Схема-терапия: что это, при чём здесь детство и кому помогает

Алексей Левашев · психолог, подход КПТ

Бывает так: умом всё понимаешь, на сессиях разбираешь свои мысли, а одни и те же сценарии повторяются. Снова выбираешь не тех партнёров, снова чувствуешь себя недостаточно хорошим, снова наступаешь на те же грабли. Тут хорошо работает схема-терапия: она идёт глубже отдельных мыслей, к тому, что сформировалось ещё в детстве. Разберём, что это за метод.

Что такое схема-терапия

Схема-терапию разработал американский психолог Джеффри Янг в 1990-х как развитие классической когнитивно-поведенческой терапии. КПТ отлично работает с конкретными расстройствами вроде тревоги или депрессии. Но при стойких, «характерологических» трудностях, которые тянутся всю жизнь, обычной КПТ иногда мало. Янг добавил к ней элементы других подходов и сфокусировался на глубинных паттернах: их он назвал схемами. Метод соединяет работу с мыслями, эмоциями и ранним опытом.

Что такое ранние дезадаптивные схемы

Схема это устойчивое убеждение о себе и мире, которое сложилось в детстве, когда какие-то базовые потребности не были удовлетворены: в безопасности, принятии, признании, границах. Например, если ребёнок рос с эмоционально холодными родителями, может закрепиться схема «меня не за что любить» или «мои чувства никому не важны». Во взрослой жизни эта схема работает как фильтр: человек неосознанно ищет ей подтверждения, выбирает похожие отношения, заранее ждёт отвержения. Подробнее про это в целом: детская травма и незрелые родители.

Режимы: как схемы включаются здесь и сейчас

Кроме схем, в методе есть понятие режимов: это состояния, в которые человек «переключается» в моменте. Например, режим «уязвимого ребёнка» (когда накрывает та самая детская боль), режим «требовательного критика» (внутренний голос, который обесценивает), режим «отстранённого защитника» (когда человек эмоционально отключается, чтобы не чувствовать). Работа во многом идёт через эти режимы: научиться их узнавать и заботиться об уязвимой части вместо того, чтобы ругать её.

Если узнаёшь повторяющиеся сценарии, из которых не получается выйти, на бесплатных 15 минутах можно обсудить, что за ними стоит.

15 минут, бесплатно и без обязательств. Записаться на 15 минут

Как проходит работа

Сначала вместе находят схемы и режимы: как они сложились и как проявляются в жизни сейчас. Дальше работа идёт на нескольких уровнях: разбор убеждений (как в КПТ), но ещё и через эмоции и образы, и через сами отношения с терапевтом, который становится опорой, отчасти восполняющей то, чего не хватило в детстве. Цель не «переписать прошлое», а ослабить власть старых схем, чтобы взрослые решения принимались из настоящего, а не из детской боли.

Кому подходит

Схема-терапия хорошо показывает себя там, где трудности устойчивы и тянутся годами: повторяющиеся проблемы в отношениях, хроническая неуверенность и самокритика, сложности с эмоциями, последствия трудного детства. У метода есть доказательная база, в частности при расстройствах личности. Если же запрос конкретный и свежий, например паническое расстройство, чаще логичнее начать с обычной КПТ. Какой подход выбрать, решают вместе.

Если ты в Польше или другой стране ЕС

Я работаю онлайн с людьми из Беларуси, Украины и других стран, по-русски, по-белорусски и по-польски, в подходе КПТ, в том числе с устойчивыми паттернами из детства. Больше по теме: самооценка и перфекционизм. Стоимость сессии 180 PLN, первая встреча 15 минут бесплатно. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Источники

✦