Тест на перфекционизм: какой у вас тип
12 вопросов по трёхмерной модели перфекционизма: требования к себе, требования к другим, ощущение давления со стороны окружения. Результат сразу, бесплатно, без регистрации.
Что измеряет этот тест
Тест построен по трёхмерной модели перфекционизма, принятой в современной клинической психологии. Каждое из трёх измерений отдельная конструкция, со своей связью с тревогой, депрессией и выгоранием:
- Self-Oriented (к себе): вы сами устанавливаете высокие стандарты и оцениваете себя строго. Связан с достижениями, но в сочетании со страхом ошибок ведёт к депрессии.
- Other-Oriented (к другим): ожидаете от близких или коллег того же, что и от себя. Связан с конфликтами в отношениях.
- Socially-Prescribed (предписанный извне): вам кажется, что от вас ждут совершенства, иначе не примут. Самая токсичная форма, прочно связана с тревогой, депрессией, суицидальностью.
Формулировки пунктов написаны на русском для самотеста, оригинальные англоязычные item-ы из MPS не использованы.
Адаптивный или дезадаптивный
Современные исследования показывают: важен не уровень стандартов сам по себе, а соотношение «стремление к совершенству» (perfectionistic striving) и «озабоченность ошибками» (perfectionistic concerns). Высокие стандарты без страха ошибки = адаптивный перфекционизм (часто связан с продуктивностью и удовлетворённостью). Высокие стандарты + страх ошибки + чувство, что вас оценивают = дезадаптивный (связан с депрессией, тревогой, выгоранием).
Как интерпретируется результат
Каждое измерение оценивается от 0 до 16 баллов (четыре пункта по шкале 0-4):
| Баллы | Уровень | Что значит |
|---|---|---|
| 0-5 | Низкий | Эта форма перфекционизма у вас не выражена |
| 6-10 | Умеренный | Перфекционизм заметен, но в пределах функциональности |
| 11-16 | Высокий | Стоит изучить, как это влияет на жизнь и самочувствие |
Что этот тест не делает
- Не ставит диагноз. Перфекционизм не диагноз сам по себе, а черта. Но он усиливает тревогу, депрессию, ОКР, расстройства пищевого поведения.
- Не учитывает культурный контекст. В семьях из СНГ socially-prescribed уровень в среднем выше; это норма для культуры, но не значит, что страдания меньше.
- Не различает между сферами. Можно быть перфекционистом в работе и совсем нет в семье; тест замеряет общий профиль.
Если результат вас беспокоит
Дезадаптивный перфекционизм хорошо отвечает на КПТ-протокол перфекционизма (Shafran, Cooper, Fairburn, 2002), ACT (Hayes) и схема-терапию при детских корнях. Подробнее в статье «Перфекционизм: откуда берётся, когда вредит, как ослабить».
Об этом тесте
Этот тест я собрал на основе трёхмерной модели перфекционизма, общепринятой в современной клинической психологии. Пункты я написал на язык, на котором люди реально описывают свои отношения с собой и стандартами. Без академических конструкций, на которые сложно отвечать.
Что он даёт. Картина по трём осям сразу: как вы относитесь к себе, к другим, и ощущаете ли давление извне. Это объясняет, почему у одного человека стандарты дают результат и удовлетворение, а у другого только истощение и тревогу.
Что он не даёт. Диагноз. Перфекционизм это черта личности, не расстройство, но в дезадаптивной форме он сильно усиливает депрессию, тревогу, выгорание, расстройства пищевого поведения.
Все пункты сформулированы независимо на русском языке на основе общедоступных психологических моделей перфекционизма, описанных в современной клинической литературе.
Если результат вас беспокоит
Подробнее в статье и о том, как мы работаем с перфекционизмом в КПТ
Читать статью Бесплатные 15 минутДругие тесты: MSI-BPD на ПРЛ · GAD-7 на тревогу · PHQ-9 на депрессию · Все тесты