Смерть близкого, когда ты в другой стране

Алексей Левашев · психолог, психотравматолог, подход КПТ

Такие сообщения часто приходят ночью: дома другой часовой пояс. Ты читаешь его на кухне съёмной квартиры, и между тобой и тем, что случилось, лежат граница, билеты, рабочие смены, иногда виза, которой нет. Иногда получается успеть на самолёт и лететь с пересадками. А иногда поехать нельзя вовсе: документы, война, деньги, маленькие дети. И горе начинается там, где тебя нет.

Эта статья о том, почему смерть близкого на расстоянии проживается иначе, что из этого нормально, где прячутся главные ловушки и что реально помогает.

Почему на расстоянии горюется иначе

Психика верит фактам, к которым можно прикоснуться. Пустая комната, голоса родни, сами похороны: всё это тяжело, но именно так факт утраты становится реальностью. На расстоянии смерть близкого остаётся словом из телефона. Квартира вокруг та же, работа та же, улица за окном та же. Ничего в твоей ежедневной жизни не подтверждает, что мир изменился.Это нормальноОнемение и ощущение «я ничего не чувствую» в первые дни это не равнодушие. Психика дозирует то, что пока не вмещается. Чувства приходят позже, волнами.

Поэтому горе на расстоянии часто запаздывает. Человек месяцами живёт как раньше, а потом его накрывает: от песни, от голосового сообщения, которое рука не поднимается удалить, от привычки набрать номер по дороге с работы. Никакой слабой психики за этим нет: так идёт нормальное горевание, у которого отняли точку отсчёта.

Прощание, которого не было

Ритуалы придуманы для живых. Исследования того, как похороны влияют на горевание, показывают: важнее всего не сам факт присутствия, а субъективное ощущение, что ты смог попрощаться так, как тебе было нужно.Burrell и Selman, 2022: обзор исследований о роли похоронных ритуалов в горевании. Решающим оказывается осмысленное прощание, а не формат церемонии.

Отсюда два вывода. Первый: участие по видеосвязи это не «недопрощание». Если ты был на связи, видел церемонию, сказал своё слово, пусть и в экран: психика засчитывает это как событие. Второй: если не было и этого, прощание можно достроить позже. Написать человеку письмо и прочитать его вслух. Зажечь свечу в костёле или просто дома. Выбрать в новом городе место, которое будет «его» или «её», и приходить туда. Звучит просто, но это работает: горю нужна форма, и форму можно создать самому.

Горе, которому нет места

В психологии есть понятие бесправного горя: это горе, которое окружение не признаёт и не разделяет. Эмиграция создаёт его почти автоматически. В новой стране никто не знал твоего человека. Коллеги вежливо сочувствуют, но через неделю ждут прежней продуктивности. Рядом нет никого, с кем можно вспоминать: «а помнишь, как он…». Горевать приходится в одиночку, в перерывах между работой и бытом.

Что с этим делать: дать горю хотя бы одного свидетеля. Это может быть друг по видеосвязи, человек из твоей диаспоры, психолог. Важно регулярно говорить о том, кого ты потерял, вслух и по имени. Горе, о котором молчат, не уменьшается, оно консервируется.

Вина: не успел, не поехал, уехал

У вины в эмигрантском горе три любимые формы. «Я не успел приехать». «Я мог поехать, но не поехал». И самая глубокая: «если бы я вообще не уезжал, всё могло быть иначе». Иногда к ним добавляется вина за сам способ узнать: тебе сообщили вторым, потому что ты далеко.Вопрос к себеЯ уже горюю или держусь, отложив горе до более удобного времени? Отложенное горе умеет ждать годами, но само не уходит.

Здесь важно знать одно: вина это часть горя, а не доказательство твоей виновности. Психика ищет, где можно было повлиять, потому что это менее невыносимо, чем признать бессилие. Сила чувства вины ничего не говорит о реальной ответственности. Если вина перед оставшимися дома вообще твоя постоянная тема, посмотри отдельный разбор: вина эмигранта.

Что помогает

• Участвовать так, как можешь. Видеосвязь на церемонии, свой человек на месте, который держит телефон, своя речь, отправленная голосовым. Любая форма участия лучше, чем решение «раз не могу нормально, не буду никак».
• Достроить прощание. Письмо, свеча, место в новом городе, день, который ты проводишь с памятью о человеке. Форму горя можно создать в любой точке мира и в любой момент, даже спустя год.
• Говорить о человеке вслух. По имени, с историями. Одного готового слушать человека достаточно.
• Разрешить горю качели. Нормальное горевание это маятник: то накрывает, то отпускает, и ты живёшь обычными делами. Не нужно ни заставлять себя горевать, ни запрещать себе передышки. Так устроен сам процесс.
• Бережно с датами. Годовщина, день рождения, праздники, которые вы проводили вместе: в эти дни тяжелее всем, а на расстоянии особенно. Планируй их заранее: с кем созвонишься, куда пойдёшь, что сделаешь в память.

Когда стоит обратиться к специалисту

У горя нет правильного срока, и год слёз сам по себе не диагноз. Но в МКБ-11 описано пролонгированное расстройство горя: состояние, при котором спустя месяцы тоска и захваченность утратой всё так же блокируют работу, отношения и быт. По данным метаанализов, с ним сталкивается примерно один из десяти взрослых, потерявших близкого.Lundorff и коллеги, 2017: метаанализ. Пролонгированное расстройство горя развивается примерно у 9,8% взрослых после смерти близкого. На расстоянии риск застрять выше: меньше опор, меньше свидетелей, больше вины.

Сигналы, что пора: горе со временем не меняется, как будто застыло; ты избегаешь всего, что напоминает о человеке, или наоборот живёшь только памятью; возвращаются мысли о собственной смерти. С затяжным горем работают, в том числе в подходе КПТ, адаптированном к осложнённому горю. Подробнее о том, как устроена такая работа со мной: терапия горя.

Если ты в Польше или другой стране ЕС

Я работаю онлайн, на русском, белорусском и польском. Горе на расстоянии: одна из тем, с которыми ко мне приходят чаще всего, потому что я сам эмигрант и знаю, как это, когда всё важное происходит за тысячу километров. Стоимость сессии 180 PLN, первая встреча 15 минут бесплатно. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Источники

• Lundorff M. et al. Prevalence of prolonged grief disorder in adult bereavement: a systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 2017.
• WHO. ICD-11: 6B42 Prolonged grief disorder. 2019.
• Burrell A., Selman L.E. How do funeral practices impact bereaved relatives' mental health, grief and bereavement? A mixed methods review. OMEGA: Journal of Death and Dying, 2022.
• Doka K.J. Disenfranchised Grief: New Directions, Challenges, and Strategies for Practice. Research Press, 2002.
• Stroebe M., Schut H. The dual process model of coping with bereavement. Death Studies, 1999.