4-7-8 дыхание
«Эту технику доктор Эндрю Уэйл из Гарварда называет «естественным транквилизатором для нервной системы». Долгий выдох в два раза дольше вдоха, и парасимпатика берёт верх над тревогой. Делай, когда мозг разгоняется и не выключается.»
Вдох носом
Тихо, спокойно. Считай в уме до четырёх. Воздух идёт в живот.
Задержка
Не сжимай горло. Просто пауза с воздухом внутри. Считай до семи.
Выдох ртом
Через приоткрытые губы, как будто гасишь свечу медленно. До конца.
Длинный выдох активирует парасимпатическую часть автономной нервной системы: ту, что отвечает за «отдых и восстановление». Сердцебиение замедляется, мышцы отпускают напряжение.
Эндрю Уэйл рекомендует делать 4 цикла за раз, дважды в день. Через две недели регулярной практики тело начинает «узнавать» паттерн и реагирует быстрее.