Треугольник Карпмана: Жертва, Преследователь, Спасатель и как выйти

Алексей Левашев · психотравматолог, КПТ

Один в семье вечно всех выручает, тащит на себе чужие проблемы и потом сам же выгорает и злится. Второй постоянно жалуется и ждёт, что его спасут, а помощь принимает с упрёком. Третий срывается и обвиняет, хотя внутри чувствует себя загнанным. Со стороны кажется, что у каждого свой характер. На деле это часто одна и та же игра на троих, и называется она треугольник Карпмана. Разберём, как он устроен и как из него выбираться.

Что такое треугольник Карпмана

Эту модель в 1968 году описал психолог Стивен Карпман, ученик Эрика Берна, автора транзактного анализа. Идея простая: многие затяжные конфликты в семьях, парах и на работе разыгрываются по одному и тому же сценарию, где есть три роли. Жертва, Преследователь и Спасатель. Это не про то, какой человек на самом деле, а про роль, которую он берёт в конкретной сцене. И самое важное, роли не закреплены. Один и тот же человек за один разговор может побывать во всех трёх.

Три роли

Все три роли объединяет одно: в них никто не отвечает за себя по-взрослому. Жертва перекладывает ответственность, Преследователь сваливает вину, Спасатель забирает чужую ответственность себе.

Как роли меняются местами

Самое коварное в треугольнике это переключение. Сцена редко стоит на месте. Спасатель, который долго тащил всех на себе, в какой-то момент выдыхается и взрывается: «Я для тебя всё, а ты неблагодарный». Вот он уже Преследователь. Бывшая Жертва в ответ огрызается и нападает, превращаясь в Преследователя сама. А недавний Преследователь вдруг оправдывается и жалуется, что его не понимают, и сползает в Жертву. Энергии тратится много, а развязки нет, потому что цель игры не решить проблему, а остаться в привычных ролях.

Откуда мы в него попадаем

Привычная роль обычно родом из детства. Если ребёнок рано научился быть удобным и спасать родителя, во взрослом возрасте он легко становится Спасателем и притягивает тех, кого нужно спасать. Это частый сценарий при созависимости и у взрослых детей из семей с зависимостью. Роль Жертвы закрепляется там, где чувства и потребности ребёнка годами обесценивали. Роль Преследователя нередко вырастает из опыта, где нападение было единственным способом защититься. В близких отношениях эти роли узнают друг друга мгновенно: Спасатель находит Жертву, и треугольник готов. Рядом с ним часто живёт травматическая связь и манипуляции.

Если узнаёшь себя в одной из ролей и устал ходить по кругу, это можно разобрать. На бесплатных 15 минутах посмотрим, какая роль для тебя привычная и что её держит.

15 минут, без оплаты и обязательств. Записаться на 15 минут

Как выйти из треугольника

Выйти не значит найти роль получше. Из треугольника выходят целиком. Вот что помогает.

Психолог Эйси Чой предложила здоровую альтернативу, треугольник победителя. Те же люди, но в других позициях: вместо Жертвы Уязвимый, который признаёт чувства и просит о помощи прямо; вместо Преследователя Ассертивный, который отстаивает своё без нападения; вместо Спасателя Заботливый, который помогает, не отнимая у другого ответственность. Ключевой навык тут это ассертивность: умение говорить о своих потребностях прямо и уважительно. В терапии как раз и тренируют замечать свою роль и пробовать новые, непривычные ходы.

Если ты в Польше или в другой стране ЕС

Принимаю онлайн на русском, польском и белорусском. Работаю с тем, что держит человека в треугольнике: созависимостью, последствиями детского опыта, трудностями с границами. Подробнее по теме: отношения и созависимость. Цена сессии 180 PLN, первая встреча 15 минут бесплатно. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Источники

✦