Depresja i sen
Kiedy z życia uchodzą siły i radość, na proste sprawy brakuje energii, a sen się rozregulował: budzisz się o świcie albo śpisz godzinami i dalej jesteś rozbity. Zebrałem tu, czym to jest, co pomaga i od czego zacząć.
Jak to może wyglądać
Smutek i chandra przychodzą i odchodzą, a człowiek dalej żyje codziennymi sprawami. Depresja to coś innego: cierpi sama zdolność odczuwania radości i zainteresowania, a na proste czynności idzie nieproporcjonalnie dużo sił. Tak to zwykle wygląda.
- Znikła radośćTo, co lubiłeś, już nie cieszy, świat stał się „płaski” (anhedonia).
- Brak siłZmęczenie, nawet drobne sprawy przychodzą z trudem.
- Rozregulowany senWczesne przebudzenia o 3:5 nad ranem albo sen godzinami bez odpoczynku.
- Poczucie bezwartościowościSamokrytyka, wina, wrażenie, że jesteś ciężarem.
- Mgła w głowieTrudno się skupić, decyzje przychodzą z oporem.
- Przygnębienie w tleTrzyma się latami i wydaje się „po prostu charakterem” (dystymia).
- Gorzej po przeprowadzceUtrata oparcia i dawnego życia zaostrza ten stan.
Jak z tym pracuję
Pracuję w podejściu CBT. Idziemy krok po kroku, w tempie na miarę sił, zwłaszcza kiedy energii jest mało.
Depresja dobrze poddaje się pracy: przy formie łagodnej i umiarkowanej zauważalna poprawa zwykle przychodzi w 8:16 spotkaniach CBT. Przy ciężkiej trwa to dłużej i często skuteczniejsze jest połączenie terapii z lekami, które dobiera psychiatra.
Co możesz zrobić sam
Przed pierwszą sesją i między spotkaniami pomaga rzecz prosta: przywrócić do dnia choćby jedną drobną czynność i uporządkować sen. Praktyki poniżej dają punkt oparcia, kiedy sił jest mało, a test PHQ-9 pokazuje, jak nasilony jest stan teraz. Terapii to nie zastąpi, ale daje poczuć, że na swój stan można wpływać.
Można zacząć od krótkiej samokontroli
Co spróbować od razu
Jeśli chcesz zrozumieć głębiej
Terminy w temacie
- DepresjaUtrzymujący się stan ze zmienioną pracą mózgu i utratą zdolności do radości.
- Zniekształcenie poznawczeNawyk myślenia, który zniekształca rzeczywistość i karmi depresję.
- CBTMetoda pierwszego wyboru przy depresji i lęku.
- WypalenieEmocjonalne wyczerpanie z długotrwałego obciążenia, często sąsiaduje z depresją.
- Wtórna traumatyzacjaWyczerpanie przy długim wspieraniu bliskiej osoby z depresją.
Kiedy lepiej zgłosić się do specjalisty
- Przygnębienie i utrata zainteresowania trzymają się dłużej niż dwa tygodnie, prawie codziennie.
- Sen się rozregulował, zniknęły siły, zwykłe sprawy przychodzą coraz trudniej.
- Pojawiają się myśli o śmierci albo że bez ciebie byłoby lepiej.
Depresja zmienia pracę mózgu, więc próba „wzięcia się w garść” najczęściej wpędza tu głębiej. We dwoje łatwiej zatrzymać zamknięte koło depresji i snu i przywrócić do dnia oparcie. Jeśli masz myśli samobójcze lub o samookaleczaniu: w Polsce całodobowa linia 116 123, służba ratunkowa 112. Nie czekaj do rana.
Praca z depresją online
Pracuję z osobami dorosłymi online w języku polskim, rosyjskim i białoruskim. Podejście CBT, aktywacja behawioralna, praca z zaburzeniami snu i chronicznym zmęczeniem.
Pierwsze spotkanie: 15 minut, bez opłaty i bez zobowiązań.
Dalej: 180 PLN za sesję, płatność Blik lub kartą.
Zrób pierwszy krok we własnym tempie
Gdzie dalej
- 01Apatia: co to jest, objawy, przyczyny i co z tym zrobić→
- 02Depresja wysokofunkcjonująca: działasz, a w środku pusto→
- 03Depresja lękowa: gdy lęk i przygnębienie idą razem→
- 04Depresja maskowana: gdy depresja ukrywa się za ciałem→
- 05Depresja poporodowa: objawy, przyczyny i jak sobie pomóc→
- 06Depresja sezonowa: dlaczego jesienią i zimą dopada i co pomaga→
- 07Dystymia: gdy przygnębienie stało się tłem na lata→
- 08Nieleczona depresja: czym jest groźna i co się dzieje, gdy się jej nie leczy→