Вырос в семье, где пили. И до сих пор живёшь на страже.
Контроль, гиперответственность, трудно довериться и расслабиться. Чужое настроение считываешь с порога. Синдром ВДА это не диагноз и не приговор, а закрепившиеся в детстве механизмы выживания. Их можно узнать и изменить.
Знакомо?
Контроль и гиперответственность. Трудно отпустить, делегировать, довериться. Кажется, что если не уследишь, всё развалится.
Считываешь чужое настроение с порога. Привычка предугадывать чужой гнев и подстраиваться раньше, чем что-то случилось.
Спасаешь других в ущерб себе. Тянет в отношения, где тебя нужно спасать или где спасаешь ты. Свои потребности задвигаешь.
Трудно расслабиться. Спокойствие воспринимается как затишье перед бурей, и ты заранее ждёшь, что вот-вот случится плохое.
Фоновый стыд и чувство вины. Ощущение «со мной что-то не так», даже когда снаружи всё в порядке. Хвалить себя неловко, ругать привычно.
Как я работаю с опытом ВДА
ВДА (взрослые дети алкоголиков) это не диагноз, а набор стратегий, которыми ребёнок выживал в непредсказуемом доме. Потом они продолжают работать там, где уже не нужны. Я психотравматолог, и смотрю на это через оптику раннего хронического стресса. Работаю в подходе КПТ с элементами работы со схемами.
Узнаём твой паттерн. Какие стратегии выживания включаются и в каких ситуациях. Что было полезным тогда и что мешает сейчас.
Разбираем в конкретных ситуациях. Не «ты слишком контролируешь», а «когда партнёр задерживается, приходит мысль, что всё рушится, и ты звонишь десять раз». С этим уже можно работать.
Переписываем убеждения о себе. «Я отвечаю за всех», «расслабляться опасно», «со мной что-то не так». Эти выводы сделал ребёнок в трудных условиях, и их можно пересмотреть.
Расскажешь, что из этого про тебя. Я скажу, чем могу помочь и как. 15 минут, бесплатно, без обвинений и ярлыков.
Бесплатное знакомство, 15 минПример из практики
Пришёл с тем, что не умеет отдыхать и держит на себе всё: работу, семью, чужие проблемы. Отец пил, и с детства он был «взрослым в доме»: следил, мирил, прикрывал. Во взрослой жизни это превратилось в вечный контроль и вину за любую паузу. Работали с тем, откуда взялось «расслабляться нельзя», и учились возвращать себе право не отвечать за всех. Постепенно появилось то, чего не было: способность просто выдохнуть.
Имя, детали и развитие изменены или соединены из нескольких случаев для сохранения конфиденциальности. Длительность и результаты терапии индивидуальны: количество сессий и темп зависят от запроса, мотивации и обстоятельств.
О специалисте
Я психолог и психотравматолог. Принимаю взрослых, онлайн, на русском, польском и белорусском.
По образованию: магистр психологии, специальность «клиническая психология и психология здоровья», SWPS Uniwersytet в Варшаве, университет психологии и социальных наук. Постдипломная специализация по психотравматологии. Параллельно учусь когнитивно-поведенческой терапии в школе INTEREGO с аккредитацией PTTPB.
Работу регулярно супервизирую у супервизора PTTPB. Член PTTPB № 05906.
В Польше живу девять лет. Что такое адаптация в новой стране и тревога за тех, кто остался дома, знаю не из книг.
С опытом ВДА работаю в подходе КПТ с элементами работы со схемами. ВДА это не диагноз и не расстройство: это паттерн, который сложился в детстве и который можно изменить. Подробнее в статье про синдром ВДА. Конфиденциальность: разговоры остаются между нами, исключения только в ситуациях, описанных законом.
Частые вопросы
ВДА это диагноз?
Нет. В классификациях МКБ и DSM такого диагноза нет. Это описательное понятие про устойчивые механизмы, которые сложились у человека, выросшего рядом с зависимостью. По проявлениям часто пересекается с последствиями комплексной травмы, и через эту оптику с ним удобно работать.
Нужно ли обвинять родителей?
Нет, цель не в этом. Мы не выставляем счёт прошлому, а смотрим, какие выводы ребёнок сделал тогда и как они мешают сейчас. Можно изменить свою жизнь, не превращая терапию в суд над семьёй.
Групп ВДА достаточно или нужна терапия?
Группы поддержки (по модели 12 шагов) бывают очень полезны, и одно другому не мешает. В индивидуальной терапии мы прицельно работаем с твоими убеждениями и реакциями, с регуляцией эмоций и с тем детским опытом, который запустил паттерн.
Сколько это длится?
Зависит от того, насколько глубоко въелись паттерны и что ещё рядом (тревога, депрессия, созависимые отношения). Это не работа на пару встреч, но и не бесконечность. Темп подбираем под тебя, без давления.
Связанные практики: Дыхание 4-7-8 · Коробочное дыхание · Заземление 5-4-3-2-1
Связанные материалы: Взрослые дети алкоголиков подробнее · Созависимость · Типы привязанности
Похожие темы: Комплексная травма (кПТСР) · Терапия травмы · После газлайтинга · Методы работы