Токсичные отношения: признаки, виды и что с этим делать

Алексей Левашев · психотравматолог, КПТ

Раньше рядом с этим человеком было хорошо, а теперь всё чаще тревожно, виновато и пусто. Ты ходишь по тонкому льду, оправдываешься, гасишь конфликты и всё равно оказываешься крайним. После общения чувствуешь себя выжатым, а не наполненным. Это похоже на токсичные отношения. Разберём, как их распознать и что делать.

Что такое токсичные отношения

Токсичными называют отношения, которые регулярно вредят: истощают, разрушают самооценку, держат в тревоге и вине. Ключевое слово «регулярно»: дело не в одной ссоре, а в устойчивом рисунке, который повторяется. Важно не путать с просто сложными отношениями, где бывают конфликты, но в целом тебе с человеком хорошо. Токсичность это когда баланс смещён в минус: ты больше отдаёшь, теряешь себя и всё чаще чувствуешь себя плохо.

Чем отличаются от просто сложных

В здоровых отношениях тоже есть конфликты, но они решаются и в итоге сближают, а после примирения становится легче. В токсичных одно и то же крутится по кругу без развязки, баланс «брать и давать» хронически нарушен, и общий вектор такой, что тебе становится хуже. Простой тест: если рядом с человеком ты всё чаще тревожен, виноват и истощён, и это длится, отношения работают против тебя.

Признаки

• Постоянная вина и тревога. Ты всё время будто в чём-то виноват и ждёшь недовольства.
• Обесценивание. Твои чувства, желания и достижения регулярно принижают или высмеивают.
• Качели. То тепло и обещания, то холод и наказание, и ты живёшь в этой нестабильности.
• Контроль и ревность. Тебя проверяют, ограничивают, решают за тебя.
• Изоляция. Постепенно отдаляешься от друзей и близких, мир сужается до одного человека.
• Потеря себя. Уже не понимаешь, чего хочешь сам, и привычно подстраиваешься.

Какие бывают

Токсичность не только про романтику. Она бывает в дружбе (друг, рядом с которым ты всегда виноват и обесценен), в отношениях с родителями (когда даже взрослым ты под постоянной критикой и виной), на работе (руководитель или коллектив, которые держат в страхе). В крайней форме токсичные отношения переходят в насилие, и тогда это уже абьюз: систематический контроль и власть. Часто рядом идут газлайтинг и манипуляции.

Почему трудно уйти

Со стороны кажется «ну так уйди», но это редко бывает просто. Держат надежда, что вернётся тот хороший человек из начала, вложенные годы, страх одиночества и вины, экономика, дети. Часто работает и особая привязанность, которая формируется в цикле «больно, потом хорошо», это называют травматической связью. Рядом нередко стоят созависимость и эмоциональная зависимость. Уход это процесс, и винить себя за то, что он не быстрый, не стоит.

Что делать

• Назвать происходящее. Признать, что отношения вредят, уже разворачивает ситуацию.
• Вернуть опоры. Восстановить связь с друзьями и близкими, своими интересами, источниками поддержки помимо этого человека.
• Ставить границы. Учиться говорить «нет» и не брать на себя чужую ответственность. Подробнее: личные границы.
• Оценить безопасность. Если в отношениях есть угроза или насилие, безопасность важнее любых разговоров. Это уже про абьюз, и тут в первую очередь нужна защита, а не «починка» отношений.

Когда обращаться

За помощью стоит идти, если отношения держат тебя в постоянной тревоге и вине, разрушают самооценку, изолируют, и ты не можешь ни наладить их, ни выйти. В терапии помогают увидеть паттерн со стороны, вернуть себе опору и разобраться, что держит тебя в этих отношениях. Если есть физическая угроза, звони 112, в Польше круглосуточно работает «Niebieska Linia»: 800 120 002.

Если ты в Польше или в другой стране ЕС

Принимаю онлайн на русском, польском и белорусском. Работаю с последствиями токсичных отношений: тревогой, разрушенной самооценкой, созависимостью. Подробнее: отношения и созависимость. Цена сессии 180 PLN, первая встреча 15 минут бесплатно. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Источники

• Stark E. Coercive Control: How Men Entrap Women in Personal Life. Oxford University Press, 2007.
• Walker L. The Battered Woman Syndrome. Springer, 1979.
• Forward S. Toxic Parents. Bantam, 1989.
• World Health Organization. Violence against women. 2021.