Самопроверка: обсессии и компульсии

Тест на ОКР

14 вопросов о навязчивых мыслях и ритуалах за последний месяц. Это авторский ориентировочный опросник по критериям DSM-5, не валидированная методика и не диагноз. Результат сразу, бесплатно, без регистрации.

Насколько это беспокоило тебя в последний месяц?

1. Ты по несколько раз проверяешь замки, плиту или краны, даже когда помнишь, что всё закрыл и выключил

2. Ты перечитываешь уже отправленные сообщения и письма, чтобы убедиться, что не написал в них ничего не того

3. Прикосновение к вещам, которые кажутся «грязными» (ручки дверей, поручни, деньги), вызывает заметный дискомфорт

4. Ты моешь руки долго или по несколько раз подряд, даже если понимаешь, что они уже чистые

5. Вещи должны лежать «правильно» или симметрично, и пока не поправишь, остаётся напряжение

6. Ты повторяешь действие (закрыть дверь, поставить предмет, перечитать строку), пока не появится ощущение «так, как надо»

7. Против твоей воли приходят пугающие мысли о том, что ты можешь причинить вред себе или другим, хотя ты этого не хочешь

8. В голове появляются кощунственные или постыдные образы, которые не получается выгнать

9. Ты считаешь про себя, повторяешь слова или молитвы, чтобы погасить тревогу или «нейтрализовать» плохую мысль

10. Ты мысленно прокручиваешь прошедший день и проверяешь, не сделал ли ты чего-то плохого

11. Ты избегаешь мест, предметов или ситуаций, которые запускают тревогу и тягу к ритуалам

12. Ты переспрашиваешь близких, чтобы ещё раз услышать, что всё в порядке и ты ничего плохого не сделал

13. Проверки, мытьё и другие ритуалы в сумме занимают час в день или больше

14. Из-за ритуалов и проверок ты опаздываешь или чувствуешь себя вымотанным к концу дня

Что это за тест

Это авторский ориентировочный опросник: 14 вопросов по основным доменам обсессий и компульсий из DSM-5, от проверок и страха загрязнения до мысленных ритуалов и влияния на повседневную жизнь. Он не валидирован и не ставит диагноз. В клинической практике для оценки ОКР используют валидированные шкалы OCI-R и Y-BOCS, и проводит их специалист.

Любить порядок и ОКР: в чём разница

Аккуратность сама по себе не признак расстройства. Человеку, который любит порядок, приятно, когда вещи на местах, и спокойно, когда они не на местах. При ОКР логика другая: за ритуалом стоит тревога, и действие повторяется не потому, что нравится, а потому что без него внутри нарастает напряжение. Сами мысли при этом часто ощущаются как чужие и неприемлемые, и человек обычно понимает, что реакция чрезмерна, но остановиться трудно.

Почему ритуалы поддерживают круг

Ритуал на короткое время снижает тревогу, и именно это короткое облегчение закрепляет привычку: мозг запоминает, что после проверки или мытья становится легче, и в следующий раз требует ритуал ещё настойчивее. Так круг «навязчивая мысль, тревога, ритуал, облегчение» раскручивается, а проверки занимают всё больше времени. Подробнее о том, как устроены навязчивые мысли и почему они приходят почти ко всем, я писал в отдельной статье.

Как читать результат

Каждый ответ оценивается от 0 до 3, общий счёт от 0 до 42. Ориентировочные диапазоны:

БаллыУровеньЧто это значит
0-10Признаков малоОтдельные привычки и перепроверки есть у большинства людей
11-23Есть заметные признакиЕсли это мешает и забирает время, стоит разобрать со специалистом
24-42Признаков многоКартина похожа на ОКР, разумно обратиться к специалисту

Что делать с результатом

Если признаков много или ритуалы заметно мешают жить: разумно обратиться к специалисту. ОКР хорошо отвечает на КПТ с экспозицией и предотвращением ритуалов (ERP): человек постепенно встречается с тем, что запускает тревогу, и учится не выполнять ритуал, пока тревога не спадёт сама.

Если признаков мало, но какие-то мысли или привычки всё равно беспокоят: это тоже можно обсудить на консультации, без диагноза и ярлыков.

Важно: это авторский ориентировочный опросник по критериям DSM-5, а не валидированная методика и не диагноз. Для клинической оценки ОКР специалисты используют шкалы OCI-R и Y-BOCS.

Если результат тебя беспокоит

Подробнее о терапии ОКР и о том, что включает работа со мной

Терапия ОКР Бесплатные 15 минут

Другие тесты: GAD-7 на тревогу · PCL-5 на ПТСР · Все тесты