Работа, которая нравилась, теперь вызывает отвращение. Отпуск не помогает.
Выгорание не лечится отпуском. Это истощение, за которым часто стоит тревога.
Знакомо?
Утром открываешь ноутбук и чувствуешь тяжесть. Не физическую, а такую, будто кто-то внутри отказывается. Раньше ты этого не замечал.
Тебе всё равно. Проект, который раньше зажигал, теперь безразличен. Коллеги раздражают. Совещания кажутся бессмысленными.
Выходные не помогают. Отпуск тоже. Через пару дней после отдыха всё возвращается. Значит, дело не в количестве отдыха.
На людях держишь лицо. На созвонах улыбаешься, задачи закрываешь. Но вечером нет сил даже на разговор с близкими.
Думаешь уволиться, но не решаешься. Не можешь понять: это выгорание или тебе просто надо сменить работу. Или это вообще что-то другое.
Как я работаю с выгоранием
Выгорание редко вызвано только нагрузкой. За ним часто стоит тревога, перфекционизм или невозможность сказать «нет». Поэтому отдых и не помогает. Мы ищем, что на самом деле съедает энергию.
Разбираемся, что стоит за выгоранием. Тревога? Перфекционизм? Невозможность отказать? Страх потерять контроль? У каждого своё.
Работаем с убеждениями. "Я должен справляться", "Если я остановлюсь, всё развалится", "Просить помощь, это слабость". Проверяем, насколько это правда.
Меняем поведение. Конкретные шаги: что именно делать по-другому на работе и после неё. Без абстрактного «отдыхайте больше».
Расскажешь, что устало тянуть. Я скажу, могу ли помочь и как. 15 минут, бесплатно.
Бесплатное знакомство, 15 минПример из практики
Работал в IT, выгорел до состояния "не могу открыть ноутбук". Думал, просто лень. Оказалось, за выгоранием стояла тревога, которую он не замечал лет пять. 8 сессий.
Имя, детали и развитие изменены или соединены из нескольких случаев для сохранения конфиденциальности. Длительность и результаты терапии индивидуальны: количество сессий и темп зависят от запроса, мотивации и обстоятельств. Указанные сроки служат иллюстрацией; обещанием эти сроки не являются.
О специалисте
- Подход: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Метод с доказанной эффективностью при тревожных, посттравматических и обсессивно-компульсивных расстройствах.
- На практике: вместе разбираем мысли, эмоции и поведение, ищем рабочие техники для конкретных трудностей. Между сессиями короткие задания, чтобы навыки укрепились.
- Квалификация: магистр психологии, специальность «клиническая психология и психология здоровья», SWPS Uniwersytet в Варшаве. Постдипломная специализация по психотравматологии. Учусь когнитивно-поведенческой терапии в школе INTEREGO с аккредитацией PTTPB. Член PTTPB № 05906.
- Супервизия: регулярная клиническая супервизия в соответствии с этическим кодексом PTTPB.
- Конфиденциальность: разговоры остаются между нами. Исключения только в ситуациях, описанных законом (угроза жизни себе или другим).
Частые вопросы
Выгорание, это вообще к психологу? Может, надо просто сменить работу?
Иногда да, надо сменить. Но если сменишь работу, не разобравшись, почему выгорел, есть риск повторить то же самое на новом месте. Мы сначала разбираемся, что происходит, а потом ты принимаешь решение.
Я не могу взять отпуск прямо сейчас. Получится работать параллельно?
Да, большинство моих клиентов с выгоранием работают параллельно с терапией. Сессия раз в неделю, 50 минут. Этого достаточно.
Сколько сессий нужно?
Обычно 8-14 сессий. Зависит от того, что стоит за выгоранием. Если это в основном рабочие привычки, быстрее. Если глубже (тревога, перфекционизм), чуть дольше.
Связанные практики: Коробочное дыхание
Связанные материалы: Выгорание: 7 признаков · Выгорание в IT · Нарушения сна
Проверить себя: Шкала PHQ-9
Похожие темы: Тревога · Паника · Не знаю, что со мной · Методы работы