Strona główna / Praktyki / Dziennik myśli lękowych
Zamknij ×
Regularnie, żeby było łatwiej

Dziennik myśli lękowych

«Kiedy lęk staje się nawykiem, trudno go złapać. Dziennik jest po to, żeby wyłowić myśl z potoku i spojrzeć na nią z boku. Pięć minut wieczorem, a po dwóch tygodniach rozpoznajesz swoje zniekształcenia z twarzy.»

Długość 5 minut dziennie
Rytm codziennie, wieczorem
Podejście CBT · Aaron Beck
Wpisy zostają tylko w twojej przeglądarce. Nigdzie nie są wysyłane, nikt poza tobą ich nie widzi. Możesz pobrać je do pliku albo usunąć, kiedy chcesz.
Dzisiaj Wpis 01
i.Co się stało

Krótko, jak w wiadomościach: gdzie, kiedy, co się wydarzyło. Bez ocen.

ii.Jaka myśl przyszła pierwsza

Wprost, jak brzmi w głowie.

iii.Co poczułem

Nazwij emocję jednym słowem i oceń intensywność.

123 456 78910 z 10
iv.Co mogę sobie powiedzieć zamiast tego

Nie „wszystko będzie dobrze", ale trzeźwa odpowiedź. Co powiedziałbym przyjacielowi w tej sytuacji.

Źródło · Aaron T. Beck, Cognitive Therapy of Depression (1979). Podstawowy formularz „Thought Record": główne narzędzie terapii poznawczej.
Wróć do praktyk →