Все говорят: время лечит. А оно идёт, и не лечит.
Горе ощущается как нечто, что нужно вылечить. На самом деле это процесс, который проживают. Иногда он застревает, и тогда нужна работа со специалистом, чтобы пойти дальше.
Знакомо?
Время идёт, легче не становится. Считаешь по календарю: уже полгода, уже год. От себя ждёшь, что «вот ещё чуть-чуть», и попустит. А не попускает.
Внешне справляешься. Ходишь на работу, делаешь дела, отвечаешь по чату. А внутри пустота или комок, который не описать.
Вина за хорошие моменты. Засмеялся над шуткой, увлёкся фильмом, забыл на секунду. И сразу: «как я могу, после всего». Радость как будто украдена.
Постоянно возвращаешься в момент. Прощание, последний разговор, телефонный звонок. Прокручиваешь, что мог сказать или сделать иначе. Это не отпускает.
Жизнь без него или без неё кажется чужой. Привычные места, общие планы, рутины: всё напоминает. Перестроиться будто не получается.
Как я работаю с горем
В терапии горя нет «протокола за 8 сессий». Есть подходы, которые помогают пройти этот путь, не застревая. Опираюсь на dual process model (Stroebe и Schut) и на CBT-подход к осложнённому горю (Shear).
Место для горя. Создаём пространство, где можно горевать без поспешности и без чувства вины за то, что «слишком долго». Иногда впервые за месяцы получается просто плакать или просто молчать.
Перенести, не отпустить. Цель не в том, чтобы забыть или перестать любить. Цель: научиться нести эту потерю так, чтобы жизнь продолжала идти рядом с ней. Это другая задача, и она решается.
Возвращение к делам и отношениям. Постепенно проверяем, что из обычной жизни доступно, что напоминает, что даёт ресурс. Без давления «пора уже» и без бегства от того, что больно.
Расскажешь, что случилось. Я скажу, могу ли помочь и как. 15 минут, бесплатно.
Бесплатное знакомство, 15 минПример из практики
Пришла через полтора года после смерти мамы. На словах справляется: работает, заботится о детях, ходит к друзьям. Но дома засыпает только под аудиокниги, фотографии мамы со стены сняла и не может смотреть, в ванной плачет каждое утро. Год работали вместе: дали место горю, прошли через невысказанное и через вину за «недоделанное». Постепенно фотографии вернулись на полку, и появилась возможность говорить о маме без распада на части.
Имя, детали и развитие изменены или соединены из нескольких случаев для сохранения конфиденциальности. Длительность и результаты терапии индивидуальны: количество сессий и темп зависят от запроса, мотивации и обстоятельств. Указанные сроки служат иллюстрацией; обещанием эти сроки не являются.
О специалисте
Я психолог и психотравматолог. Принимаю взрослых, онлайн, на русском, польском и белорусском.
По образованию: магистр психологии, специальность «клиническая психология и психология здоровья», SWPS Uniwersytet в Варшаве, университет психологии и социальных наук. Постдипломная специализация по психотравматологии. Параллельно учусь когнитивно-поведенческой терапии в школе INTEREGO с аккредитацией PTTPB.
Работу регулярно супервизирую у супервизора PTTPB. Член PTTPB № 05906.
В Польше живу девять лет. Что такое адаптация в новой стране и тревога за тех, кто остался дома, знаю не из книг.
В работе с горем сочетаю dual process model (Stroebe и Schut) и CBT-подход, адаптированный к осложнённому горю (Shear). Конфиденциальность: разговоры остаются между нами, исключения только в ситуациях, описанных законом.
Частые вопросы
Сколько должно длиться горе?
Общего срока нет. В ICD-11 есть категория «длительная реакция горя» (prolonged grief disorder), при которой через шесть месяцев горе сильно нарушает повседневную жизнь. Но «обычное» горе может ощущаться годами, и это не патология. К психологу стоит обращаться тогда, когда горе блокирует жизнь, а не по календарю.
Я не плачу. Это плохо?
Нет. У горя нет одного «правильного» вида. Кому-то оно идёт через слёзы. У кого-то живёт в теле, в мыслях, в избегании, без слёз. Не плакать тут не значит не чувствовать.
Нужно ли «отпустить»?
«Отпустить», слово, которое часто только мешает. В современных подходах цель: переориентировать связь и научиться жить с потерей. Связь с человеком, которого больше нет, не обязана исчезнуть.
Когда стоит обратиться к психологу?
Если через несколько месяцев горе мешает спать, работать, поддерживать отношения. Если ощущение, что застрял в одной точке и не двигаешься. Если возвращаются мысли о собственной смерти. В этих случаях помощь нужна не «когда-нибудь», а сейчас.
Связанные практики: Заземление 5-4-3-2-1 · Дыхание 4-7-8
Связанные материалы: Расставание · Нарушения сна · О подходе КПТ
Похожие темы: Терапия травмы · Тревога · ПТСР · Расставание · Методы работы · Эссе: горе по оставленному