Высокочувствительный человек (ВЧЛ): особенность, а не диагноз

Алексей Левашев · психотравматолог, КПТ

Ты быстро устаёшь от шума, толпы и яркого света. Остро переживаешь и чужую боль, и красоту. Замечаешь мелочи, которых не видят другие. А ещё всю жизнь слышишь «не принимай близко к сердцу» и «ты слишком чувствительный», будто с тобой что-то не так. С тобой всё так. Скорее всего, ты высокочувствительный человек. Разберём, что это значит.

Что такое высокая чувствительность

Этот феномен описала психолог Элейн Эйрон, она же ввела термин «высокочувствительный человек». В науке это называют сенсорной чувствительностью обработки: нервная система таких людей глубже и подробнее перерабатывает всё, что в неё попадает. Эйрон выделяет четыре черты: глубокая обработка информации, склонность к перегрузке от обилия стимулов, сильная эмоциональная отзывчивость и эмпатия, тонкая чувствительность к малозаметным деталям. Это устойчивая особенность, а не настроение и не расстройство.

Это не болезнь и не слабость

Высокую чувствительность часто путают со слабостью или с расстройством, и зря. Это нейтральная черта, как, например, рост: бывает удобной и неудобной в зависимости от среды. В мире, заточенном под скорость и шум, чувствительному тяжелее. Но та же черта даёт глубину переживаний, тонкую эмпатию, креативность и способность замечать то, что другие пропускают. Проблема не в чувствительности, а в том, что человека годами стыдили за неё и он привык считать её дефектом.

Признаки

Чем отличается от тревожности

Это важно не путать. Высокая чувствительность это врождённая черта, она есть всегда и сама по себе не страдание. Тревожность это состояние, которое можно развить и которое лечится. Но связь есть: если чувствительный человек живёт в постоянной перегрузке и не бережёт себя, у него выше риск тревоги, выгорания и подавленности. То есть чувствительность не равна тревоге, но без заботы о себе легче в неё скатиться. Иногда рядом идёт и трудность называть свои эмоции, об этом отдельно: алекситимия.

Если из-за чувствительности ты постоянно на пределе и считаешь её своим недостатком, на это можно посмотреть иначе. На бесплатных 15 минутах расскажешь, как это у тебя.

15 минут, без оплаты и обязательств. Записаться на 15 минут

Как жить со своей чувствительностью

Когда обращаться

Сама по себе чувствительность не требует терапии. За помощью стоит идти, если на её фоне ты постоянно тревожен, истощён, не справляешься с эмоциями или считаешь себя хуже других. В терапии работают не с тем, чтобы «стать менее чувствительным», а с тем, чтобы перестать жить против своей природы и беречь себя.

Если ты в Польше или в другой стране ЕС

Принимаю онлайн на русском, польском и белорусском. Работаю с тревогой, выгоранием, самооценкой и регуляцией эмоций, на которые часто жалуются чувствительные люди. Подробнее: терапия тревоги. Цена сессии 180 PLN, первая встреча 15 минут бесплатно. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Источники

✦