключения только в ситуациях, описанных законом (угроза жизни себе или другим).
Частые вопросы
Тревога, это вообще лечится?
Да. КПТ при тревожных расстройствах, это метод первой линии по рекомендациям NICE. Исследований больше, чем для любого другого подхода. Это работает.
А если у меня не расстройство, а просто тревожный характер?
Диагноз не нужен. Если тревога мешает спать, работать или общаться, этого достаточно. Разберёмся на первой сессии, что именно происходит.
Сколько сессий нужно?
При тревожных расстройствах обычно 10-16 сессий. Иногда заметное улучшение наступает уже после 4-5 встреч. Зависит от ситуации.
Связанные практики: Дыхание 4-7-8 · Коробочное дыхание
Связанные материалы: Тревога и тревожное расстройство · Социальная тревожность · Навязчивые мысли · Панические атаки ночью · Нарушения сна
Проверить себя: Шкала GAD-7
Похожие темы: Социальная тревожность · Паника · Терапия травмы · Выгорание · Методы работы · Тест на тревогу о здоровье