Эмоциональная зависимость в отношениях: признаки и как из неё выйти

Алексей Левашев · психотравматолог, КПТ

Он не ответил на сообщение час, и весь день рушится: что не так, может, всё кончено. Когда вы вместе, отпускает, но ненадолго, потому что тут же возвращается страх, что это закончится. Своя жизнь, друзья, интересы постепенно сжимаются до одного человека. Если узнаёшь, скорее всего речь об эмоциональной зависимости. Разберём, чем она отличается от любви и как из неё выходят.

Что такое эмоциональная зависимость

Эмоциональная зависимость это состояние, в котором внутреннее равновесие почти целиком держится на другом человеке. Его настроение, внимание, близость становятся регулятором твоего состояния: он рядом и доволен, значит, со мной всё хорошо; отдалился, значит, всё плохо. Своих устойчивых опор как будто нет, и поэтому партнёр превращается в единственную землю под ногами. Отсюда и парадокс: рядом с ним не спокойно, а тревожно, ведь потерять эту землю страшно.

Чем отличается от любви

Здоровая любовь это связь двух людей, каждый из которых остаётся целым. Они выбирают быть вместе, но не растворяются друг в друге и не рушатся, если партнёр занят своими делами. Зависимость работает иначе: тут не «я хочу быть с тобой», а «я не могу без тебя». Главный двигатель не радость близости, а страх её лишиться. Простой ориентир: любовь добавляет тебе жизни и опоры, зависимость их забирает, сужая мир до одного человека.

Признаки

• Тревога при малейшем отдалении. Не ответил, задержался, был холоден, и накрывает паника, что всё рушится.
• Растворение. Свои интересы, друзья и планы постепенно исчезают, остаётся только он и отношения.
• Страх покинутости. Готовность терпеть плохое, лишь бы не остаться одному.
• Качели настроения. Твоё состояние весь день зависит от того, как прошёл контакт с партнёром.
• Потеря себя. Трудно ответить, чего хочешь именно ты, отдельно от него.

Откуда берётся

Корни обычно в раннем опыте привязанности. Если в детстве близость была непредсказуемой, то тепло, то холод, формируется тревожный тип привязанности, при котором человек постоянно сканирует отношения на признаки угрозы. Подробнее: типы привязанности. Сверху ложится шаткая самооценка: когда своя ценность не ощущается изнутри, её начинают добывать из чужого одобрения. Рядом часто стоят созависимость и травматическая связь, но эмоциональная зависимость может быть и в обычных, не абьюзивных отношениях.

Как выйти

Выход не в том, чтобы разлюбить или резко расстаться. Он в том, чтобы вернуть опору себе.

• Расширить источники опоры. Вернуть в жизнь то, что было до и помимо партнёра: друзей, занятия, цели. Чем больше точек опоры, тем меньше веса на одной.
• Учиться успокаивать себя самому. Замечать тревогу и помогать себе, не дожидаясь, пока партнёр всё исправит. Тут помогает работа с эмоциями.
• Возвращать себе границы и желания. Спрашивать себя «а чего хочу я», и понемногу действовать из этого.
• Работать с привязанностью и самооценкой. Это глубинный слой, и именно с ним работают в терапии, чтобы ценность перестала зависеть от чужого настроения.

Если ты в Польше или в другой стране ЕС

В эмиграции риск выше: когда вокруг новый язык и мало близких, партнёр легко становится единственной опорой, и зависимость усиливается. Принимаю онлайн на русском, польском и белорусском, работаю с привязанностью, самооценкой и отношениями. Подробнее: отношения и созависимость. Цена сессии 180 PLN, первая встреча 15 минут бесплатно. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Источники

• Bowlby J. Attachment and Loss. Basic Books, 1969-1980.
• Hazan C., Shaver P. Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 1987.
• Bartholomew K., Horowitz L.M. Attachment styles among young adults. Journal of Personality and Social Psychology, 1991.
• Mikulincer M., Shaver P.R. Attachment in Adulthood. Guilford Press, 2016.