Сепарационная тревога у взрослых: страх потерять близкого

Алексей Левашев · психолог, подход КПТ

Когда близкий человек уезжает на пару дней или просто долго не отвечает, накрывает не лёгкое скучание, а настоящая тревога: а вдруг что-то случилось, а вдруг он больше не вернётся, а вдруг разлюбил. Мысли крутятся, тело напряжено, и отпускает только когда он снова на связи. Если это про тебя, речь может идти о сепарационной тревоге у взрослых. Разберём, что это и откуда.

Сепарационная тревога бывает и у взрослых

Многие знают сепарационную (разлуки) тревогу как детскую: малыш плачет, когда мама уходит. Но это состояние встречается и у взрослых, и тогда оно направлено на партнёра, реже на родителя или ребёнка. Суть та же: разлука или её угроза переживаются непропорционально тяжело, с сильным страхом потери. Это признано отдельным вариантом тревожного расстройства. Об общей картине: тревожное расстройство.

Как проявляется у взрослых

• Сильная тревога, когда близкий уезжает, задерживается или недоступен
• Навязчивые мысли, что с ним что-то случится или он не вернётся
• Потребность в постоянном контакте, частые звонки и сообщения
• Трудно оставаться одному, тяжело переносить дистанцию
• Иногда телесные симптомы при разлуке: тошнота, сердцебиение, ком в горле
• Контроль и ревность как способ унять страх потери

Откуда берётся: при чём здесь привязанность

Чаще всего в основе лежит тревожный тип привязанности, который сложился в детстве, когда близость была непредсказуемой: то есть, то нет. Тогда психика усваивает: связь хрупкая, в любой момент могут бросить, и надо постоянно быть начеку. Во взрослых отношениях это и проявляется как сепарационная тревога. Подробнее о механизме: типы привязанности. Запускать или усиливать её могут и реальные потери в прошлом, и стрессовые периоды, включая эмиграцию, когда привычные опоры исчезли и партнёр стал «единственной землёй под ногами».

Чем отличается от здоровой привязанности

Скучать по близкому, переживать в разлуке, хотеть быть рядом это нормально и хорошо. О тревоге как о проблеме говорят, когда страх несоразмерен ситуации, плохо управляется и начинает диктовать поведение: контроль, проверки, невозможность отпустить человека даже на работу или встречу с друзьями. Тогда страдают и сам человек, и отношения: партнёра душит постоянная тревога, а тревожному всё равно не становится спокойнее.

Что помогает

• Замечать тревогу как тревогу. «Мне страшно его потерять» это про мой страх, а не про реальную угрозу прямо сейчас.
• Проверять катастрофические мысли. «Не отвечает значит случилось страшное» это прогноз, а не факт. Сравни с реальностью.
• Учиться выдерживать дистанцию по чуть-чуть. Не отвечать на тревогу немедленной проверкой, а давать ей спадать самой.
• Возвращать опору на себя. Своя жизнь, интересы, связи помимо партнёра снижают ощущение, что без него рухнет всё.
• Работа с привязанностью в терапии. Тревожный стиль можно сместить в сторону более надёжного. Это называется earned secure attachment.

Если ты в Польше или другой стране ЕС

Я работаю онлайн с людьми из Беларуси, Украины и других стран, по-русски, по-белорусски и по-польски. С тревогой в отношениях и тревожной привязанностью, в том числе на фоне эмиграции, работаю в подходе КПТ. Больше по теме: тревога и паника. Стоимость сессии 180 PLN, первая встреча 15 минут бесплатно. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Источники

• American Psychiatric Association. DSM-5-TR, 2022 (separation anxiety disorder in adults).
• Bowlby J. Attachment and Loss. Basic Books, 1969-1980.
• Manicavasagar V. et al. Adult separation anxiety disorder. Comprehensive Psychiatry, 2010.