Тест на выгорание
12 вопросов по 3 шкалам: эмоциональное истощение, цинизм, снижение эффективности. Результат сразу, бесплатно, без регистрации. Покажет, в какой фазе выгорания вы находитесь.
Что измеряет этот тест
Тест построен на трёхмерной модели выгорания, общепринятой в современной клинической психологии и официально включённой в Международную классификацию болезней (ICD-11, ВОЗ, 2019, как «профессиональное явление»). Каждое из трёх измерений отдельный аспект выгорания:
- Эмоциональное истощение: ощущение, что внутренние ресурсы закончились; усталость, не проходящая после отдыха.
- Цинизм (деперсонализация): эмоциональное отстранение от работы, потеря смысла, раздражение, дистанция от коллег и клиентов.
- Снижение эффективности: чувство, что вы перестали справляться, сомнение в собственной компетентности.
Как развивается выгорание
Выгорание обычно идёт волной: сначала растёт эмоциональное истощение (классический «загнанный» период), затем подключается цинизм как способ защититься, и в финале падает чувство собственной эффективности. Иногда эти три фазы пересекаются, иногда чередуются. Чем раньше распознать паттерн, тем дешевле выйти из него.
Как интерпретируется результат
Каждая шкала оценивается от 0 до 16 баллов (четыре пункта по шкале 0-4):
| Баллы | Уровень | Что значит |
|---|---|---|
| 0-5 | Низкий | Эта форма выгорания у вас не выражена |
| 6-10 | Умеренный | Признаки есть, но в пределах функциональности |
| 11-16 | Высокий | Стоит изучить, как это влияет на жизнь и работу |
Что этот тест не делает
- Не диагноз. Выгорание не отдельная болезнь по DSM-5, но влияет на качество жизни, сон, отношения, может перерастать в депрессивный или тревожный эпизод.
- Не отличает выгорание от депрессии. Эмоциональное истощение и потеря интереса бывают и при депрессии. Дифференциальную диагностику делает клиницист.
- Не учитывает контекст. Сезонная нагрузка, временный проект, переезд могут давать высокий балл; смотрите, длится ли это месяцами.
Что работает
Выгорание хорошо отвечает на сочетание системных изменений в работе (нагрузка, контроль, ясность ожиданий) и КПТ или ACT для работы с убеждениями «нельзя останавливаться», «без меня всё рухнет». При выраженном истощении сначала нужен реальный отдых, потом работа со специалистом. Подробнее в статье «Выгорание: симптомы, фазы, как выходить».
Об этом тесте
Этот тест я собрал на основе общепринятой трёхмерной модели выгорания, описанной в клинической литературе и включённой в ICD-11 ВОЗ как «профессиональное явление». Каждый пункт я написал на язык, на котором люди реально описывают своё состояние. Без HR-сленга и канцеляризмов.
Что он даёт. Не «выгорели ли вы вообще», а ваш профиль по трём шкалам. Это важно: ранняя стадия (только истощение) лечится отдыхом и сном, продвинутая (с цинизмом и снижением эффективности) обычно требует серьёзных изменений в работе и помощи специалиста.
Что он не даёт. Диагноз. Выгорание это не отдельная болезнь по DSM-5, но в ICD-11 оно официально признано профессиональным феноменом. Симптомы похожи на депрессию и тревогу, поэтому важно проверить себя у специалиста.
Все пункты сформулированы независимо на русском языке на основе общедоступных клинических моделей выгорания, описанных в современной литературе. Источник: World Health Organization, International Classification of Diseases (ICD-11), 2019.
Если результат вас беспокоит
Подробнее в статье и о том, как идёт работа с выгоранием на сессиях
Читать статью Бесплатные 15 минутДругие тесты: На созависимость · На перфекционизм · PHQ-9 на депрессию · Все тесты