Алекситимия: когда трудно понять и назвать свои чувства

Алексей Левашев · психотравматолог, КПТ

Тебя спрашивают «что ты сейчас чувствуешь», и в ответ пусто или дежурное «нормально». Внутри при этом ком в горле, тяжесть в груди, но что это за эмоция, непонятно. Другим людям как будто легко говорить про переживания, а тебе проще объяснить, что ты думаешь, чем что чувствуешь. Если это знакомо, речь может идти об алекситимии. Разберём, что это и что с этим делать.

Что такое алекситимия

Термин ввёл психиатр Питер Сифнеос, и буквально он означает «нет слов для чувств». Алекситимия это не диагноз и не расстройство, а черта, которая у разных людей выражена по-разному. У неё несколько составляющих: трудно распознать, какую именно эмоцию ты испытываешь, трудно отличить эмоцию от телесного ощущения, трудно описать чувства словами. Часто к этому добавляется склонность мыслить очень предметно и конкретно, без обращения к внутреннему миру.

Как проявляется

• Эмоции на ощупь непонятны. Знаешь, что что-то не так, но злость это, тревога или усталость, разобрать не выходит.
• Чувства путаются с телом. Переживание ощущается как ком, давление, тошнота, и читается как телесная проблема, а не как эмоция.
• Трудно говорить о переживаниях. На вопросы о чувствах хочется ответить через факты и действия, а не через внутреннее состояние.
• Кажешься холодным или закрытым. Со стороны это иногда читают как равнодушие, хотя дело не в отсутствии чувств, а в отсутствии доступа к ним.

Откуда берётся

Чаще всего алекситимия родом из опыта. Если в семье чувства не называли и не обсуждали, а то и запрещали, ребёнок просто не учится этому языку. Иногда это защита: когда переживания были слишком сильными или небезопасными, психика приглушает доступ к ним, и это частый спутник травмы и диссоциации. Важная связь: когда эмоции не осознаются, они нередко выходят через тело, поэтому алекситимия тесно сцеплена с психосоматикой.

Что помогает

• Начать с тела. Раз чувства часто живут как телесные ощущения, с них и заходят: где именно в теле отзывается, какое это ощущение. Это первый мостик к эмоции.
• Собирать словарь чувств. Учиться различать оттенки: не просто «плохо», а грусть, обида, стыд, злость. Чем больше слов, тем точнее понимаешь себя.
• Связывать ситуацию, тело и эмоцию. «Когда случилось то-то, в теле стало так-то, и это, похоже, было такое-то чувство». Так выстраивается понимание.
• Терапия. Распознавать и называть чувства учатся прямо в работе с терапевтом, в безопасном темпе. Это особенно важно, если под алекситимией лежит травма.

Когда обращаться

За помощью имеет смысл идти, если непонимание своих чувств мешает в отношениях, мешает понимать, чего ты хочешь, или сопровождается телесными симптомами без ясной медицинской причины. Алекситимия часто соседствует с тревогой, депрессией и последствиями травмы, и в терапии с ней работают вместе с тем, что под ней.

Если ты в Польше или в другой стране ЕС

Принимаю онлайн на русском, польском и белорусском. Помогаю восстановить контакт со своими чувствами, работаю с травмой и психосоматикой. Подробнее: травма и ПТСР. Цена сессии 180 PLN, первая встреча 15 минут бесплатно. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Источники

• Sifneos P.E. The prevalence of alexithymic characteristics in psychosomatic patients. Psychotherapy and Psychosomatics, 1973.
• Taylor G.J., Bagby R.M., Parker J.D.A. Disorders of Affect Regulation. Cambridge University Press, 1997.
• Bagby R.M., Parker J.D.A., Taylor G.J. The twenty-item Toronto Alexithymia Scale. Journal of Psychosomatic Research, 1994.
• Lane R.D. et al. Levels of Emotional Awareness. Journal of Personality Assessment, 1990.