Интроверсия или социальная тревожность: в чём разница

Алексей Левашев · психотравматолог, КПТ

«Я просто интроверт» это удобное объяснение, и часто оно верное. Но если ты не идёшь на встречу не потому, что устал, а потому что заранее прокручиваешь, как опозоришься и что о тебе подумают, это уже не про характер. Разберём, чем интроверсия отличается от социальной тревожности и почему их полезно различать.

Что такое интроверсия

Интроверсия это черта темперамента, которую описывали ещё Юнг и современная модель «Большой пятёрки». Если коротко, интроверт восстанавливает силы в одиночестве, а общение, особенно в больших компаниях, его энергию тратит. Это не страх и не дефект. После шумного дня интроверту нужно побыть одному, и это нормальный способ перезарядиться, который популяризировала Сьюзан Кейн в книге «Тихие».

Интроверсию не нужно лечить, потому что это не болезнь, а способ быть. Проблемы начинаются только тогда, когда интроверта заставляют жить в чужом ритме и стыдят за то, что он «недостаточно общительный».

Что такое социальная тревожность

Социальная тревожность (по МКБ-11 социальное тревожное расстройство, код 6B04) это уже не черта, а расстройство. В основе устойчивый страх оценки и осуждения: что заметят волнение, что скажешь глупость, что выставишь себя в плохом свете. Дальше идёт избегание, телесные симптомы (сердцебиение, дрожь, краснеешь) и долгое прокручивание после контакта. Это встречается часто: по эпидемиологическим данным, в течение жизни с социальной тревожностью сталкивается около 12% людей.

Главная разница

Снаружи и интроверт, и человек с социальной тревожностью могут одинаково отказаться от вечеринки. Разница внутри.

• Мотив. Интроверт не хочет идти, потому что устал. Человек с тревогой хочет, но боится.
• Чувство. Интроверту хорошо одному. Человек с тревогой страдает от изоляции, хотя сам в неё уходит.
• Тело. Интроверт спокоен. При социальной тревоге тело реагирует страхом: сердце, дрожь, румянец.
• После. Интроверт восстановился и доволен. Человек с тревогой прокручивает «что обо мне подумали» часами.

А ещё есть застенчивость

Между этими двумя есть промежуточное состояние, застенчивость. Застенчивому человеку неловко в новых ситуациях, но он всё же идёт и со временем осваивается. Застенчивость это не диагноз и не то же самое, что интроверсия. А вот когда застенчивость становится такой сильной, что человек начинает отменять встречи и пропускать важное, она перерастает в социальную тревожность.

Можно быть и тем, и другим

Интроверсия и социальная тревожность не исключают друг друга. Человек может быть интровертом и при этом иметь социальную тревогу. И вот тут «я просто интроверт» становится ловушкой: под этим объяснением легко спрятать страх и годами не получать помощь, которая реально нужна. Простая проверка: если тебе хорошо так, как есть, всё в порядке. Если ты хочешь общаться и сближаться, но страх не пускает, дело не в характере.

Что с этим делать

• Если ты интроверт и тебе ок. Ничего не нужно «исправлять». Нужно только защищать своё право восстанавливаться в тишине.
• Если мешает страх. Социальная тревожность хорошо лечится. Метод первой линии это КПТ с постепенной экспозицией: страх угасает, когда ты в безопасном темпе встречаешься с тем, чего избегал. Подробнее про это направление: терапия социальной тревожности.

Если ты в Польше или в другой стране ЕС

Принимаю онлайн на русском, польском и белорусском. Работаю с социальной тревожностью и тревожными расстройствами. Подробнее: социальная тревожность и терапия тревоги. Цена сессии 180 PLN, первая встреча 15 минут бесплатно. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Источники

• Jung C.G. Psychological Types. 1921.
• Cain S. Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking. Crown, 2012.
• World Health Organization. ICD-11: 6B04 Social anxiety disorder. 2019.
• Kessler R.C. et al. Lifetime prevalence of social anxiety disorder. National Comorbidity Survey Replication, 2005.
• American Psychiatric Association. DSM-5: Social Anxiety Disorder. 2013.