Тест на созависимость
12 вопросов по 4 шкалам: самопожертвование, зависимость от чужой оценки, спасательство, размытие границ. Покажет, где паттерн работает сильнее. Результат сразу, бесплатно, без регистрации.
Что измеряет этот тест
Тест построен на основе общепринятой модели созависимости, описанной в клинической литературе. Общий конструкт я раскрыл на 4 поведенческие оси, чтобы было видно не только общий уровень, но и где конкретно в отношениях возникают трудности:
- Самопожертвование: отказ от своих потребностей, планов, желаний ради других.
- Внешняя валидация: самооценка зависит от того, доволен ли близкий.
- Спасательство (caretaking): чувство обязанности «исправить» состояние другого, даже когда не просят.
- Размытие границ: эмоции и желания партнёра ощущаются как свои; ответственность за чужие чувства.
Откуда берётся созависимость
Современный клинический взгляд: созависимость это устойчивый паттерн поведения и самоощущения, который формируется обычно в детстве, в семье, где ребёнок учится «обслуживать» эмоциональное состояние родителя (хроническая болезнь, алкоголизм, депрессия, эмоциональная нестабильность). Ребёнок выживает за счёт того, что становится «маленьким взрослым» и хорошо считывает чужие потребности. Этот навык остаётся, но в близких отношениях во взрослом возрасте превращается в препятствие.
Как интерпретируется результат
Каждая шкала оценивается от 0 до 12 баллов (три пункта по шкале 0-4):
| Баллы | Уровень | Что значит |
|---|---|---|
| 0-3 | Низкий | Эта форма у вас не выражена |
| 4-7 | Умеренный | Тенденция есть, но в пределах функциональности |
| 8-12 | Высокий | Стоит изучить, как это влияет на жизнь и отношения |
Что этот тест не делает
- Не ставит диагноз. Созависимость не входит в DSM-5 как отдельное расстройство; это поведенческий и эмоциональный паттерн, который часто соседствует с тревогой, депрессией, ПТСР, расстройствами личности.
- Не отличает заботу от спасательства. Помогать близким это нормально и здорово. Тест замеряет, не растворяетесь ли вы в этом полностью.
- Не учитывает культурный контекст. В семьях из СНГ и Восточной Европы уровень самопожертвования в среднем выше за счёт культурных норм; это не значит, что страдания меньше.
Что работает
Созависимость хорошо отвечает на схема-терапию (работа с режимом «уступчивого капитулянта»), КПТ для проверки убеждений «я ответственна за всех», EFT для пар (если оба партнёра в работе), группы поддержки типа CoDA. Подробнее в статье «Созависимость: симптомы, причины, как выходить».
Об этом тесте
Я собрал этот тест на основе общепринятой клинической модели созависимости. Каждый пункт я написал на язык реальных отношений, без терминов, на которые сложно отвечать. Разделение на 4 оси даёт картину, какая именно часть паттерна работает у вас сильнее всего.
Что он даёт. Не «созависимы ли вы вообще», а ваш профиль на 4 осях. Это важно, потому что работа со спасательством отличается от работы с размытыми границами. Зная свою конфигурацию, проще выбрать, с чего начинать и о чём говорить со специалистом.
Что он не даёт. Диагноз. Созависимость это не расстройство по DSM-5, а поведенческий паттерн; но в выраженной форме он значительно ухудшает качество отношений и часто соседствует с тревогой, депрессией, выгоранием в отношениях с зависимыми людьми.
Все пункты сформулированы независимо на русском языке на основе общедоступных клинических моделей созависимости, описанных в современной литературе.
Если результат вас беспокоит
Подробнее в статье и о том, как идёт работа с созависимостью на сессиях
Читать статью Бесплатные 15 минутДругие тесты: На тип привязанности · На перфекционизм · MSI-BPD на ПРЛ · Все тесты