Тест на тип привязанности
16 вопросов по двумерной модели привязанности у взрослых: тревога о близости и избегание близости. Покажет, какой у вас тип из четырёх: надёжный, тревожный, избегающий, дезорганизованный. Результат сразу, бесплатно, без регистрации.
Что измеряет этот тест
Тест построен на двумерной модели привязанности у взрослых, принятой в современной клинической психологии. Две независимые оси:
- Тревога о близости (attachment anxiety): страх отвержения, потребность в подтверждении любви, ревность, цепляние.
- Избегание близости (attachment avoidance): дискомфорт от эмоциональной близости, потребность в дистанции, трудности с открытием.
Пересечение двух осей даёт четыре типа: надёжный, тревожный, избегающий, дезорганизованный (fearful-avoidant). Современная модель привязанности у взрослых развивает классическую теорию привязанности, которая прошла путь от наблюдений за младенцами до изучения близких отношений у взрослых.
Формулировки пунктов составлены на русском для самотеста, оригинальные англоязычные item-ы из ECR-R не использованы.
Четыре типа привязанности
| Тип | Тревога | Избегание | В отношениях |
|---|---|---|---|
| Надёжный | Низкая | Низкое | Может быть близко и сохранять автономию. Доверяет партнёру. |
| Тревожный | Высокая | Низкое | Хочет много близости, боится отвержения, ревнует, цепляется. |
| Избегающий | Низкая | Высокое | Дистанцируется при близости, ценит независимость, не делится чувствами. |
| Дезорганизованный | Высокая | Высокое | Одновременно хочет и боится близости. «Подойди-уйди». |
Откуда берётся тип привязанности
Тип формируется в первые годы жизни в ответ на то, как родитель реагировал на эмоциональные потребности ребёнка. Это закрепляется в виде «внутренней рабочей модели» отношений: ребёнок учится, чего ждать от близких, надёжны ли они, можно ли доверять. Эта модель действует во взрослых романтических отношениях, дружбе, работе.
Распределение в популяции по мета-анализам: ~55-60% надёжный, ~15-20% тревожный, ~20-25% избегающий, ~5-10% дезорганизованный.
Тип привязанности можно изменить
Это earned secure attachment: терапия и долгие надёжные отношения дают новый опыт, который перезаписывает рабочую модель. Доказательная база самая сильная у:
- EFT (Emotion-Focused Therapy for Couples): специально создана для работы с привязанностью у пар.
- МBT и схема-терапия: работают с глубинными убеждениями «я недостоин любви», «другие опасны».
- КПТ при тревожном/избегающем стиле: поведенческие эксперименты, проверка тревожных мыслей.
Что этот тест не делает
- Не диагноз. Тип привязанности это черта, не расстройство. Можно быть тревожно-привязанным и жить хорошо, если знаешь свой паттерн.
- Не учитывает контекст партнёра. Один и тот же человек с разными партнёрами может проявлять разные стили. Тест показывает доминирующий паттерн.
- Не различает между отношениями. Привязанность к матери, к другу, к партнёру может работать по-разному. Тест ориентирован на романтические отношения.
Если результат вас беспокоит
Подробнее в статье «Типы привязанности: надёжный, тревожный, избегающий, дезорганизованный». Когда стиль создаёт повторяющиеся проблемы в близких отношениях, терапия даёт один из самых заметных эффектов среди психологических тем. Изменение реально; обычно требует времени и опыта надёжной фигуры рядом (партнёра или терапевта).
Об этом тесте
Этот тест я собрал на основе двумерной модели привязанности у взрослых, принятой в современной клинической психологии. Пункты я написал на язык реальных отношений, без академических терминов. Визуализация на квадранте показывает не только ваш тип, но и его «силу», что у других потребительских тестов обычно отсутствует.
Что он даёт. Ваше положение на двух осях привязанности (тревога и избегание) и один из четырёх типов. Тип привязанности это паттерн, который сформировался в детстве и проигрывается во взрослых отношениях. Зная свой паттерн, его можно менять; феномен называется earned secure attachment.
Что он не даёт. Диагноз. Тип привязанности это черта, не расстройство, но он сильно влияет на качество близких отношений, дружбы и работы.
Все пункты сформулированы независимо на русском языке на основе общедоступных моделей привязанности у взрослых, описанных в современной клинической литературе.
Если хочется глубже разобраться
Подробнее в статье и о том, как мы работаем со стилем привязанности в терапии
Читать статью Бесплатные 15 минутДругие тесты: MSI-BPD на ПРЛ · На перфекционизм · GAD-7 на тревогу · Все тесты