Родительское выгорание: когда не осталось сил быть родителем

Алексей Левашев · психотравматолог, КПТ

Ты любишь ребёнка, но к вечеру не остаётся ничего: ни сил, ни тепла, только желание, чтобы все наконец замолчали. Срываешься по мелочам, а потом ненавидишь себя за это. Делаешь всё на автомате и ловишь себя на том, что считаешь часы до сна. И сверху огромная вина: хорошая мать или хороший отец так не чувствует. Чувствует. Это называется родительское выгорание, и оно бывает у любящих родителей. Разберём.

Что такое родительское выгорание

Это состояние хронического истощения именно от родительства, и у него есть три части. Первая это измождение: ты выжат, утром уже устал, ресурс не восстанавливается. Вторая это эмоциональное отдаление от ребёнка: ты делаешь всё, что нужно, кормишь, одеваешь, водишь, но как будто за стеклом, без прежней теплоты. Третья это контраст с собой прежним и ощущение себя несостоятельным родителем: «раньше я справлялся, а теперь я никудышный». Всё вместе и есть выгорание.

Чем отличается от обычной усталости

Усталость проходит после сна и отдыха. Выгорание не проходит: можно выспаться и всё равно встать пустым. Главное отличие в эмоциональном отдалении. Уставший родитель ворчит, но остаётся в контакте с ребёнком. Выгоревший чувствует, что между ним и ребёнком будто выросла стена, и это пугает и добавляет вины. Если усталость это «я вымотался», то выгорание это «меня больше не хватает».

Откуда берётся

• Хроническая перегрузка без передышки. Когда ты в режиме 24/7 без пауз и помощи, ресурс рано или поздно заканчивается.
• Перфекционизм и культ идеального родителя. Планка «я должен быть идеальной мамой» гарантирует чувство провала, ведь идеала не существует. Об этом отдельно: перфекционизм.
• Нет поддержки и разделения нагрузки. Когда всё тянет один человек, выгорание почти неизбежно.
• Свой нерешённый фон. Тревога, депрессия или старые раны делают родительство особенно тяжёлым.

Что помогает

• Снять планку идеального родителя. Ребёнку нужен не идеальный, а живой и достаточно хороший родитель. Это не лозунг, а рабочая установка: она снимает огромный груз.
• Вернуть себе ресурс. Сон, паузы, хоть немного времени на себя это не эгоизм, а условие, при котором ты вообще можешь быть родителем.
• Попросить и принять помощь. Разделить нагрузку с партнёром, родными, нанять помощь, если возможно. В одиночку человек не рассчитан тянуть всё.
• Перестать казнить себя виной. Вина не даёт сил, она их забирает. С тяжёлыми чувствами можно работать иначе.
• Разобраться с фоном. Если под выгоранием тревога или депрессия, работают с ними, и родительство теплеет следом. Это и есть работа терапии.

Когда обращаться

За помощью стоит идти, если истощение держится месяцами, ты всё чаще срываешься на ребёнка или отдаляешься от него, пропали тепло и радость. Отдельно и без стыда: если появляются мысли причинить вред себе или ребёнку, это сигнал обратиться за помощью как можно скорее. Такие мысли при выгорании и послеродовых состояниях случаются, и это повод не для самоосуждения, а для поддержки.

Если ты в Польше или в другой стране ЕС

В эмиграции выгорание у родителей выше: рядом нет бабушек и привычной сети помощи, всё держится на одной паре рук, плюс адаптация и язык. Принимаю онлайн на русском, польском и белорусском, работаю с выгоранием, тревогой и виной. Подробнее: выгорание. Цена сессии 180 PLN, первая встреча 15 минут бесплатно. Оплата Blik, картой, Apple Pay или Google Pay.

Источники

• Roskam I., Raes M.E., Mikolajczak M. Exhausted parents: development and validation of the Parental Burnout Inventory. Frontiers in Psychology, 2017.
• Mikolajczak M., Gross J.J., Roskam I. Parental burnout: what is it and why does it matter? Clinical Psychological Science, 2019.
• Maslach C., Leiter M.P. The Burnout Challenge. Harvard University Press, 2022.
• World Health Organization. ICD-11: QD85 Burnout. 2019.