Регулярно, чтобы было легче

Дневник тревожных мыслей

«Когда тревога становится привычкой, её сложно поймать. Дневник нужен, чтобы выловить мысль из потока и посмотреть на неё со стороны. Пять минут вечером, и через две недели ты узнаёшь свои искажения в лицо.»

Длительность 5 минут в день

Ритм ежедневно, вечером

Подход КПТ · Aaron Beck

Записи остаются только у тебя в браузере. Не отправляются на сервер, никто их не видит. Можно скачать в файл или очистить в любой момент.

Сегодня Запись 01

i.Что произошло

Коротко, как в новостях: где, когда, что случилось. Без оценок.

ii.Какая мысль пришла первой

Прямой цитатой, как звучит в голове.

iii.Что я почувствовал

Назови эмоцию одним словом и оцени интенсивность.

123 456 78910 из 10

iv.Что я могу сказать себе вместо этого

Не «всё будет хорошо», а трезвый ответ. Что я сказал бы другу в этой ситуации.

Источник · Aaron T. Beck, Cognitive Therapy of Depression (1979). Базовая форма «Thought Record»: основной инструмент когнитивной терапии.

Вернуться к практикам →