Trzy typy perfekcjonizmu

Test na perfekcjonizm: jaki masz typ

12 pytań wg trzywymiarowego modelu perfekcjonizmu: wymagania wobec siebie, wymagania wobec innych, poczucie nacisku ze strony otoczenia. Wynik od razu, bezpłatnie, bez rejestracji.

Oceń, na ile każde stwierdzenie do ciebie pasuje. Wybierz wariant od „zdecydowanie nie” do „zdecydowanie tak”.

1. Stawiam sobie bardzo wysokie wymagania.

2. Jeśli praca nie jest zrobiona idealnie, nie odczuwam satysfakcji.

3. Ważne jest dla mnie doprowadzić każdą sprawę do poziomu, który sam uważam za godny.

4. Zdarza mi się od nowa składać gotową pracę, ponieważ pośredni wynik nie zgadza się z tym, jak widzę ją w środku.

5. Drażnią mnie ludzie, którzy traktują pracę niedbale.

6. Oczekuję od bliskich takiego samego poziomu starań jak od siebie.

7. Trudno mi znieść, gdy zespół lub kolega pracuje nie na pełną parę.

8. Często rozczarowuję się ludźmi, bo nie sięgają moich oczekiwań.

9. Od dzieciństwa wydawało mi się, że rodzice albo rodzina zawsze oczekują ode mnie wysokich wyników.

10. W pracy lub na studiach mam wrażenie, że oczekuje się ode mnie więcej niż od innych.

11. Jeśli popełnię błąd, otoczenie pomyśli o mnie gorzej.

12. Czuję presję, żeby być lepszym we wszystkim, aby mnie akceptowano i doceniano.

Co mierzy ten test

Test zbudowano wg trzywymiarowego modelu perfekcjonizmu, przyjętego we współczesnej psychologii klinicznej. Każdy z trzech wymiarów to osobna konstrukcja, z własnym związkiem z lękiem, depresją i wypaleniem:

Sformułowania pytań napisano po polsku do samotestu; oryginalne angielskie itemy z MPS nie zostały użyte.

Adaptacyjny czy nieadaptacyjny

Współczesne badania pokazują: ważny jest nie sam poziom standardów, lecz stosunek „dążenia do doskonałości” (perfectionistic striving) i „obawy o błędy” (perfectionistic concerns). Wysokie standardy bez strachu przed błędem = perfekcjonizm adaptacyjny (często wiąże się z produktywnością i zadowoleniem). Wysokie standardy + strach przed błędem + poczucie bycia ocenianym = nieadaptacyjny (wiąże się z depresją, lękiem, wypaleniem).

Jak interpretować wynik

Każdy wymiar ocenia się od 0 do 16 punktów (cztery pytania w skali 0-4):

PunktyPoziomCo oznacza
0-5NiskiTa forma perfekcjonizmu nie jest u ciebie wyraźna
6-10UmiarkowanyPerfekcjonizm jest widoczny, ale w granicach funkcjonalności
11-16WysokiWarto sprawdzić, jak wpływa to na życie i samopoczucie

Czego ten test nie robi

Jeśli wynik cię niepokoi

Nieadaptacyjny perfekcjonizm dobrze odpowiada na protokół CBT na perfekcjonizm (Shafran, Cooper, Fairburn, 2002), ACT (Hayes) oraz terapię schematów, jeśli korzenie sięgają dzieciństwa. Więcej w artykule „Perfekcjonizm: skąd się bierze, kiedy szkodzi, jak go osłabić”.

O tym teście

Ten test zebrałem na podstawie trzywymiarowego modelu perfekcjonizmu, przyjętego we współczesnej psychologii klinicznej. Pytania napisałem językiem, którym ludzie naprawdę opisują swoje relacje z samym sobą i ze standardami. Bez akademickich konstrukcji, na które trudno odpowiadać.

Co daje. Obraz na trzech osiach naraz: jak odnosisz się do siebie, do innych, i czy czujesz presję z zewnątrz. To wyjaśnia, dlaczego u jednej osoby standardy dają wynik i satysfakcję, a u drugiej wyczerpanie i lęk.

Czego nie daje. Diagnozy. Perfekcjonizm to cecha osobowości, nie zaburzenie, ale w formie nieadaptacyjnej znacząco nasila depresję, lęk, wypalenie, zaburzenia odżywiania.

Wszystkie pytania sformułowano niezależnie po polsku na podstawie ogólnodostępnych modeli perfekcjonizmu, opisanych we współczesnej literaturze klinicznej.

Jeśli wynik cię niepokoi

Więcej w artykule i o tym, jak pracujemy z perfekcjonizmem w CBT

Czytaj artykuł Bezpłatne 15 minut

Inne testy: MSI-BPD na borderline · GAD-7 na lęk · PHQ-9 na depresję · Wszystkie testy