Autotest o relacji

Test na przemoc psychiczną w związku

14 stwierdzeń o tym, jak wygląda twój związek. To orientacyjny autotest: nie diagnoza ani ocena prawna, tylko sposób, żeby zobaczyć cały obraz, a nie pojedyncze sytuacje. Wynik od razu, bezpłatnie, anonimowo.

Zaznacz, jak często dzieje się to w twoim związku. Słowo «partner» oznacza tu osobę dowolnej płci.

1. Partner kontroluje pieniądze i wydatki: musisz tłumaczyć się z zakupów albo prosić o zgodę

2. Partner rozlicza cię z tego, gdzie jesteś i z kim

3. Partnerowi nie podobają się twoje spotkania z bliskimi, po nich zaczynają się konflikty

4. Przyjaciół i rodziny jest wokół ciebie mniej niż przed tym związkiem

5. Partner krytykuje cię i wyśmiewa, także przy innych ludziach

6. Twoje sukcesy drażnią partnera albo są umniejszane

7. Po kłótniach wątpisz we własną pamięć i w to, czy trzeźwo oceniasz sytuację

8. Słyszysz, że wszystko sobie wymyślasz albo przesadzasz

9. Dobierasz słowa tak, żeby nie wywołać wybuchu

10. Nastrój partnera decyduje o tym, jaki będzie wieczór

11. Po wybuchu przychodzi okres ciepła i prezentów, a potem wszystko się powtarza

12. Masz nadzieję, że tak naprawdę partner jest taki, jaki bywa w cieplejszych okresach

13. Wina za konflikty ostatecznie spada na ciebie

14. Przepraszasz, nawet kiedy nie wiesz za co

Co mierzy ten test

To autorski autotest oparty na dynamikach opisanych w literaturze o przemocy domowej: kontrola, izolacja, dewaluacja, gaslighting, cykl przemocy. Jest orientacyjny: nie stawia diagnozy, nie jest oceną prawną ani wyrokiem dla twojego związku. Jego zadanie to pomóc zobaczyć cały obraz, a nie pojedyncze sytuacje.

Czym dynamika przemocowa różni się od trudnego związku

Konflikty zdarzają się w każdej parze. Różnica polega na powtarzalności i na kierunku władzy. W trudnym, ale żywym związku kłócą się oboje, a po kłótni możliwa jest rozmowa jak równy z równym. W dynamice przemocowej kontrola, krytyka i wina płyną głównie w jedną stronę, powtarzają się i stopniowo zawężają twoje życie: krąg znajomych, decyzje, poczucie, że wszystko z tobą w porządku. Więcej o tym w artykule o związku przemocowym.

Dlaczego odejście rzadko udaje się za pierwszym razem

Z zewnątrz wygląda to tak, jakby wystarczyło raz się zdecydować. Od środka jest trudniej: do tej osoby jest przywiązanie, po wybuchach przychodzą cieplejsze okresy, krąg wsparcia przez czas trwania związku się zawęził, bywa wspólne mieszkanie, pieniądze, dzieci. Odejście średnio udaje się nie za pierwszym podejściem i to nie słabość: tak działa sama dynamika. Jeśli na razie nie czujesz się na siłach, żeby coś zmieniać, dowiedzieć się więcej i porozmawiać ze specjalistą to już krok.

Jak czytać wynik

Każda odpowiedź jest oceniana od 0 do 3, łączny wynik od 0 do 42. Progi są orientacyjne:

PunktyPoziomCo to znaczy
0-10Niewiele sygnałówKonflikty zdarzają się w każdym związku, ważna jest dynamika
11-23Są niepokojące sygnałyWarto przyjrzeć się równowadze, można to omówić ze specjalistą
24-42Dużo sygnałówObraz przypomina dynamikę przemocową, wskazane wsparcie specjalisty i uwaga na bezpieczeństwo

Co zrobić z wynikiem

Sam wynik o niczym nie przesądza: ważniejsze jest to, czy w tych stwierdzeniach rozpoznajesz swoje życie. Jeśli wynik jest wysoki albo coś w nim do ciebie trafia, możesz przeczytać artykuł o gaslightingu, a potem, jeśli zechcesz, omówić to, co się dzieje, ze specjalistą. To rozmowa bez presji i gotowych recept: zrozumieć, co się dzieje, i zdecydować, co z tym zrobić, można we własnym tempie.

Jeśli w związku pojawia się przemoc fizyczna lub groźby, bezpieczeństwo jest ważniejsze niż jakiekolwiek testy. W Polsce działa anonimowy telefon dla osób doświadczających przemocy domowej Niebieska Linia 800 120 002 (całodobowo, bezpłatnie), numer alarmowy 112.

Jeśli wynik coś w tobie porusza

O tym, jak wraca się do siebie po takim związku, i co obejmuje praca ze mną

Po związku z gaslightingiem Bezpłatne 15 minut

Inne testy: na współuzależnienie · na styl przywiązania · Wszystkie testy