Чувство вины: здоровая и токсичная, и как с ней справляться

Алексей Левашев · психолог, подход КПТ

Сделал что-то не так: извинился, исправил, отпустило. Это понятная вина. А бывает иначе: вина тянется фоном почти постоянно, накрывает из-за мелочей или вообще без причины, и сколько ни извиняйся, легче не становится. Будто ты виноват уже самим фактом своего существования. Разберём, чем здоровая вина отличается от токсичной и как со второй справляться.

Зачем вообще нужна вина

Вина: нормальная и полезная эмоция. Она появляется, когда мы поступили против чего-то важного для себя: подвели, обидели, нарушили своё же правило. По сути это внутренний сигнал «здесь я разошёлся со своими ценностями». Здоровая вина соразмерна поступку, указывает на конкретное действие и подталкивает исправить: извиниться, вернуть, в следующий раз сделать иначе. Сделал это, и вина уходит. Без этого механизма было бы трудно жить среди людей.

Чем токсичная вина отличается от здоровой

Проблема начинается там, где вина перестаёт быть сигналом и становится фоном. Признаки токсичной вины:

Вина и стыд: в чём разница

Их легко перепутать, но устроены они по-разному. Вина про поступок: «я сделал плохо». Стыд про себя целиком: «я плохой». Из вины есть выход через действие, из стыда нет: нельзя исправить поступком то, что ты считаешь себя дефектным. Часто за «хронической виной» прячется именно токсичный стыд. Подробнее об этом: токсичный стыд.

Откуда берётся хроническое чувство вины

Чаще всего корни в детстве. Если ребёнка регулярно делали ответственным за чувства взрослых («это из-за тебя мама расстроилась»), стыдили вместо того чтобы поправлять, требовали быть удобным, формируется установка: со мной что-то не так и я перед всеми виноват. Дальше она работает уже сама, во взрослой жизни. Питают её и склонность всё брать на себя, и перфекционизм: если планка «должен быть идеальным», вина за любое несоответствие неизбежна. Об устройстве таких ранних установок: детская травма.

Если вина стала фоном и не выключается, на бесплатных 15 минутах можно спокойно посмотреть, где она здоровая, а где наказывает тебя зря.

15 минут, бесплатно и без обязательств. Записаться на 15 минут

Как справляться с токсичной виной

Когда стоит обратиться к специалисту

К психологу есть смысл идти, если чувство вины стало хроническим, мешает отказывать и заботиться о себе, заставляет постоянно извиняться и переделывать, или если за ним тянется ощущение «я плохой». В подходе КПТ с этим работают предметно: учатся отличать здоровую вину от токсичной, проверять автоматические «я виноват» на реальность и возвращать ответственность по размеру.

Если ты в Польше или другой стране ЕС

Я работаю онлайн с людьми из Беларуси, Украины и других стран, по-русски, по-белорусски и по-польски. С чувством вины, самооценкой и перфекционизмом: частые запросы. Больше по теме: самооценка и перфекционизм. Стоимость сессии 180 PLN, первая встреча 15 минут бесплатно. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Источники

✦