Психотерапия: что это, сколько длится и сколько стоит

Алексей Левашев · психолог, подход КПТ

Решиться на психотерапию мешает простое: непонятно, что это вообще такое, сколько займёт и во сколько обойдётся. Вокруг то «это для слабых», то «ходят годами и без толку». Разберём по-честному: что такое психотерапия, на чём она основана, сколько длится, сколько стоит и чем психолог отличается от психиатра.

Что такое психотерапия

Психотерапия это работа со специалистом, в которой с помощью разговора и конкретных техник человек разбирается со своими трудностями: тревогой, депрессией, последствиями травмы, проблемами в отношениях, низкой самооценкой. Это не совет «как надо жить» и не дружеская беседа. У современной психотерапии есть методы с доказанной эффективностью, и работают они не за счёт «выговориться», а за счёт того, что человек начинает иначе видеть свои мысли, чувства и реакции и пробует новые способы с ними обходиться.

На чём она основана

Подходов много, но у эффективных есть общее: понятная цель, структура и опора на исследования. Я работаю в подходе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): это один из самых изученных методов, особенно при тревоге и депрессии. В нём мы смотрим, как связаны мысли, чувства и поведение, проверяем тревожные и самокритичные мысли на реальность и шаг за шагом меняем то, что поддерживает проблему. Подробнее: что такое КПТ.

Сколько длится психотерапия

Однозначного ответа нет: длительность зависит от запроса. При конкретной задаче (например, паническое расстройство или один тревожный симптом) в КПТ нередко хватает короткого курса в 8-16 встреч. При более сложных и давних трудностях, последствиях травмы, хронической депрессии, работа идёт дольше. Важно: «дольше» не значит «бесконечно». Хороший специалист с самого начала проговаривает примерные ориентиры и вместе с вами отслеживает прогресс, а не держит в терапии ради процесса.

Сколько стоит психотерапия

Цена сессии зависит от страны, опыта специалиста и формата. В Польше частная сессия обычно стоит в диапазоне от примерно 150 до 250 PLN и выше. Важно понимать, за что платишь: это не только сами 50 минут встречи, но и образование специалиста, подготовка, супервизия. У меня сессия стоит 180 PLN, а первая встреча на 15 минут бесплатная, чтобы можно было без риска понять, подходим ли мы друг другу. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Психолог, психотерапевт, психиатр: в чём разница

• Психолог и психотерапевт работают разговором и методами психотерапии, не выписывают лекарства. Помогают при тревоге, депрессии, кризисах, проблемах в отношениях.
• Психиатр это врач. Он ставит диагноз и при необходимости назначает медикаменты. К нему идут при тяжёлых состояниях или когда нужны препараты.
• Часто это связка. При средней и тяжёлой депрессии лучше всего работает сочетание психотерапии и медикаментов: психолог и психиатр дополняют друг друга.

Как понять, что пора, и с чего начать

Повод обратиться есть, если что-то мешает жить дольше пары недель и само не проходит: тревога, подавленность, проблемы со сном, трудности в отношениях, ощущение тупика. Не обязательно ждать «настоящей» причины: профилактически прийти тоже нормально. Начать проще всего с короткой первой встречи, где можно рассказать о себе и понять, комфортно ли вам со специалистом. Как выбрать: как выбрать психолога, и о том, что будет на первой сессии.

Если ты в Польше или другой стране ЕС

Я работаю онлайн с людьми из Беларуси, Украины и других стран, по-русски, по-белорусски и по-польски, в подходе КПТ. Стоимость сессии 180 PLN, первая встреча 15 минут бесплатно. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Источники

• American Psychological Association. Understanding psychotherapy and how it works, 2020.
• NICE. Common mental health problems: identification and pathways to care, 2011.
• Cuijpers P. et al. Psychotherapy for depression: meta-analyses. World Psychiatry, 2023.