Тест на тревогу о здоровье

Как устроен этот тест

Это авторский ориентировочный опросник: 12 вопросов по основным признакам тревоги о здоровье из DSM-5, от чтения обычных ощущений как симптома болезни до проверок, заверений и избегания врачей. Он не валидирован и не ставит диагноз. В клинической практике для оценки тревоги о здоровье используют валидированные шкалы Whiteley Index и SHAI, и проводит их специалист. И ещё одно важное: тест не отменяет обследований, которые назначил врач. Если врач рекомендовал анализы или осмотр, их стоит пройти.

Как работает круг тревоги о здоровье

Круг почти всегда выглядит одинаково. Появляется ощущение: сердцебиение, покалывание, головная боль. Внимание цепляется за него, и приходит мысль о серьёзной болезни. Тревога растёт, и хочется срочно проверить: померить пульс, прощупать, загуглить, спросить близких. Проверка снимает тревогу на минуты, но на дистанции усиливает её: мозг запоминает, что ощущение было «опасным», и в следующий раз тревога включается быстрее. Чем чаще проверки, тем больше внимания к ощущениям, и тем ярче сами ощущения.

Чем тревога о здоровье отличается от разумной заботы

• Разумная забота опирается на план. Обследования по графику, прививки, визит к врачу при новых симптомах. Тревога о здоровье живёт иначе: проверки повторяются по многу раз и не зависят от реальных оснований.
• Результат «всё в порядке» при заботе успокаивает. При тревоге о здоровье он вызывает мысль «плохо искали» и желание перепроверить.
• При заботе страх соразмерен ситуации и уходит вместе с ней. При тревоге о здоровье страх кочует с одной болезни на другую и не заканчивается.

Киберхондрия: почему гугление не успокаивает

Поиск симптомов в интернете почти всегда выводит на самые тяжёлые диагнозы: так устроены и поисковая выдача, и наше внимание в тревоге. После получаса поиска список возможных болезней становится длиннее, а тревога сильнее. Этот механизм называют киберхондрией. Подробнее о нём и о том, как разорвать круг, есть статья: тревога о здоровье и киберхондрия.

Как интерпретируется результат

Каждый ответ оценивается от 0 до 3, общий счёт от 0 до 36. Пороги ориентировочные:

Что делать с результатом

Если набралось 22 балла и больше: тревожный круг, судя по ответам, занимает много места в жизни. С тревогой о здоровье хорошо работает подход КПТ: учимся замечать проверки и заверения, постепенно их сокращать и возвращать внимание из ощущений в жизнь. Разумно обратиться к специалисту.

Если результат в диапазоне 10-21: стоит присмотреться к собственным проверкам, гуглению и просьбам о заверении. Они дают короткое облегчение и поддерживают круг. Начать можно со статьи о тревоге о здоровье в блоге.

Если меньше 10: похоже на обычную внимательность к здоровью. Но если какие-то ощущения или мысли всё равно беспокоят, это можно обсудить на консультации.

Важно: это авторский ориентировочный опросник по критериям DSM-5, а не валидированная методика и не диагноз. Для клинической оценки тревоги о здоровье специалисты используют шкалы Whiteley Index и SHAI. Тест не отменяет обследований, которые назначил врач.