Близость то притягивает, то пугает. И так по кругу.
В одних отношениях ты боишься, что бросят, и держишь крепче. В других становится тесно от близости, и тянет сбежать. Стиль привязанности это не диагноз. Это привычный способ строить близость, который сложился ещё в ранних отношениях. Его можно узнать и поменять.
Знакомо?
Партнёр не отвечает час, а ты уже думаешь, что что-то не так. Проверяешь телефон, перечитываешь последнее сообщение, ищешь, что пошло не так.
Когда кто-то подходит слишком близко, становится тесно. Хочется пространства, ты отстраняешься, а потом чувствуешь вину или одиночество.
После ссоры один хочет выяснить сразу, другой замыкается и молчит. У тебя повторяется один и тот же сценарий, с кем бы ты ни был.
Тёплые и стабильные кажутся скучными. Притягивают те, рядом с кем никогда нет уверенности, а потом эти качели тебя выматывают.
Ты знаешь, что реагируешь «слишком сильно» или «слишком холодно», но в моменте не можешь иначе. Потом жалеешь и обещаешь себе, что в следующий раз будет спокойнее.
Как я работаю со стилем привязанности
Стиль привязанности (надёжный, тревожный, избегающий, дезорганизованный) складывается в ранних отношениях, а потом повторяется во взрослых. Это не черта на всю жизнь: паттерн можно узнать и перестроить. Работаю в подходе КПТ, с элементами работы со схемами и регуляции эмоций.
Узнаём твой паттерн. Когда включается страх, что бросят, а когда потребность в дистанции. Что их запускает и какая мысль приходит первой.
Разбираем реакции в конкретных ситуациях. Не «ты тревожный», а «когда он не отвечает час, приходит мысль, что он уходит, и ты звонишь пятый раз». С таким конкретным уже можно работать.
Учимся паузе перед реакцией. Той секунде между сигналом и действием, в которой обычно догоняешь или убегаешь. Постепенно появляется выбор вместо автомата.
Расскажешь, что происходит в твоих отношениях. Я скажу, смогу ли помочь и как. 15 минут, бесплатно.
Бесплатное знакомство, 15 минПример из практики
Пришла с тем, что в каждых отношениях повторяется одно и то же. Сначала хорошо, потом начинает проверять, переспрашивать, бояться, что партнёр уйдёт. Чем крепче держит, тем сильнее другой отдаляется, и это подтверждает её худший сценарий. Работали над тем, что запускает страх и что она делает с ним в моменте. Постепенно научилась замечать эту волну раньше и не действовать на автомате.
Имя, детали и развитие изменены или соединены из нескольких случаев для сохранения конфиденциальности. Длительность и результаты терапии индивидуальны: количество сессий и темп зависят от запроса, мотивации и обстоятельств.
О специалисте
Я психолог и психотравматолог. Принимаю взрослых, онлайн, на русском, польском и белорусском.
По образованию: магистр психологии, специальность «клиническая психология и психология здоровья», SWPS Uniwersytet в Варшаве, университет психологии и социальных наук. Постдипломная специализация по психотравматологии. Параллельно учусь когнитивно-поведенческой терапии в школе INTEREGO с аккредитацией PTTPB.
Работу регулярно супервизирую у супервизора PTTPB. Член PTTPB № 05906.
В Польше живу девять лет. Что такое адаптация в новой стране и тревога за тех, кто остался дома, знаю не из книг.
Со стилем привязанности работаю в подходе КПТ с элементами работы со схемами и регуляции эмоций. Стиль привязанности не диагноз и не расстройство: это паттерн, который можно узнать и изменить. Конфиденциальность: разговоры остаются между нами, исключения только в ситуациях, описанных законом.
Частые вопросы
Стиль привязанности можно изменить?
Да. Это не врождённая черта на всю жизнь, а паттерн, усвоенный в ранних отношениях. Он меняется медленнее, чем, например, отдельный симптом, потому что затрагивает глубокие убеждения о себе и о близости, но он изменяем. В исследованиях это называют «выработанной безопасностью»: стиль становится надёжнее за счёт нового опыта в отношениях, в том числе в терапевтических.
Это то же самое, что расстройство личности?
Нет. Стиль привязанности это нормальное измерение того, как мы строим близость, а не диагноз. Стиль есть у каждого. Иногда тревожный или избегающий паттерн идёт рядом с другими трудностями, но сам по себе расстройством не является.
Нужно приходить с партнёром?
Нет. Работаем над твоим паттерном, индивидуально. Когда меняются твои реакции, меняется и динамика отношений. Если окажется, что нужна парная терапия, скажу об этом прямо и направлю дальше.
Как понять, какой у меня стиль?
Можно начать с теста на сайте. Это точка входа для разговора, а не диагноз. Подробнее разбираем твой паттерн на консультации, на конкретных ситуациях из твоей жизни.
Связанные практики: Дыхание 4-7-8 · Коробочное дыхание · Заземление 5-4-3-2-1
Связанные материалы: Типы привязанности: 4 стиля · Созависимость · Как пережить расставание
Проверить себя: Тест на тип привязанности
Похожие темы: Тревога · Газлайтинг · Терапия травмы · Потеря и горе · Методы работы