Самотест про отношения

Тест на признаки абьюза в отношениях

14 утверждений о том, как устроены твои отношения. Это ориентировочный самотест: не диагноз и не юридическая оценка, а способ посмотреть на картину целиком. Результат сразу, бесплатно, анонимно.

Отметь, как часто это происходит в твоих отношениях. Слово «партнёр» здесь про человека любого пола.

1. Партнёр контролирует деньги и траты: тебе нужно объяснять покупки или просить разрешения

2. Партнёр требует отчёта о том, где ты и с кем

3. Партнёр недоволен твоими встречами с близкими, после них начинаются конфликты

4. Друзей и родных рядом с тобой стало меньше, чем было до этих отношений

5. Партнёр критикует тебя и насмехается, в том числе при людях

6. Твои успехи раздражают партнёра или принижаются

7. После ссор ты сомневаешься в своей памяти и в том, адекватно ли ты всё воспринимаешь

8. Тебе говорят, что ты всё выдумываешь или преувеличиваешь

9. Ты подбираешь слова, чтобы не вызвать вспышку

10. Настроение партнёра решает, каким будет вечер

11. После взрыва наступает период тепла и подарков, а потом всё повторяется

12. Ты надеешься, что по-настоящему партнёр именно такой, каким бывает в тёплые периоды

13. Вина за конфликты в итоге оказывается на тебе

14. Ты извиняешься, даже когда не понимаешь, за что

Что измеряет этот тест

Это авторский самотест по динамикам, которые описаны в литературе о домашнем насилии: контроль, изоляция, обесценивание, газлайтинг, цикл насилия. Он ориентировочный: не диагноз, не юридическая оценка и не вердикт твоим отношениям. Его задача: помочь увидеть картину целиком, а не по отдельным эпизодам.

Чем абьюзивная динамика отличается от сложных отношений

Конфликты случаются в любой паре. Разница в системности и в направлении власти. В сложных, но живых отношениях ссорятся оба, и после ссоры возможен разговор на равных. В абьюзивной динамике контроль, критика и вина движутся в основном в одну сторону, повторяются и постепенно сужают твою жизнь: круг общения, решения, ощущение, что с тобой всё в порядке. Подробнее об этом в статье про абьюзивные отношения.

Почему уходят не с первого раза

Со стороны кажется, что достаточно один раз решиться. Изнутри всё сложнее: к человеку есть привязанность, после взрывов наступают тёплые периоды, круг поддержки за время отношений сузился, бывает общий быт, деньги, дети. Уйти в среднем получается не с первой попытки, и это не слабость: так устроена сама динамика. Если ты пока не готов или не готова ничего менять, узнать больше и поговорить со специалистом: уже шаг.

Как читать результат

Каждый ответ оценивается от 0 до 3, общий счёт от 0 до 42. Пороги ориентировочные:

БаллыУровеньЧто это значит
0-10Признаков малоКонфликты бывают в любых отношениях, важна динамика
11-23Есть тревожные признакиСтоит присмотреться к балансу, можно обсудить со специалистом
24-42Признаков многоПохоже на абьюзивную динамику, поддержка специалиста и внимание к безопасности

Что делать с результатом

Сам по себе балл ничего не решает: важнее, узнаёшь ли ты в этих утверждениях свою жизнь. Если результат высокий или что-то в нём откликается, можно почитать статью про газлайтинг, а потом, если захочешь, обсудить происходящее со специалистом. Это разговор без давления и готовых решений: разобраться, что происходит, и решить, что с этим делать, можно в своём темпе.

Если в отношениях есть физическое насилие или угрозы, безопасность важнее любых тестов. В Польше работает анонимная линия для пострадавших от домашнего насилия Niebieska Linia 800 120 002 (круглосуточно, бесплатно), экстренный номер 112.

Если результат отзывается

О том, как восстанавливаются после таких отношений, и что включает работа со мной

После отношений с газлайтингом Бесплатные 15 минут

Другие тесты: на созависимость · на стиль привязанности · Все тесты